zapotrzebowanie

A co sadzicie o KREATYNIE TCN , BCAA , ZMA ?! i zapotrzebowanie na energie mam 5769 !! jaka mam diete do tego dostosowac ?! bo sie na tym nie znam !! :/

Kwestie przyswajalności jest marginalna, no chyba że węglanu wapnia np. używasz Witaminy czi minerały w kapsułkach są po to, by uzupełnić barki w diecie, a tak naprawdę dobrze zbilansowaną dietą można pokryć w większości zapotrzebowanie na te składniki 2 kawy dziennie to raczej prozdrowotnie

[...] musze dostarczyc już mniej węglowodanów, a więcej zdrowego Tłuszczu i białka Na noc: 1. Znowu ryba polana oliwą z oliwek (najlepiej Tuńczyk) Dodam jeszcze, że po wyliczeniu moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok 3500 kcl Białka 522kcl Węglowodanów 1568 kcl Tłuszcze 1410 kcl Jeśli zrobiłem gdzieś błąd, proszę o wyrozumiałośc i popawe :)

Jak obliczales zapotrzebowanie kaloryczne, odjales jakies kalorie od niego bo duzo kalorii masz jak na redukcje. Jak wyglada rozklad btw? Nie podales gramatury. Daj tran lub omega 3, pestki z dyni, slonecznik, wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-02 10:39:54

no ale co mi z tego ww jak ja i tak w diecie mam tego tyle ze potrzebuje tylko z gainera dodac i mam cale zapotrzebowanie na ww a tu mi jeszcze dochodzi znowu ww w carbo!!! oto mi chodzi mi to wszystko jedno jezeli ma tomi pomoc to ja tk zrobie ale ja chcaielm jakis suplement z bialkiem bo tego mam mlo w diecie i musze to uzupelnic!!!

Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc.

Chitosan zbędny. Metabolizm plus patrycjonowanie kalorii plus ustalone dzienne zapotrzebowanie. Zdr.

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Niestety zrodla zdrowego tluszczu nie sa tanie. Polecam oliwe i tran, i orzechy wloskie jak stanieją. Po treningu ww prste lub carbo 0,5g/kg masy ciała.

jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na bialko:111g a w diecie wychodzi mi 133g węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g mam naniesc jeszcze jakies poprawki i mam nadzieje ze bedzie dobrze

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Jak najbardziej mam mozliwosc tak jak i jedzenia kiedy chce tylko czy musze cos zmieniac w diecie? mam swoje zapotrzebowanie ale jak by nie bylo to organizm tez jakos reaguje na to ze caly tydzien chodze do szkoly a w weekend do pracy bo wychodzi to jakies 24/h bez snu.

Jak najbardziej mam mozliwosc tak jak i jedzenia kiedy chce tylko czy musze cos zmieniac w diecie? mam swoje zapotrzebowanie ale jak by nie bylo to organizm tez jakos reaguje na to ze caly tydzien chodze do szkoly a w weekend do pracy bo wychodzi to jakies 24/h bez snu. Jedynie Ci się może 'rozregulować' tryb dzień/noc, czyli będziesz bardziej [...]

[...] to ograniczyłbym intensywność w tym treningu siłowym, a interwały bym zupełnie odpuścił. Przypuszczalni delaod zaplanowałeś na jakiś krótki okres czasu więc tragedii nie będzie. Natomiast jak jesteś na nadwyżce kalorycznej to ją zachowaj albo nieco zmniejsz ważne żebyś dostarczał więcej niż zapotrzebowanie żeby ten deload wykorzystać na maksa.

[...] da a najważniejsza jest dieta (chodź jeśli chcesz kupić dobry spalacz to poszukaj coś na sklep.sfd.pl i wyślą Ci do Niemiec) . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]

Skoro za zapotrzebowanie wyszlo Ci te ok 200 wegli to raczej nadwyzka 100g moze zaowocowac odladaniem sie fatu,ale to zalezy do twojej budowy.O kcal sie nie martw, obetnij te wegle i bez problemu nadwyzke zrekompensujesz kcal z tluszczy

Zapotrzebowanie: B/ 152 T/ 98 W/ 207 kcal/ 2324 Uzywkane z diety: B/ 145,5 W/ 305 T/ 69,6 kcal/ 2440 Waże: 75kg Wzrost: 177cm Staż: 7 miesięcy Aha tak na marginesie to nie jest mi trudno przybrać na "wadze" lecz nie mięsni bo z tym gorzej.

musisz to obliczac bo bez tego nie ebdziesz wiedzial ile dostarczasz b/t/w i kcl i nie ebdziesz wiedzial cyz wypelniasz zapotrzebowanie.sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa otam wszystko ci automaycznie wyliczy

Kalkulatory nie są odpowiednie do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zapraszam do skorzystania ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Aktywność fizyczną wliczasz w obliczenia.

Zaleje tłuszczem i to dość szybko. Ja przy dużo większej wadze mam takie zapotrzebowanie co ty. Lepiej bym uważał z tak dużą ilością kcal.

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij