Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte.
Posilek 1
Mleko chude (mleko mzo ebyc nawet i 1,5%)
Musli wlasnej roboty PODAJ SKLAD (NAJLEPIEJ TO NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI CZY SUSZONE OWOCE+ODROBINA MIODU
2 jaja
W:101 B:44 T:31
OK.
Posilek 2
Chleb razowy
Poledwica sopocka
Pomidor
Oliwa z oliwek
W:47 B:16 T:27
OK.
Posilek 3
Zupa PAMIETAJ ZEBY NIE DAWAC ZBEDNYCH DODATKOW JAK ZASMAZKI
Ruz brazowy
Mieso z piersi kurczaka
Salatka warzywna
W:98 B:48 T:12
Posilek 4
Chleb razowy
Ser zolty NIE DAWAJ ZBYT DUZEJ ILOSCI. (TAK ABY SIE ZGADZALO WSZYSKTO Z BILANSEM)
Makaron RAZOWY BADZ Z MAKI DRUM
Kefir
W:168 B:44 T:20
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI EW.NASION SLONECZNIKA
Posilek 5
Oliwa z oliwek
Twarog
W:6 B:28 T:32
ok.
TA OLIWE MOZESZ DAC DO 2POSILKU A TU SAM
TWAROG POLTLUSTY BEDZIE OK.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kalori wpelni zrealizowane
Weglowodany 7g
Bialko 3g
Tluszcze 2g
OK.
Moja waga 52kg Wzrost 183cm
Narazie nie trenuje chce stosowac tylko diete. I moje pytanie ile moza przytyc w ciagu miesiaca na takiej diecie bez treningu?
ROB CHOCIAZ TRENING DOMATORA
WEJDZ W DZIAL TRENING DLA POCZATKUJACYCH I POCZYTAKJ NA TEN TAMAT
LEPIEJ ROBIC COS NIZ NIC
POWODZENIA.