Dieta oraz plan/masa (skinnyfat)

Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 184
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: 95
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 55

Witam. Jestem typowym skinnyfatem (rączki i nóżki chude, dużo tłuszczu na brzuchu i udach, wątła klata) Mam zamiar przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta:



Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o takich wartościach, ponieważ mam rano problemy z przyswojeniem takiej ilości jedzenia a łatwiej byłoby tak na raz połknąc.
Resztę posiłków już przetestowałem i jest ok.

Co do treningu to FBW następujące ćwiczenia:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x + wspięcia na palce 2x
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x
Barki: Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3x
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 3x
Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 3x

Mam tylko z tym jeden problem. Mianowicie serie i powtórzenia.
Rozumiem że mam robić trzy serie, tylko ile powtórzeń na masę? Jakie powinny być odstępy czasowe pomiędzy seriami i powtórzeniami. Niestety nie znalazłem tych konkretnych informacji.

Zależałoby mi na waszej opini o przedstawionych planach i odpowiedzi na pytanie. Dzięki

8-6reps, odstep pomiedzy seriami 1,5-2min-max, nie rozumiem jakie odstepy czasowe pomiedzy powtórzeniami??

Rzeczywiście coś mi się porypało z powtórzeniami.
Czyli na mase:
I seria: 8 powtórzeń
II seria: 7 powtórzeń
III seria: 6 powtórzeń

Jakieś opinie na temat diety?

Zmieniony przez - mozekiedys w dniu 2012-01-29 21:00:05

Powtórzeń daj od 12-8 żeby utrzymać dobrą technikę
Dieta ok
O której wstajesz ??
W 1 ten chleb razowy trochu słaby
Jakie masz zapotrzebowanie

jesli masz 95 w pasie przy malej masie miesniowej to zdecydowanie redukcje robiłbym bo mozna sie spodziewac ze masa to srdeniej jakosci bedzie

jaki masz mniej wiecej bf ?
a najlepiej daj zdjecie

Dzięki za odpowiedzi. Poniżej moje zdjęcia, ponieważ nie jestem w stanie powiedzieć jaki mam nawet mniej więcej bf.
Tak więc masa czy redukcja? Tego tłuszczu na brzuchu mam rzeczywiście całkiem sporo :/





Zmieniony przez - mozekiedys w dniu 2012-02-02 23:33:13

tu mozesz oszacowac mniej wiecej http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz 

Według kalkulatora, 24.9%, całkiem sporo,

Tak więc proszę o opinie, masa czy redukcja?

Ewentualnie, czy mógłbym na przykład skorzystać ze zbilansowanej diety (nie nastawionej ani na masę, ani redukcję; wcześniej jadłem naprawdę bardzo niezdrowo- czasami jeden zestaw z maka pod koniec całego dniania nic nie jedzenia) kontynuować fbw i zwiększyć ilość wysiłku fizycznego (bieganie i basen). Do momentu kiedy nie pozbyłbym się tkanki tłuszczowej i nie poprawił kondycji?



Zmieniony przez - mozekiedys w dniu 2012-02-03 01:33:05

zdecydowanie redukcja

Daj bilans na 0 dodaj jakieś aeroby

ja bym zaczal trenowac na delikatnym plusie lub zero
zaczniesz cwiczyc, to i proporcje fatu/do masy miesniowej sie zmienia