zapotrzebowanie

[...] przejawić trochę własnej inicjatywy. Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Musisz sobie obliczyć przynajmniej +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W następnej kolejności zapraszam do [...]

Aeroby do tego trening siłowy i przestrzeganie diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i spożywaj mniejszą ilość od tych co powinieneś spożywać. Ogranicz węgle przed snem.

2880kcal dzienne zapotrzebowanie;) 200g bialka 30g ww i tu mysle 1200kcal tluszczy styknie ... I jak?

cos nie tak 2880kcal dzienne zapotrzebowanie;) 200g bialka- okolo 800 kcal 30g ww-okolo 120 kcal 2880 - 920 =1920 1920 - 500 ~1400 kcal i powinno byc ok pozniej bedziesz odejmowal wraz ze spadkiem wagi

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html i dodaj jakie masz zapotrzebowanie

To zależy jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, jeżeli do zapotrzebowania kalorycznego dodałeś aktywność fizyczną i przykładowo dzisiaj zjadłeś 1000 kcal więcej a trening zrobiłeś taki jak zawsze to około 1000kcal będziesz miał nadwyżki i dopiero wtedy do treningu musisz dodać kolejną aktywność żeby spalić nadwyżkę kaloryczną. Na chłopski rozum [...]

To zależy jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, jeżeli do zapotrzebowania kalorycznego dodałeś aktywność fizyczną i przykładowo dzisiaj zjadłeś 1000 kcal więcej a trening zrobiłeś taki jak zawsze to około 1000kcal będziesz miał nadwyżki i dopiero wtedy do treningu musisz dodać kolejną aktywność żeby spalić nadwyżkę kaloryczną. Na chłopski rozum [...]

Wszelkiego rodzaju kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego organizmu, czy też wzory dadzą nam przybliżony wynik pod tym kątem. Nigdy nie będzie to idealnie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli jednak chcemy większej precyzji, to sugeruję obliczyć je dokładnym wzorem, lub nawet z kilku źródeł, a następnie wyciągnąć średnią. Poza [...]

jeżeli zapotrzebowanie dobrze policzyłeś (wydaje się realne) to jest ok, tlyko że monotonnie, popracuj szczególnie nad źródłami tłuszczów https://www.sfd.pl/-t1135648.html

To akurat zależy głównie od diety. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie i tak dobrać podać makroskładników, aby nie nabierać masy.

Dwie różne sprawy, albo masa albo wyżeżbiony brzuch, wybieraj.Jak robisz masę musisz dostarczyć organizmowi wiecej składników odżywczych niż wynosi Twoje zapotrzebowanie a to koliduje z traceniem brzuszka. BRUTUS

Witam :) Zaczynam pierwszy raz w zyciu redukcje. Prosze o ocene diety ;) Cel spalenie tkanki tłuszczowej.Redukcja masy 8-10kg. Moje zapotrzebowanie to ok 2876 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0da15fdcc2f140b8be117f8779139318.png

I jak, mam te 20 %? Wiem, ze duzo dopytuje ale skoro juz zalozylem temat to skorzystam ;) jesli zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 3200-3300 to na masie moglem spożywać ok 3800-3900 kcal bez odkladania sie nadmiernie tłuszczu? Bo dopiero wtedy zauwazylem ze waga cos ruszyla, wczesniej jedzac 3600-3700 waga zatrzymala sie na 74 kg i [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem a nie kalkulatorem. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g a reszta kcal węglowodany.

[...] puli aminokwasów w mięśniach. Układ odpornościowy osoby ćwiczącej ze względu na duży wysiłek i obciążenie, często pożycza dużą ilość glutaminy, właśnie z mięśni stąd duże zapotrzebowanie i zasadność jej stosowania. Glutamina poprawia bilans azotowy ustroju, magazynuje i dytrybuuje nieorganiczny azot, stymuluje sekrecję hormonu wzrostu - [...]

liczyłeś swoje zapotrzebowanie?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Brakuje Ci w diecie zdrowych tłuszczów(w tym źródeł omega 3),warzyw,owoców,wartościowych źródeł mikroelementów np. kasza gryczana/ryż brązowy/ziemniaki;otręby możesz potraktować jako dodatek P.S. [...]

Dietę wrzuć tutaj w formie zrzutu z potreningu, zapotrzebowanie licz sam, bo na 3500kcal redukcji raczej nie zrobisz. ;-)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Dokładnie, produktami które mają wysoką gęstością energetyczną, a niską odżywczą można z łatwością zaburzyć swoje dzienne zapotrzebowanie. Oczyść swój model żywienia z przetworzonych produktów i zredukuj ilość kalorii. Najlepiej będzie jak wstawisz pełną ankietę działu i zdjęcie swojej sylwetki.

nie rób tego błędu,dodaj testa na redukcji bo przy ujemnym bilansie kalorycznym to dopiero spadniesz.Stracisz tylko czas i pieniądze z poprzednich cyklów. Zapotrzebowanie kaloryczne daj na normalnym poziomie nie na minusie. Zwiększ tylko intensywność jak nie będzie szło jak trzeba. rób rotacje węglami/tłuszczami by trafić na najlepsze proporcje [...]