Dieta na mase do ocenki

Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK
Posilek 1
mleko + musli
chleb pelnoziarnisty
ser edamski

Posilek 2
2 bulki
2 plastry szynki
pomidor

Posilek 3
zupa
ryz brazowy
banan
sok

Posilek 4
chleb
3 jaja cale
kefir

Posilek 5
oliwa z oliwek
piers z kurczaka
twarog

Zmieniony przez - Gość123 w dniu 2008-01-21 21:01:18

Dieta kijowa. Malo bialka, mam wrazenie ze malo kcal, brak zdrowych tluszczy, brak warzyw... Gdzie tu sa posilki okolotreningowe ? Gdybym sie mocniej wpatrzyl to pewnie troche by sie jeszcze tego znalazlo. Opierajac sie na postach podwieszonych sam mozesz poprawic swoja diete. Zrob to i daj ponownie do oceny.

Pozdrawiam !

Kcal jest w sam raz dokladnie wyliczylem, warzywa zawsze wozna dolozyc a i narazie nie mam mozliwosci trenowac , ograniczam sie do samej diety.

Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI.
Posilek 1
mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI.
chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW.
ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY.
DAJ 2JAJA I BEDZIE OK.

Posilek 2
2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI. DAJ TEN CHCLEB ZE SNIADANIA W OPOWIEDNIJ ILOSCI.
2 plastry szynki SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA , DAJ LEPIEJ MIESO/RYBE/TWAORG/SEREK WIEJSKI
pomidor
DODAJ OLIWE/NASIONA

Posilek 3
zupa PAMIETAJ ZBEY NIE MIALA ZBEDNYCH DODATKOW JAK ZASMAZKI.
ryz brazowy
banan STAWIAJ NA WARZYWA
sok WYWAL.
DODAJ MIESO/RYBE/TWAROG

Posilek 4
chleb DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY
3 jaja cale
kefir
OK.

Posilek 5
oliwa z oliwek
piers z kurczaka DAJ TA PIERS TAM GDZIE MASZ BRAKI W BIALKO, JAK PISLAEM.
twarog
SAM TWAROG LUB TWAROG+OLIWA JEST OK.



NAPISZ KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE I NAPISZ ZAPOTRZEBOWANIE Z ROZKLADEM BTW.
DOSTOSUJ DO ZMIAN.

POWODZENIA.

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte.

Posilek 1
Mleko chude
Musli wlasnej roboty
2 jaja
W:101 B:44 T:31

Posilek 2
Chleb razowy
Poledwica sopocka
Pomidor
Oliwa z oliwek
W:47 B:16 T:27

Posilek 3
Zupa
Ruz brazowy
Mieso z piersi kurczaka
Salatka warzywna
W:98 B:48 T:12

Posilek 4
Chleb razowy
Ser zolty
Makaron
Kefir
W:168 B:44 T:20

Posilek 5
Oliwa z oliwek
Twarog
W:6 B:28 T:32

Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kalori wpelni zrealizowane
Weglowodany 7g
Bialko 3g
Tluszcze 2g

Moja waga 52kg Wzrost 183cm
Narazie nie trenuje chce stosowac tylko diete. I moje pytanie ile moza przytyc w ciagu miesiaca na takiej diecie bez treningu?

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte.

Posilek 1
Mleko chude (mleko mzo ebyc nawet i 1,5%)
Musli wlasnej roboty PODAJ SKLAD (NAJLEPIEJ TO NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI CZY SUSZONE OWOCE+ODROBINA MIODU
2 jaja
W:101 B:44 T:31
OK.

Posilek 2
Chleb razowy
Poledwica sopocka
Pomidor
Oliwa z oliwek
W:47 B:16 T:27
OK.

Posilek 3
Zupa PAMIETAJ ZEBY NIE DAWAC ZBEDNYCH DODATKOW JAK ZASMAZKI
Ruz brazowy
Mieso z piersi kurczaka
Salatka warzywna
W:98 B:48 T:12


Posilek 4
Chleb razowy
Ser zolty NIE DAWAJ ZBYT DUZEJ ILOSCI. (TAK ABY SIE ZGADZALO WSZYSKTO Z BILANSEM)
Makaron RAZOWY BADZ Z MAKI DRUM
Kefir
W:168 B:44 T:20
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI EW.NASION SLONECZNIKA

Posilek 5
Oliwa z oliwek
Twarog
W:6 B:28 T:32
ok.

TA OLIWE MOZESZ DAC DO 2POSILKU A TU SAM TWAROG POLTLUSTY BEDZIE OK.

Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kalori wpelni zrealizowane
Weglowodany 7g
Bialko 3g
Tluszcze 2g
OK.

Moja waga 52kg Wzrost 183cm
Narazie nie trenuje chce stosowac tylko diete. I moje pytanie ile moza przytyc w ciagu miesiaca na takiej diecie bez treningu?
ROB CHOCIAZ TRENING DOMATORA WEJDZ W DZIAL TRENING DLA POCZATKUJACYCH I POCZYTAKJ NA TEN TAMAT LEPIEJ ROBIC COS NIZ NIC


POWODZENIA.