zapotrzebowanie

Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI. Posilek 1 mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte. Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty 2 jaja W:101 B:44 T:31 Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 Posilek 3 Zupa Ruz brazowy Mieso z piersi kurczaka Salatka warzywna W:98 B:48 T:12 Posilek 4 Chleb razowy Ser zolty Makaron Kefir W:168 B:44 T:20 Posilek 5 [...]

Dzięki za odpowiedź i czekam na odpowiedzi na pozostałe pytania. Aha, a to jaka dieta będzie dobra zależy od %bf? Zapotrzebowanie wyszło mi 3183kcal. Jako aeroby myślę nad treningiem HIIT, co sądzicie?

[...] tłuszczy dzięki czemu poprawisz wchłanialność poszczególnych witamin. Białka wydaje się być relatywnie mało, brakuje tam protein o wysokiej zawartości aminokwasów. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 17:41:42

[...] bomba dla twojej glowy i organizmu!! Jak juz musisz wypic piwko to pij duzo innych płynow bez %% a przed snem witaminke C albo multiwitamine w ilosci przekraczajacej dzienne zapotrzebowanie. PS. Ja pije zadko ale jezeli juz sie skusze to musibyc okazja i wtedy wypijam 1-2 piwka ( w miesiacu rzadko kiedy jest wiecej niz jedna okazja)Ale wtedy pije [...]

Na tym masy nie zrobisz, chyba że tłuszczową. Brak pełnowartościowego białka,zdrowych tłuszczy i warzyw we większości posiłków. wylicz zapotrzebowanie i ułóż jeszcze raz tą dietę

[...] i godzić sie na gorsze. Oczywiście kwestia finansowa jest ważąca w wielu przypadkach. Niemniej jednak WPH i WPC to 2 zupełnie różne jakości, z których każda jest warta rozważenia i zastosowania w odmiennych sytuacjach. Po to zwieksza sie różnorodnośc supli, żeby mozna było je najwłaściwiej/ najskuteczniej dobrać, pod własne zapotrzebowanie.

obliczalem zapotrzebowanie ze wzoru a nie uproszczonego działania. 14 lat, 168, 40kg wagi. do tego dochodzą ćw aerobiczne + siłowe. A w NT mam 3g tluszczy na kg masy czyli 120 * 9 = 1080kcao 160 * 9 = 1440 kcal i zostaje jeszcze ok. 800 na pozostałe. Z czego białek mam 3,9 na kg masy czyli 3,9* 40 = 156* 4 = 624 kcal i w NT wegli ok 2,5 na kg [...]

nie ma ale nie oczekuj po tym cudów. To tylko uzupełnienie diety a ty nawet nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie i ile białka powinieneś uzupełnić proszkiem. Być może wywalisz pieniądze w błoto.

jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo mało kcal na chłopa 190 cm Policz wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html za dużo nabiału, za mało mięsa Saerek Darek zamień na jogurt bądź jakiś naturalny serek

czyli musze zwracac uwage na moje zapotrzebowanie na kcal , a jesli chodzi o posilki przed i po treningu? wiem ze rybki , kurczak , chleb ziarnisty , jogurt , mleko , owoce

[...] posty podwieszone o układaniu diety, poczytać w dziale ladies diety które kobiety wstawiają do oceny. Oczywiście dużo przeglądnąć i unikać porad typu "jadłam zupki chińskie i schudłam 15kg." Przestudiować dużo postów, obliczyć zapotrzebowanie kcal dla Ciebie, ułożyć dietę, wstawić do oceny wraz z treningiem w dziale ladies. Odnoście kolan-lekarz.

i oblicz zapotrzebowanie na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ważę 56kg, a zapotrzebowanie wyszło mi praktycznie takie jak podałem..

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego na początek około 300 kcal: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie z tej puli kalorycznej wylicz ogólne białko +- 2,5 - 3g na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1g na kg.m.c, a resztę na razie daj w węglowodany. Cały jadłospis rozpisz w dzienniku PoTreningu: [...]

Po pierwsze to musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie, a następnie pożądnie ułozyć dietę. Następnie proponuję zakupić kreatynę mono pozdro

wrzuc tutaj diete kolegi, wraz z rozpiską ilosci bialek/wegli/tluszczy w kazdym posilku, i parametry takie jak zapotrzebowanie i bilans calkowity. Wtedy Ci powiemy gdzie dodac porcje odzywki.

Bardzo dziękuję za odpowiedź:). Tak też zrobiłam i wyliczyło... Pytanie tylko jeszcze jedno: czy to zapotrzebowanie nie jest czasem w jakiś sposób zależne od ilości ruchu/ ćwiczeń?

hmmm, nie umiem się zdecydować czy wysiłek mam "intensywny" czy "bardzo intensywny" więc zapotrzebowanie waha się pomiędzy 2200 a 2500... Najbardziej zmartwiło mnie że chcąc osiągnąć wymarzony efekt muszę zrzucić 3kg mięśni :/ Czuje się sfrustrowana bo nie wiem jak sie "znika" mięśnie:/ Druga możliwość jest taka że moja genetyczna budowa w żaden [...]

Ale majac dzienne zapotrzebowanie 3,500kcal to sztywno sie tego trzymac zwiekszajac tylko podaz bialka kosztem np wegli lub tluszczy czy po prostu sprawdzic ile maxymalnie dzwignie moj organizm kcal zeby mnie nie zalewalo? bialka bedzie na poziomie 3,2-3,5g/kgmc