zapotrzebowanie

Jeszcze jaoby mi ktoras dala.rade wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne to byloby fajnie. Wzor z forum malo mi mowi Cwiczyc bede z pilka i hantlami, co drugi dzien.

Nie napisalem tego w znaczeiu-wyliczaj kalorie-tylko ze masz na tyle niskie zapotrzebowanie ze dasz rade i bez gainera.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj jest jak policzyc zapotrzebowanie kcal

Zapotrzebowanie? Ile ci wychodzi B/W/T w diecie? Ile na 1 kg masy ciala np. bialka?

Ok czyli jak bede dostarczal w kazdym posilku po okolo 30-35g bialka bedzie ok? Wtedy wyjdzie okolo 2.5g na 1kg masy. Nie wiem czy doliczac do bliansu zapotrzebowanie ten koktail potreningowy (35g WPC80) czy moze zmienic potreningowe WPC80 na izolat z bialka ktory sie szybciej wchlonie? Co do oleju z wiesiolka to mam spory zapas :-) poniewaz [...]

Jeszcze powiedz jakie masz zapotrzebowanie aby utrzymać wagę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy już wyliczysz dodaj do twojego zapotrzebowania 200-300kcal więcej. A tak w ogóle to po co Ci BCAA ?

Wstaw jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak dla mnie to już to wygląda sensownie tylko uszykuj sobie jakieś zamienniki bo codziennie jeść to samo to też nie za wesoło :D

A niby jakie? Twoim zadaniem jest przekroczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie i jeżeli tego nie zrobisz możesz zapomnieć o masie.

Dzieki za artykuly. Wyliczylem se juz zapotrzebowanie wyszlo 2188kcal z czego: 154g bialek = 616kcal, 231g wegli = 924 kcal i 72g tluszczy = 648kcal. Tylko teraz mam problem bo nie mam pojecia jaki food brac do sql do tej pory bylo cos takiego: jem sniadanie ok 6.30 i w sql jestem od 8 przywaznie do 16(w tym czasie 3 kanapki), jem odczekuje 1 h i [...]

[...] jeszcze w dzien roznie bywa czasmi przd czasami po silce siedziac przed kompem powszamam se orzechy laskowe. Witaminki: biore vigor + pare owocow dziennie. A czy zagdza sie zapotrzebowanie, nie wiem bo nie mam pojecia ile tam g poledwicy klade na te kanapki itp bo na oko nie umiem :P gdyby gdzies na stronkach bylo podane np 1 plaster tego i tego [...]

Podlicz kalorie i zapotrzebowanie. Jak jest brak, to w pracy gainer, a po treningu lepiej jakieś wpc + papka z węgli (ryż, owsianka, owoce). I nie obrażaj się na nas;-) Spróbuj usystematyzować odżywianie i zadwaj konkretne pytania, a gwarantuję Ci, że wspólnie na forum znajdziemy rozwiązanie:-)) Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-30 05:34:16

[...] Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tłuszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram *(Wyżej dodałem sobie do wagi licząc zapotrzebowanie - niepotrzebnie) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-01 21:57:09

[...] Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tłuszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram Dieta: Kalorie 3262 = o 380 więcej niż zapotrzebowanie, dobrze na start? Węglowodany = o 7 za mało, ale kto by się kłócił. Białko = 80 więcej, też może być czy 80 to za dużo? Tłuszcz = 14 więcej, ale myślę, że [...]

Czy proporcja B/T/W jest odpowiednia, bo wciąż myśle czy czasem białka nie jest za dużo: B: 3.2/kg masy T: 1.7/kg masy W: 6.4/kg masy Wiek: 17, Wzrost: 178, Waga: 60 Ostatecznie dieta będzie tak wyglądać: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/066d5a2f5f674d2eb3d244c566e09bf7.png Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 [...]

policz zapotrzebowanie na kcl , i wtedy będziesz wiedzieć ile gram dać tego i tego , bo zapewne dawałeś na oko te gramy.

Powtórzeń daj od 12-8 żeby utrzymać dobrą technikę Dieta ok O której wstajesz ?? W 1 ten chleb razowy trochu słaby Jakie masz zapotrzebowanie

troche zmienilem wyszlo mi cos takiego nadal brakuje do zapotrzebowan ktore wyliczylem za pomoca kalkulatorow pomoze ktos uzupelnic? zapotrzebowanie: 3049,89kcal Białka / 114,37g Tłuszczu /101,66g Węglowodanów / 419,36g dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b3920cdb4b4b8ab08dd3efc4815ce2.png

Ja na Twoim miejscu obciąłbym trochę z białka i podbił tłuszcze. 2,3 - 2,5 gB/kg to wystarczająco, tłuszcze około 1,2gT/kg. Jeśli masz zapotrzebowanie na ponad 3000 kcal i Cię nie zalewa to myślę, że możesz spokojnie jeszcze WW podbić. Tuńczyk i bułki to chyba taki średni pomysł. Bułki możesz zamienić np na chleb razowy.

WITAM. Odswiezam temat, prosze o sprawdzenie diety, dodam ze trening zaczynam o 11 Moje zapotrzebowanie (wyliczone wedlug kalkulatora na stronie potreningu i tu moje pytanie czy jest to dobry kalkulator??) Współczynnik BMR 1781.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2761.79 Węglowodany 55% 1518.98kcal = 379.75gram Białko 15%% 414.27kcal = 103.57gram Tluszcz [...]

nie możliwe że masz 30% bf , wstaw swoje zdjęcie kolego Rozkład btw w diecie jest ok o ile zapotrzebowanie dobrze obliczyłeś ;-) Makaron pełnoziarnisty