No właśnie, problem nie polega na tym, że ja mam problem genetyczny z tkanką tłuszczową, ale jakos w grudniu lekarz zapisał mi tableki, które zawierały hormony, bo potrzebowałam pewną rzecz unormować w organiźmie i od kiedy zaczęłam je jeść to zauważyłam duże przybranie na tkance, choć nie zaprzeczam, że mój apetyt wtedy się zwiększył :P:) Poza [...]
[...] się będę zajmował, nie będzie dokładnie obliczona kalorycznościowo.Wielu z Was na pewno mi powie ,że przy diecie redukcyjnej musi być większy wydatek energetyczny niż jest zapotrzebowanie organizmu na niego. Wiem o tym dobrze. Lecz zmierzam w kierunku ,że wydaje mi się(przynajmniej kiedyś tak na pewno było)mniej więcej znam swój organizm i wiem [...]
[...] Protein ? Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać [...]
[...] 2 razy dziennie. Uwaga: W przypadku jednorazowego spożycia większej ilości oleju MCT (>100 g oleju) - bez wcześniejszego zaadaptowania organizmu - może wystąpić biegunka lub ból brzucha. Zwiększone spożycie oleju MCT może zwiększać zapotrzebowanie na L-karnitynę. SKŁAD olej kokosowy zawierający średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT).
[...] sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe ale 150-250 g owsianki to bardzo duzo. Oblicz swoje zapotrzebowanie tez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal Mase sie robi w kuchni a sile na silowni Wylicz pierw diete i [...]
[...] Czy rzeczywiście moze to trwać aż te 3-4 tygodnie? Na "papierze" niby wszystko wygląda dobrze, kaloryczność w ciągu dnia jest ustalona +/- na 500 kalorii mniej niż zapotrzebowanie, objętość posiłków jest (jak na moje dotychczasowe odżywianie) olbrzymia i jestem tak najedzony, że nawet nie myślę o podjadaniu ale do pełni szczęścia [...]
[...] go stosując np.dwa dni średnio/dwa dni nisko/jeden bez i raz na tydzień ładowanie ale czystymi ;-).Nadal będzie schodziło a samopoczucie i możliwości treningowe nie zjadą do zera. Jeśli chodzi o węgle to z tymi dniami dwa dni średnio , nisko jeden bez to ma to wyglądać np że w pierwsze dwa dni jem ponad moje zapotrzebowanie ?
Oczywiście, że możesz, a nawet powinieneś redukować bo sylwetka jeszcze sporo pracy wymaga. Choć z tego co patrzę to mógł Ci się wdać błąd w obliczeniach. Twoje zapotrzebowanie raczej nie jest na poziomie 2400kcal przy takich gabarytach. Chyba, że policzyłeś tam bez aktywności fizycznej. Ogólnie będziesz chudł bo dietę masz bardzo nisko i te [...]
No to jak masz do tej niższej wagi to jest ok myślałem, że obliczyłeś takie dla tej wyższej. Spokojnie możesz co 2 tygodnie liczyć to zapotrzebowanie ważne jest, że ta waga i obwody idą w dół. Widać wszystko działa jak należy u Ciebie i redukcja przebiega prawidłowo. Tak czy inaczej jeszcze trochę musisz ją pociągnąć bo jest sporo jeszcze do [...]
[...] Niestety nikt nie będzie w stanie stwierdzić, czy wynik który Tobie, czy nam wyjdzie w obliczeniach będzie rzeczywiście zapotrzebowaniem na energię. Jest to tylko wynik, który teoretycznie będzie przybliżony. Dopiero w praktyce, w ramach obserwacji organizmu wyjdzie jak jest w rzeczywistości.
[...] Niestety nikt nie będzie w stanie stwierdzić, czy wynik który Tobie, czy nam wyjdzie w obliczeniach będzie rzeczywiście zapotrzebowaniem na energię. Jest to tylko wynik, który teoretycznie będzie przybliżony. Dopiero w praktyce, w ramach obserwacji organizmu wyjdzie jak jest w rzeczywistości. [...]
aha trening jest przed II lub III posiłkiem zalezy jak to wyjdzie w dzien. Moje zapotrzebowanie (redukcja) KCAL 2004 na KG ciała Białko 160 2,0 Tłuszcze 81 1 WW 161 2,0 wiem przekroczyłem teoche wegli i kalorii ale moze jakos da cie to przyciąć.
Areoby 45min. Obliques wypisalam wczoraj wymiary z poczatku diety i te na dzien 14 luty. Waga narazie w miejscu,od poczatku diety-1.3kg.Diete nadal mam na poziomie 1800kcal. Czy mam zmieniac zapotrzebowanie kaloryczne , czy nadal trzymac 1800??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1800kcal to i tak za mało jak na taką wagę. Podaj swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zdecydowanie za mało białka i tłuszczów (kalorii również).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 109.85gram Tluszcz 30% 878.78kcal = 97.64gram wydaje mi sie ze prawie 3000kcal to jest za duzo.. wystarczy ze zjem za duzo o jablko i juz tyje 5kg. jak sprawdzalem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) to wychodzilo mi [...]
[...] zaskoczony, bo myślałem, że total body fat mam w okolicach 30%, a nie 21,4% jak jest w rzeczywistości. Jedynie ten korpus mi przeszkadza. Dobrze rozumiem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2k? O ile powinienem to przyciąć by w zdrowym, ale wyraźnym tempie zrzucić 5-10kg? /SFD/2019/8/8/f568eff94c694a0887a3e84c54b0658b.jpg [...]
[...] to jak napisał TomQ to jest energia niezbędna do przeżycia więc tak na prawdę głodówka ;-) jak dołożysz do tego jakieś współczynniki aktywności to wyjdzie Ci pewnie, że na utrzymanie masy na niezmienionym poziomie potrzebujesz pewnie około 3300kcal więc siądź do tego na spokojnie, policz zapotrzebowanie i wproadź deficyt i tego się trzymaj.
Rywalizacja HST PePoNeNt & Dresik MAXYMALNA MASA
