zapotrzebowanie

[...] wam w zapoznaniu się z technika ćwiczeń m. brzucha w zwisie na drążku A dlaczego nie A6W?? Nie istnieje takie cos jak miejscowe spalanie tkanki tluszczowej. Jeśli isnieje zapotrzebowanie na tluszcz w m. prostym brzucha to będzie on pobierany nie tylko z m. prostego brzucha, ale z całego ciala. Oczywiście male partie mięśniowe sa zbyt male [...]

Wargus, poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie, i ułóż dietę ponad swoje zapotrzebowanie, z tego co widac to typowy ekto z Ciebie, wiec spokojnie możesz dorzucić dużą nadwyżkę, masa ruszy bardzo szybko tylko przydałoby się żebyś poszedł na siłownie - poczytaj trening dla czpoątkujących, tam ułożysz jakiś sensowene FBW narazie nie nie [...]

Najpierw uloz sobie skladniki pod apotrzebowanie, bo mam dziwne wrazenie ze to wszystko "zbyt plywa", wylicz sobie dokladne zapotrzebowanie a do obliczen przyjmij beztluszczowa mase ciala (waga - waga*BF) i wtedy pod taka wage bedziesz krecil diete, przy tak duzej aktywnosci z tego zapotrzebowania nie bedzie trzeba nic odejmowac [...]

Ok, jak coś napisze to wrzuce tutaj. Pozdrawiam i dzięki. Zapotrzebowanie jest dobrze obliczone? Zmieniony przez - Darkald w dniu 2010-10-23 16:33:01

to czyli dalej jechać taką dietą jak miałem(zapotrzebowanie ponad 2000kcal'a) wcześniej tylko dodać aeroby i może jakiś spalacz ? Śniadanie 1 8:00 - Maślanka 300ml (13g WW; 11gB i 1gT) - Płatki owsiane 100g (73g WW; 11gB i 8gT) - 250g białek i 100zółtek (0g WW; 24gB i 10gT) Śniadanie 2 11:00 -Bułki grachamki 200g (70g WW; [...]

waga: 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35/ok płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3/ok rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24/zbędne słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92/orzechy włoskie protein 80 vitalmaxa 30g , [...]

[...] po prostu to mi wystarcza i nie czuję się głodna)jadam z reguły serki wiejskie z dodatkami. Mam pytanie czy białko zawarte w serku wiejskim (lekkim o mniejszej zawartości tłuszczu) może być zamiennikiem białka kurzego? Obliczę sobie zapotrzebowanie dziennie kcal to zacznę jeść inaczej :) (jak narazie biegam od pracy do pracy i nie miałam czasu)

Witam. Proszę podać ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne,jaki bilans i rozkład b/w/t wychodzi z diety. Pozdrawiam.

[...] i diete ustawiasz tak by w dni treningowe jesc ok 150g weglowodanow, gro z nich w posilku okolotreningowym i troche rano, a w dni nietreningowe 100g ww, reszta to bialko i tluszcz Twoje zapotrzebowanie zero to ok 2500kcla i od tego mozesz wystartowac. Treningi maja byc ciezkie , glownie cwiczenia zlozone, cos w stylu %x5 lub 5-10-15 Wodyna

1500 kcal to zdecydowanie za mało. Poczytaj podwieszone posty dotyczące układania diety oraz treningu. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, podziel odpowiednio ilość BTW i wstaw dietę do oceny bardziej doświadczonych osób. Dodaj do tego trening siłowy trzy razy w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe. Pamiętaj, aby się odpowiednio odżywiać bo [...]

[...] jaja 3bialka, zawsze radze aby lepiej dal np.3cale jaja bo nie ma sensu marnowac zoltek. Nie jest to bledem , i jak najbardziej przy omlecie, lub gdy komus sie zgadza dzienne zapotrzebowanie, dawanie osobno bialek i zoltek, jednak mozna to rozegrac nieco inaczej. ( Niektorym nawet ciezko by bylo zjesc po 5jaj dziennie dlatego daja same bialka.

Możesz jakiegoś lajtowego dać np thermo speed extreme czy clenburexin. dieta to raczej podaj b/w/t, zapotrzebowanie

Źle mnie zrozumiałeś, zapotrzebowanie mam 3100 kcal - a sam nie wiem ile powinienem dodać , takim typowym ekto nie jestem, natomiast do endo duuużo mi brakuje więc boje się tych 800 kcal +. A co do nabiału to własnie nie mam pomysłu jak miałby wyglądać taki posiłek, bo z tego co mi sie wydaje to w nabiale jest mniej białka niż w mięsie (chyba że w [...]

[...] smażenie, ewentualnie robił to na oliwie z oliwek itp. Spróbuj na wieczór dać coś lżejszego, karkówkę możesz zjeść wcześniej. Ja na Twoim miejscu spróbowałbym jeszcze pokombinować, tj. zmniejszyć ilość dostarczanych tłuszczy (zmienić je na zdrowsze), Twoje zapotrzebowanie z pierwszego lepszego kalkulatora przedstawiają się następująco:

Po: 1. Twoje zapotrzebowanie na 100% jest większe, około 2800-3000 2. Warzywa wliczaj do bilansu 3. Twaróg to nie jest źródło białka w ciągu dnia, a na pewno nie podstawowe. 4. Pierwszy posiłek bez żadnego konkretnego źródła białka 5. Zbyt monotonna dieta, posiłki o 15 i 17 takie same 6. Na noc samo białko? W jakim celu?

[...] 1 1 20 Orzechy Włoskie 20g 3 13 0,5 kcal 338 25 16 22,5 Przed snem 20 30: Twaróg chudy 125g 23 0 5 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kcal 198 23 10 4 Razem kcal 2028 B 133 T 98 WW 146,5 + jakieś 15 WW z warzyw A moje zapotrzebowanie to jak wyliczyłem 24x70=1680x1.5(aktywność 1.5 wysoka)=2520-500=2020

ile kalorii w tej diecie jest? jakie wyliczyles sobie zapotrzebowanie ja bym w ogole obciela wege ze wszytskich posilkow procz okolotreningowych, a ich ilosc uzaleznila od formy na treningach

Wrzuć przykładowy dzień z odżywiania ba www.potreningu.pl/kalkulatory /kalorie a potem tutaj wrzuć nam. zapotrzebowanie tez oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

jeśli będziesz chodziła na siłownie 3x wtyg i dodasz do tego jakieś aeroby(lub lepiej hiit) to dieta powinna mieć takie założenia jak napisałaś. Z tym wyjątkiem ,że powinnaś obliczyc zapotrzebowanie ze wzoru,który masz w tym art. http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-02-15 18:34:36

Oczywiscie ujemny bilans przyjmuje sie procentowy, odejmowac 500kcal to moze mezczyzna o zapotrzebowaniu ponad 4000kcal, a kobieta ktorej zapotrzebowanie jest w okolicach 2000kcal... Zobacz jaka to roznica procentowa, jak postanowisz odjac kalorie zacznij od 15-20% zapotrzebowania. Szczesciem u siebie przesadzilas z kalorycznoscia, nie masz az tak [...]