190cm-77,5kg. Pomóżcie

W takim razie odszczekuję to co powiedziałem , ale wiesz co trenowałeś triathlon i chcesz to zmienić...szkoda. Przecież to genialny ichyba perspektywiczny sport w polelandzie no nie?

Wiesz to było jakiś tam czas temu od przeszlo 2 lat zajmuję się MMA wiadomo że nie myśle tu o jakieś sukcesy wielkie poprstu wiesz jak całe życie coś robilem to teraz trudno mi z tym zerwać;] Myślałem żeby jeszcze coś sprubować do póki studiuje ale chyba na powrót do biegania jest już za późno nie stety;/

Micha , regeneracja i trening.

No spoko ale micha u mnie jest prawei na okraglo i guzik waga jak stala tak stoi a własciwie ostatnio prawie nic nie trenuje tez poza lekkim treningiem wieczornym. ^ posiłków dziennie jest i co z tego??

Właśnie michy niema i ot to chodzi. Co z tego że się starasz coś tam jeść jeżeli nie wiesz ile tego jesz, i jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Tego co robisz nie można nazwać dietą/michą.

Oki czyli już wiem że musze ta diete sprecyzowac.Musze przenieść sie do działu dieta czy może ktos z was pomoze mi z ta dieta tu??

Najpierw oblicz zapotrzebowanie potem bierz sie za diete ;)

a jak to zrobic??

Tu jest dział suplementy i odżywki.

Udaj się do działu 'odżywianie', poczytaj tematy podwieszone jest tam wszystko czego potrzebujesz by ułożyć dietę, znajduje się tam także zbiór przydatnych linków z działu, gdzie znajdziesz kalkulatory, tabele żywieniowe itp.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html



Później odwiedź dział 'trening dla początkujących', podobnie jak w 'odżywianiu' wszystko masz w tematach podwieszonych.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html



Pamiętaj że zawsze należy brać pod uwagę dietę, trening, regenerację, w tej że kolejności, a suple dopiero na szarym końcu, oraz że w każdym dziale znajdują się 'spece' w danej dziedzinie i w jednym dziale wszystkiego nie załatwisz.

a co to za problem isc do dietetyka on ci najlepiej ulozy diete pod to co robisz