Waga : 78
Wzrost : 184
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: 95
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 55
Witam. Jestem typowym skinnyfatem (rączki i nóżki chude, dużo tłuszczu na brzuchu i udach, wątła klata) Mam zamiar przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta:
Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o takich wartościach, ponieważ mam rano problemy z przyswojeniem takiej ilości jedzenia a łatwiej byłoby tak na raz połknąc.
Resztę posiłków już przetestowałem i jest ok.
Co do treningu to FBW następujące ćwiczenia:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x + wspięcia na palce 2x
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x
Barki: Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3x
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 3x
Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 3x
Mam tylko z tym jeden problem. Mianowicie serie i powtórzenia.
Rozumiem że mam robić trzy serie, tylko ile powtórzeń na masę? Jakie powinny być odstępy czasowe pomiędzy seriami i powtórzeniami. Niestety nie znalazłem tych konkretnych informacji.
Zależałoby mi na waszej opini o przedstawionych planach i odpowiedzi na pytanie. Dzięki