Oto dieta:
śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g
2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka
3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki + szynka z indyka + papryka
obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle całkiem znosne polaczenie )
5 posiłek / godzina 17
- owsianka na mleku + pierś z kurczaka + warzywka
- pół filiżanki oliwy z oliwek
6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- jakieś płatki/musli z mlekiem
kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka
na sen:
- twarog chudy 100g
CO byście tu zmienili? thx