[...] ;) *ziemniaki *marchew/ogórki 5.kolacja ok. 21.00 Tutaj zdaję się na wasze propozycje, myślałem o warzywach i owocach albo twarogu. Kolejna rzecz - nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, ponieważ nie wiem ile czasu będę spędzał aktywnie w tygodniu. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej w jak najszybszym czasie (oczywiście realnym). [...]
[...] wielu artykułów mam jednak problem z wyliczeniem odpowiedniej kaloryczności i dziennego zapotrzebowania na białka, ww i tłuszcze. Z moich obliczeń wnika, że moje zapotrzebowanie na kaloryczność to jakieś 1600kcal. Obecnie spożywam jakieś 1200-1400kcal dziennie. Prowadzę mało aktywny tryb życia - w pracy jestem w ruchu przez jakieś [...]
[...] było ich mniej niż 1500 i pilnuję aby chociaż pospacerować z 3 dni w tygodniu. Do sedna: Chcę pozbyć się tłuszczu. Jest on rozłożony równomiernie w ciele. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i jest ono na poziomie 2400 - 2200 kcal (zależnie od aktywności -zwiększy się ona od 1 kwietnia kiedy pójdę do pracy). Na początek biorę 2200 kcal i obcinam [...]
[...] Problem w tym że ćwiczę około godziny 19:00 a pracę mam bardzo intensywną tzn. układanie kostki brukowej... Wedlug dziennika posiłków VITALMAX, wyszło mi następujące zapotrzebowanie... kal : 2420 Białko : 185g. Tłuszcze : 115g. Węglowodany : 163g. Ponadto biorę BCAA, LIPO 6.. I wszystko było by fajnie bo w ciągu 3 tygodni zgubiłem już [...]
[...] czemu produkt finalny charakteryzuje się najlepszymi właściwościami i szerokim spektrum działania. SYNTRAX Grab N' Go to odżywka polecana wszystkim, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na proteiny - szczególnie sportowcom wszelkich dyscyplin, rekonwalescentom oraz dzieciom, będącym w fazie intensywnego wzrostu. SYNTRAX Grab N' Go może być [...]
My Dieta :P Witam, Mam 15lat 170cm wzrostu 75kg Jestem endomorfikiem, Ułożyłem sobie dietę prosze poprawcie coś jeśli jest źle. Ma to być dieta redukcyjna, nie wiem czy mi się uda bo robie to po raz pierwszy, więc bądźcie łagodni :P Zakładam, że będe pił dziennie 3l Czystej wody ( 2 butelki ) + Sok / herbata ( na soki i herbaty liczę 150kcal ) [...]
[...] uważa się model 500-1000 kcal dziennie. Ten sposób pozwala na utratę od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Każdy pacjent cierpiący na otyłość powinien określić swoje dzienne zapotrzebowanie na energię, aby wybrać odpowiednią dietę. Podstawową przemianę materii (SPM) dla osób otyłych liczy się w następujący sposób. Mężczyźni SPM = 900 + 10 X [...]
[...] ekspresowa przemiane materii i odwodnienie(niestety) wiec to spowolnienie jest tym bardziej dla mnie zgadakowe... Przepisze Tu czesc swoich notatek. Czyli tak szacowane zapotrzebowanie na kaloriie 2150 ( wg roznych kalkulatrow takie usrednione) przez np.ostatnie 5 dni..... Spozyte kalorie to od 1000-1500 dziennie Ilosc posilkow ok 7-8 [...]
Witam. Oczywiście temat powinien brzmieć: Ocena kaloryczności i rozkładu BWT u kobiety na dzieńdobry zjadłam "i" Na forum trafiłam na początku wiosny. Zafascynowana treścią, formą oraz wynikami forumowiczów postanowiłam wdrożyć porady i wskazówki w życie. Samo przestawienie się na tą "lepszą stronę" w kwestii spożywanych posiłków nie stanowi [...]
[...] popracować na wew. stroną ud. Może przejdę do konkretów. Zależy mi, by ktoś bardziej doświadczony i z większą wiedzą sprawdził, czy taki plan jest poprawny. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2200 kcal, odjęłam 500kcal (dieta redukcyjna) i mamy 1700kcal. Po rozpisaniu tego na makroskładniki wychodzi, że dziennie powinnam jeść 132g białka, [...]
[...] Najwyższa pora jednoznacznie rozprawić się z tą słodką zagadką. METABOLIZM FRUKTOZY U CZŁOWIEKA (...) FRUKTOZA W DIECIE SPORTOWCA Jak nie trudno sobie wyobrazić, wysokie zapotrzebowanie energetyczne w sporcie zawodowym, wyczynowym lub dietach wysokoenergetycznych może w łatwy sposób doprowadzić do przekroczenia zalecanej dawki spożycia [...]
Witam mam problem z nadwagą który nareszcie postanowiłem rozwiązać. Ułożyłem taką dietkę powiedzcie co źle a co może być Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić przed obiadem. Cukry proste a po powrocie do domu jakieś drugie danie z odpowiednią ilością białka? Czy na masie wystarczy mi to że będę przekraczać zapotrzebowanie o 300-400kcal , i spożywał dziennie minimum 2g białka na kilogram ciałą? Aby łatwiej było się odnieść do maszyn/ćwiczeń ponumerowałem je. Bardzo zależy [...]
[...] oleju, piję wodę i zieloną herbatę, nie jem słodyczy czasami zjem ciastko do kawy. Alkohol piję rzadko tylko na jakiejś imprezie parę piw czasami trochę wódki. Wiem, że moje zapotrzebowanie wychodzi z obliczeń ok. 2300kcl po obcięciu 1800kcl. W związku z tym mam nurtujące mnie pytania, na które potrzebuję odpowiedzi i gorąco Pana proszę o [...]
Witam. Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Zależy mi na zejściu jeszcze 16,5kg do wakacji. Przez miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 [...]
cześć :) ułozyłam swój plan dietetyczny i prosze o poprawki i sugestie. Tak więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1814 kcal: białko 140g(560 kcal),ww 70g(630 kcal) i tłuszcze 156g(624 kcal). Chcialam zaznaczyć,że jestem dość mocnej budowy ciała i nigdy raczej nie będę szczupła ani drobna. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie ale i poprawa [...]
[...] 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, jednak chcę zrobić masę więc dołożyłem sobie od 600 - 800 kcal dodatkowo.Wszystko fajnie ładnie, pięknie jednak pomimo stosowania [...]
Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]
