Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ile ty wazysz ze masz 300g dziennego zapotrzebowanie ?? i jestes na dodatnim bilansie czy ujemnym ?? Waże 60kg.Dałem 5g węgli na kg.2800kcal to bilans na zero bo chciałbym utrzymac wage.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 18:25:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow- 160/240/60 A jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Obetnij węglowodany i możesz dorzucić trochę w białko, aby mocniej napędzać metabolizm na redukcji.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 17:19:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chwileczke bo zaszlo nieporozumienie. Jestem dziewczyna ;) zapotrzebowanie wyliczylam na 2500kcal wg kalkulatora potreningu i pytam czy 1800kcal bedzie ok na redukcje?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 20:47:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie liczyłem dzisiejsze jedzenie i wyszło mi lekko ponad 3500kcal 130białka, 76 tłuszczy, i 520 węgli Który tydzień masówki, i jakie dzienne zapotrzebowanie?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 22:43:03 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 95kg a następnie do wakacji dalej stosować diete ale nową juz lepszą i budować masę ale jakosciową, i mam pewne pytanie, zacztnał będę od ujemnej ilosci kcal czyli 2800 (zapotrzebowanie ok 3000) w dni treningowe jadlem 3089 a wolne 2303. Od czego ja mam te 200 kcal odjąc ??? Od węgli czy od tłuszczy i czy cały czas od jednego musze [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 12:01:29 Liczba szacunów: 0
[...] personalny. To wiem jak mam trenować co jeść. I napisałem również że wszystko wyliczam od dłuższego czasu wcześniej dieta podatna na białko węgle ponad 3300 kalorii moje zapotrzebowanie ok 3100. I do wszystkiego się staram do ćwiczeń do jedzenia a efekty to mały BF w granicach 9-10%. Wiadomo że jedzienie ma wpływ na aspekty budowania mięśni i [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2020-04-16 01:31:04 Liczba szacunów: 0
Napewno będziesz musiała podniesc zapotrzebowanie do bilansu zerowego i zrobić rotacje kaloryczną, co będzie się wiązać z poczatkowym przbraniem na wadze. Mysle, ze ok 1 miesiąca bedziemy pracowac nad metabolizmem, by ci sie uregulował. Masz okres? Bo przy takie diecie podejzewam, ze masz zanik miesiączki? Brak zdrowych tłuszczy, przetworzeone [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 2011-03-08 21:37:58 Liczba szacunów: 0
[...] że nikt jeszcze nie zwrócił na to uwagi :) chyba, że ja czegoś nie wiem i posiadana przeze mnie "wiedza" czegoś nie ogarnia. moim zdaniem musisz wyliczyć sobie na nowo zapotrzebowanie a zobaczysz że kaloryczność jaką teraz masz jest stanowczo za mała. Efekt bedzie taki, że będziesz za niedługo głodował a redukcja stanie w martwym punkcie, [...]
Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-04 21:35:04 Liczba szacunów: 0
Super, że bierzesz jednak nasze słowa do siebie na poważnie ;) Dorzuć jeszcze tych węgli jak koledzy radzą wyżej. Dokłądnie 2000 kcal to zapotrzebowanie faceta - np zwykłego Janusza. A Ty chodzisz na siłownie- mam nadzieję, że Twoje treningi są wyczerpujące a nie opierają się na machaniu różowymi hantelkami z 5 minutowymi przerwami ;) Do tego [...]
Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 15:45:42 Liczba szacunów: 0
Detoxik nie ma różnicy czy będzie to IF czy zbilasowana chudniesz tak samo. Rozchodzi sie bardziej o wygode zjedzenia wiekszych 2 posiłków, niż dzielić zapotrzebowanie na cały dzien i zjadac 5 małych.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 17:53:46 Liczba szacunów: 0
To tobie te kalorie troche bardziej zdrowo weszly bo jajka ,chlebek a u mnie czekolada milka ,michalki ,200g czipsow z pieca i inne smakolyki xD oczywiscie zapotrzebowanie an bialko zjedzone xD 550 wegli mi wpadlo za to jutro bedzie 100 max i nastepny tydzien juz ostro do niedzieli :D
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 20:40:39 Liczba szacunów: 0
[...] redukcje (waga 85, wzrost 184, bf ok 20%). Na początku listopada robiłem pomiary. Była jako taka dieta, w miare czysta 90%, zbilansowana. Z kalkulatora wyszło, ze mam zapotrzebowanie ok 2700, przez listopad nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w miare czysto, ale tez nie za duzo kcal. Od [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 18:20:28 Liczba szacunów: 0
[...] redukcje (waga 85, wzrost 184, bf ok 20%). Na początku listopada robiłem pomiary. Była jako taka dieta, w miare czysta 90%, zbilansowana. Z kalkulatora wyszło, ze mam zapotrzebowanie ok 2700, przez listopad nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w miare czysto, ale tez nie za duzo kcal. Od [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 18:38:35 Liczba szacunów: 0
[...] wiem czy cos da :) prosze o pomoc ps. przepraszam za brak polskich znakow, ale pisze z telefonu Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-04-01 11:12:21 może tak to wyglądać ale tutaj nie liczyłbym na jakąś fajną masę mięśniową bo aktywność w tygodniu masz taką, że dieta musiałaby być naprawdę na wysokim poziomie, aby pokryć Twoje zapotrzebowanie
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-01 20:10:16 Liczba szacunów: 0
@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25 Sensowny trening czyli jaki? Bo ja aktualnie stosuje ten split
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 14:24:38 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html wystarczyło tylko wpisać zapotrzebowanie kaloryczne... Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-05-30 17:06:54
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 17:06:32 Liczba szacunów: 0
Możesz zmieniać, ważne aby było zapotrzebowanie spełnione (odnośnie monotonności diety: http://potreningu.pl/diety/artykuly/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona).
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-05 00:02:02 Liczba szacunów: 0
[...] siedzę więc pomyślałem o większej ilości treningów i zapytałem tutaj. "pomysl o DIECIE i REGENERACJI." dietę wydaje mi się stosuję od samego początku redukcji. policzyłem zapotrzebowanie, obciąłem 500 kcal i trzymam michę na 5-6 posiłków (zależy jaki długi dzień, teraz więcej spania to 5), rozkład BTW ~ 2/1/2 g/kg suchej masy, a co do [...]
Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 15:30:28 Liczba szacunów: 0
Dzięki :-) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2159 kcal Białko - 2g/kg czyli 163g / 652 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyli 81g / 729 kcal Węglowodany - 2,4g/kg czyli 194,5g / 778 kcal Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 19:46:56
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2014-01-15 16:01:07 Liczba szacunów: 0