dieta na mase do ocenki

witam wszystkich
chciałbym dac wam do oceny trening na mase...
moze zrobicie jakies poprawki albo cos doradzicie:)
a wiec tak...

sniadanie

omlet z płatkami i dzemem

2 jajka
100g płatków owsiannych
mleko
łyżka mąki
dżem

2 sniadanie

2 kromki chleba żytniego
3 plasterki sera żółtego
2 plasterki szynki z piersi z kurczaka

Przed treningiem

100g ryzu
puszka tuńczyka
łyżka oliwy z oliwek

po treningu

100g ryzu
puszka tunczyka
łyzka oliwy

godzine po posiłku potreningowym

50g ryzu
150g piersi z kurczaka
łyzka oliwy z oliwek

przed snem

serek wiejski
albo
półkostki białego sera połtłustego
albo
puszka tunczyka

zapomniałem napisac cos o sobie.... Mam 16 lat 174cm waże 67kg
teraz nie dawno zainteresowałem sie siłownia wczesniej robiłem trening domatora....

podaj co i ile ma bialka ww i tluszczy

Nie podałeś ,ani godzin ani BTW wiec poprawie tylko produkty.

sniadanie

omlet z płatkami i dzemem
2 jajka
100g płatków owsiannych
mleko
łyżka mąki
dżem
daj jakiś tłuszcz.Moim zdaniem dżem zbędny

2 sniadanie

2 kromki chleba żytniego
3 plasterki sera żółtego
2 plasterki szynki z piersi z kurczaka
Tłuszcz !!
Przed treningiem

100g ryzu
puszka tuńczyka
łyżka oliwy z oliwek
Wywal oliwę...a ten tuńczyk z puszki to nie za często.Najlepiej zastępuj , jak masz możliwość , kurczakiem.
po treningu

100g ryzu
puszka tunczyka
łyzka oliwy
J.W
godzine po posiłku potreningowym

50g ryzu
150g piersi z kurczaka
łyzka oliwy z oliwek
?? po co ??
przed snem

serek wiejski
albo
półkostki białego sera połtłustego
albo
puszka tunczyka
Tuńczyk - nie , resztak - ok

uzupełnie te BTW.... a ten posiłek godz popotreningowym mam wywalic?? czy po treningu nie jesc tego ryzu z tunczykiem?

sniadanie 7

omlet z płatkami i dzemem
2 jajka 16g białka
100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów
mleko
łyżka mąki
dżem (dzem jest tylko dla smaku)
(smazone na oliwie z oliwek)

2 sniadanie 10 i 12

6 kromki chleba żytniego 130g weglowodanów
6 plasterki sera żółtego nie wiem ile ma ser :/
3 plasterki szynki z piersi z kurczaka ok. 10g białka

Przed treningiem 15

100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tuńczyka 100g 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyżka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu

po treningu 17

100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tunczyka 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyzka oliwy 9,96g tłuszczu

godzine po posiłku potreningowym 19

50g ryzu 40 g weglowodanów
150g piersi z kurczaka 32g białka
łyzka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu

przed snem 22

serek wiejski
albo
półkostki białego sera połtłustego 18,7g białka

to juz wystarczy zeby sprawdzic czy dietra pomoze?? zgóry dzieki:)