SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA NA MASE 65kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13045

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3570
Witam otóż waze 65kg / 178cm wzrostu
Oto dieta:

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g

2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka

3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki + szynka z indyka + papryka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle całkiem znosne polaczenie )

5 posiłek / godzina 17
- owsianka na mleku + pierś z kurczaka + warzywka
- pół filiżanki oliwy z oliwek

6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- jakieś płatki/musli z mlekiem

kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka

na sen:
- twarog chudy 100g


CO byście tu zmienili? thx
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
Oto dieta:

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g
Moim zdaniem twaróg zbędny...masz tu mleko czy płatki an "sucho jesz ?? Jeśli nie - dodaj.Daj oliwę lub jakieś orzechy.
2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka
Nie wiem czy tłuszczu za dużo nie będzie.Zostaw same orzechy lub same pestki dyni.Jedno z tych rzeczy możesz do śniadania dać.Ogólnie ok.Daj może więcej warzyw sałata , pomidor.
3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki + szynka z indyka + papryka
Dodaj tłuszcz.Chleb najlepiej razowy.Daj jakiś tłuszcz.Szynkę ewentualnie twarogiem mozesz zastąpić
obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle całkiem znosne polaczenie )
Zakładam ,że to posiłek przed treningiem - jeśli tak to błąd
5 posiłek / godzina 17
- owsianka na mleku + pierś z kurczaka + warzywka
- pół filiżanki oliwy z oliwek

6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- jakieś płatki/musli z mlekiem

kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka

na sen:
- twarog chudy 100g
Napisz kiedy masz trening i jakie jest twoje zapotrzebowanie - kcal i BTW i ile BTW i kcal wychodzi z diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2746
dobra dietka, zmien tak jak kolega pisze...

Zmieniony przez - rafciop w dniu 2007-10-06 11:40:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3570
trening mam gdzies ok 15-17 lub 17-19. A jakie jest moje zapotrzebowanie kcal i BTW to nie wiem bo nie umiem tego obliczac;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3570
Moje zapotrzebowanie kcal to = ok 3200kcal dziennie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile jajko ma gram??

Następny temat

Ocencie dietke na mase

Wiecej