SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta oraz opinia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1949

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Waga

60

Wzrost

174

Staż treningowy

2 tygodnie

Obwód pasa

75

Obwód klatki piersiowej

90

Obwód uda

47

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siłownia 5 razy w tyg

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej

Siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

Brak ograniczeń

Cel/problem/opis

Przyrost masy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 526 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7639
Witam. Proszę o ocenę diety, chodzi mi o przyrost masy.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14809 Napisanych postów 124993 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422438
Dobrze jakbyś znał swoje zapotrzebowanie kaloryczne>

1 daj jaja z ostatniego posiłku i placek owsiany zrób sobie
2 wywal ten jogurt daj jakieś wafle ryżowe, lub pieczywo razowe
3 ok
4 to samo z tym jogurtem
5 ok
6 to samo znowu danon do picia, do wywalenia
7 tu mozesz nieraz twaróg zjeść, jakąś makrele czy śledzia.

na pierwszy rzut oka, brak warzyw, za mało zdrowych tłuszczy.

rozpisz gdzie masz trening i jaki, jak trenujesz dwa tygodnie to błędem jest trening 5x w tygodniu

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-31 20:35:55

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 526 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7639
Właśnie trenuje 5x w tygodniu. Tylko że kiedyś sporadycznie chodziłem na siłownie.

Współczynnik BMR 1633.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2818.31
Węglowodany 55% 1550.07kcal = 387.52gram
Białko 15%% 422.75kcal = 105.69gram
Tluszcz 30% 845.49kcal = 93.94gram



Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-01-31 20:55:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14809 Napisanych postów 124993 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422438
ja bym dał białko 20 tłuszcz 30 reszta wegli

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 526 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7639
To w tym kalkulatorze na stronie, tak obliczyło że tyle potrzebuje. Czyli co najlepiej wywalić a co dodac?

Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-01-31 21:11:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14809 Napisanych postów 124993 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422438
napisałem wyżej jaki posiłek ok a jaki nie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 1 rok Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
Za mało kcal , jak wyszło Ci w kalkulatorze 2800 to podbij o 300-500 kcal tak żeby była nadwyżka skoro chcesz nabrać masy ;)

Nie ma czasu na bycie małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 1 rok Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
A jako trening polecam FBW 3x razy w tygodniu

Nie ma czasu na bycie małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 526 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7639
Czyli co mogę dodać by zwiększyć kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 1 rok Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2630
Zrób tak żeby białka było 2-2.2g/kg , tłuszczy 1.2g/kg i węgli do 5g/kg

Nie ma czasu na bycie małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14809 Napisanych postów 124993 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422438
Dodaj tak aby się Twój bilans zgadzał i btw
Kalorie 2818.31
Węglowodany 50%
Białko 20%%
Tluszcz 30%

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja prosze o pomoc !!!

Następny temat

Czy mozna stosowac razem czy nie ?

sosy