SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta oraz plan treningowy korekty

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 640
Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach.
Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.

Wiek: 23 lata
Wzrost: 186cm
Waga: 91kg

Posiłek nr 1

-Płatki owsiane 100g
-3 całe jajka
-mleko 2% 200g
-rodzynki 20g

Posiłek nr 2

-Pierś z kurczaka 130g ( ewentualnie rybka lub wołowina)
-ryż biały 133g (ewentualnie brązowy)
-warzywo (ogórek , brokuł ,papryka lub pomidor)
-oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 3

-Pierś z kurczaka 150g ( ewentualnie rybka lub wołowina)
-ryż biały 133g (ewentualnie brązowy)
-warzywo (ogórek , brokuł ,papryka lub pomidor)
-orzechy włoskie 10g

Posiłek nr 4

-Pierś z kurczaka 135g ( ewentualnie rybka lub wołowina)
-ryż biały 120g (ewentualnie brązowy)
-warzywo (ogórek , brokuł ,papryka lub pomidor)
-oliwa z oliwek 5g ewent 5g orzechów włoskich

Posiłek nr 5

-serek wiejski 200g ewentualnie twaróg 200g
-oliwa z oliwek 10g

dostarczono 3 531,2 kcal b: 184,2 g ww: 500,6 g tł: 88,0 g

Bezpośrednio po treningu zjadam banana. Między posiłkami przez cały dzień zjadam jeszcze 90g wafli ryżowych. Dodatkowo biorę 2 kapsułki omegi3 z treca rano i wieczorem po jednej.Posiłki są podobne dlatego , że łatwiej jest mi je wszystkie przyszykować

Plan treningowy

Poniedziałek Plecy 4ćw. po 4 serie , Kaptury 2ćw. po 3 serie
Wtorek Klatka 4ćw po 3 serie Biceps 3ćw po 4 serie oraz brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie
Czwartek Nogi całe po 2ćw 4 serie na Dwu , Czw i Łydki
Sobota Barki 3 ćwiczenia po 4 serie Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie oraz brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie

Dodatkowo w środę i piątek na czczo robię 30min na rowerku , który mam w domu gdyż troszkę się zebrało tłuszczyku przez te lata.

Moje pytania proszę o pomoc
1. Czy dobrze byłoby bezpośredni po treningu dorzucić białko 30g?
2. Co myślicie o BCAA oraz glutaminie jak dla mnie?
3.Czy dieta jest dobrze dobrana i makroskładniki?
4. Czy Dwa razy w tygodniu na rowerku wystarczy?
5. Czy Plan treningowy jest dobry?
6. Czy jakieś odżywki były by dobre?

Ewentualnie proszę o inne razy oraz korekty prócz pytań jakie zadałem.













Zmieniony przez - Pablo1991777 w dniu 2014-11-18 16:10:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 407 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10067
wrzuć ankietę i dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
ogólnie to strasznie monotonna ta Twoja dieta
Plan również bym pozmieniał, najlepiej jak rozpiszesz bardziej szczegółowo, ale już widzę że 2 ć na kaptury nie potrzebne, na biceps masz więcej serii niż na nogi,. Celem jest w końcu masa czy redukcja? Bo jeśli masa to rower nie potrzebny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 1794 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26410
1. Białka masz wystarczająco w diecie.
2. Masz dopiero 2 tygodnie stażu... wstrzymaj się jeszcze, na razie dieta Ci wystarczy.
3. Wygląda w miarę ok.
Możesz też ten ryż zamieniać z kaszami, ziemniakami, makaronem itp.
Serek wiejski raz na jakiś czas będzie ok, ale za często go nie powinno być.
Warzywa jesz, więc tu też jest ok (chyba większe ilości niż połowa pomidora do posiłku? )
4. Może go i nawet nie być, chyba że dla zdrowia i kontrolowania przyrostu tłuszczu, bo nie schudniesz w trakcie robienia masy...
5.Rozpisz cały plan - jakie ćwiczenia robisz na każdą partię.
6. Na początek niepotrzebne, chyba że jakieś witaminy/omega-3 - to nie zaszkodzi, a warto wrzucić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o porady :)

Następny temat

pytanie co do masy i redukcji do ilu procent tłuszczu ciągnąć

Wheya