zapotrzebowanie

w jaki sposób mam obliczyć to swoje zapotrzebowanie i ile ucinac kcal z niego? jeśli Ty sobie liczysz to ok,ja mówie tylko o sobie :-) No. Teraz gadasz z sensem ;-) ( co do tej głupoty) Napisałem trochę z przekorą ;-) Sporo osób nie liczy, głównie Ci z lepszą predyspozycją do tego sportu. Jak widać liczysz makro, i pomysł z redukowaniem tłuszczy [...]

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Dieta wymaga poprawy

Dzięki za cenne wskazówki! Makroskładniki zmodyfikowałem i od dzisiaj wygląda to tak: Zapotrzebowanie 2512 kcal (B: 170g, WW: 188g, T: 120g) Dieta wyglądała następująco: /SFD/Images/2015/10/6/4b0647fe6b65408faaad1c55cd2732f7.jpg Duża przerwa między pierwszym a drugim posiłkiem do korekty, ale tak dzisiaj wyszło ze względu na pracę. Łososia [...]

Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]

Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wszyscy piszą inaczej, czy dobry jest sposób 24 razy waga razy wsp. aktywności? Zmieniony przez - Radjo95 w dniu 2011-06-27 21:16:14

Przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że: Białko:792 Tłuszcze:621 Węglowodany:887 a spożywam: Białko:750,04 Tłuszcze:593,685 Węglowodany:819,34 Śniadanie 10.00 : płatki owsiane 70g/5,95b/3,6t/34,65ww/256,2 kcal pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww 2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww Orzechy włoskie 40g: 6,4b/ 24,12tł/ 7,2ww [...]

Teraz przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że: Białko:1000 Tłuszcze:700 Węglowodany:800 a spożywam: Białko:993,12 Tłuszcze:659,115 Węglowodany:742,98 Śniadanie 10.00 : Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka: 2,8b/ 0,72tł / 21,56 ww pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww 2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww Szynka z indyka [...]

Nie wiem jak u Cb z ruchem na wakacjach, ale zapotrzebowanie to będzie w granicach 2900kcal przy tej wadzę z zerową aktywnością. Przy jakieś aktywności będzie w okolicy 4tyś, kcal więc przelicz to. Białko:1000 Tłuszcze:700 Węglowodany:800 I skąd taką gramaturę wymyśliłeś? 1000g białka... chyba Cie poyebało człowieku, u normalnych ludzi [...]

Marian jeżeli jego zapotrzebowanie będzie wynosić te 4tyś kcal (ale nie wiem jak u niego z aktywnością) a na start zrobi sobie coś al'a dukan (brak 1,5tyś kcal), organizm bardzo szybko spowolni, i będzie jo-jo. Tłuszcz jest bo jest, jego też trzeba "nakarmić", nie ma co liczyć na start suchą masę ciała. Trening siłowy - 3 razy w tyg. [...]

Też dzięki za rady, ale myślisz, że mimo wszystko powinienem przyjąć większe zapotrzebowanie? I czemu pisałeś że owoców i warzyw nie liczy się do bilansu?

[...] sobie rozłożyc diete na około VI posiłków ;) I-sniadanie II-2 sniadanie III-obiad(przed treningowy) IV-obiad ( po treningowy) V-podwieczorek lub kolacja VI-przed snem ;) podałem tylko taki przykład ;) oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ułóż sobie diete z 0 bilansem kalorycznym a po tygodniu utnij 200 kcal ;) i zobacz jak organizm reaguje ;) pzdr

jak obliczyles takie zapotrzebowanie i tak ci wyszlo to znaczy ze tak ma byc:) Ogolnie dietka schuldna i przyjemna hehe :) Jest OK

Po najmniejszej linii mnożnika zbilansowanej diety redukcyjnej. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 1600kcal. Przyjęta waga 66kg. Wyliczyłem Cię w ramach wyjątku, nikt tu nikogo nie liczy i nikomu nie układa diet więc dietę będziesz musiała sobie ustawic sama. Przyjęte kryterium. Białka, węgle, pozostałosc kaloryczna, tłuszcze choc [...]

[...] i szukalem roznych kalkulatorów. Tak tylko dla upewnienia sie. Przeważnie kalkulatory liczyly mi 2700 kcal. Jestem kierowca i pracuje 4-6 dni w tyg. Bylo by to prawidłowe zapotrzebowanie w kalorie? Zostac przy tym samym treningu co napisałem wyżej czy skupic sie bardziej na maszynach/atlasach/bieganiu? I przez jak długo ten bilans zerowy. [...]

[...] 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka na sen: - twarog chudy 100g Napisz kiedy masz trening i jakie jest twoje zapotrzebowanie - kcal i BTW i ile BTW i kcal wychodzi z diety

trening mam gdzies ok 15-17 lub 17-19. A jakie jest moje zapotrzebowanie kcal i BTW to nie wiem bo nie umiem tego obliczac;/

[...] czyli między innymi wspomniany przez Ciebie cel, poziom tkanki tłuszczowej, preferencje żywieniowe, alergie, czy nietolerancję pokarmowe. W sytuacji, gdy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z praktyki, to oczywiście obliczenia jego są zbędne. Ilość białka jaką proponujesz, jak i procentowa ilość tłuszczów wyglądają [...]

Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż to na B-T-W i nam podaj. Dla całej diety oraz każdego pojedynczego posiłku. Więcej białka w śniadaniu. 2/3 kromki to mi nic nie mówi. Podawaj w gramach. Z resztą - lepsze płatki owsiane na śniadanko Ser feta i kukurydza przed treningiem - odpada. 'ryba w puszce' - i co my mamy z tym zrobić. Tuna w wodzie: jedz. [...]

ale to bylo do dzisiaj, dzis rozpoczalem prace i zwiekszylem swoja efektywnosci i chce ja oszacowac, kalkulator mi pokazal zapotrzebowanie na poziomie 3750 kcal aby isc w gore i szczerze jestem w stanie w to uwierzyc....

[...] / W:1 kcal:302 II kolacja: -tunczyk w oleju:125g B:34 / T:11,25 / W:0 kcal:238,75 -chleb zytni pelnoziarnisty:200g: B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478 laczne dostarczone zapotrzebowanie z tego to: Bialko-222 Tluszcze-89 Weglowodany:506,dostarczone kalorie to:3554 Powiedzcie mi tylko bo teraz nie wiem gdzie w to wszystko wkomponowac tego mass [...]