No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]
[...] 2600 kalorii to za mało, to dlaczego spożywasz za małą ilość? Nie jesteś w stanie zjeść już więcej? Czy tak sobie na oko twierdzisz, że mało i chcesz podbić kalorie odżywką węglowodanowo-białkową? Nie ma to sensu. Wrzuć tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
pysio wzięło mi sie to z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW [...]
Zapotrzebowanie to około 3000kcal ale wiadomo na redukcji trzeba jesc mniej niz jest zapotrzebowanie i o to mi chodzi czy nie strace przez to wzrostu raczej nie ale wole sie upewnic przez ludzi co sie na tym znaja?
Tak jak nie da się przerobić malucha na mercedesa, tak nie da się tego przerobić na dobrą dietę. Co zrobić? Wyrzucić to i kolejno: 1. Obliczyć zapotrzebowanie kcal 2. Rozłożyć to umiejętnie na B/T/W 3. Rozłożyć to umiejętnie na wszystkie posiłki 4. Dobrać odpowiednie źródła B/T/W 5. Dobrać ich ilość by zapotrzebowanie się zgadzało 6. Jeść i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki za rady.Ale jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym obliczyłem tym sposobem: Mężczyzna 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2016 i od tego mam jeszcze odjąć żeby redukować?
[...] potrawce wychodzi plus minus bo nie wiem na jakieś ilości tej oliwy to smażysz i przy porcji ryżu 50g po ugotowaniu: 35 biała 22 tłuszczyku 31 węgla 460kalorii, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ale i tak w tej porcji jest jej dużo, jak wskazane jest spożywać 5/6 posiłków dziennie. wcześniej kolega napisał o kurczaku gotowanym na parze, o [...]
Z uwagi na ogromnie zapotrzebowanie na miecho w mojej diecie masowej czesto zdarza mi sie dla oszczedzania czasu przygotowac posilek na 2-3 dni za jednym razem. Niestety jakosc tych posikow traci na jakosci przez co jem niesmacznie. Czy ktos zna 2-3 przepisy na dania z kurakiem i ryzem ktore mozna zrobic w duzych ilosciach i przechowywac do 3 dni??
[...] np jogurt naturalny z czymś innym lub ten serek danio? makro i składniki widoczne na zdjęciu . Składniki te oczywiście miksuje w blenderze. Wydaje mi się że moje dziennie zapotrzebowanie na węgle jest zbyt duże poeniważ mam około : 130 B/ 290 W/ 70 T , o ile bym miał obciąć te węgle? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e11b19ee2c704734bf376184220a18e5.jpg [...]
Pierwsza najważniejsza sprawa na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie??? od tego trzeba zacząć, moim zdaniem jak na redukcje masz zdecydowanie za dużo węgli zmniejsz je, a dobij zdrowymi tłuszczami. Najważniejsza jest dieta, ale trening także robisz po siłowni aeroby lub hitt? Na forum na pewno zaraz dostaniesz rady, że za mało białka, ale myślę, [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - w trakcie cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Dzienne zapotrzebowanie =2310 kcal + naddatek = 2783 kcal B=2,2g/kg W=5,5g/kg T=0,7g/kg 11)przewidziane finanse na cykl - 150 zł 12) [...]
dzięki za wszystkie wskazówki od jutra wprowadzę zmiany czyli jak w tej chwili mam zapotrzebowanie w diecie 2600 a dostarczyłem 2000 to jeszcze dobić 600 kcal + 200 obcięte ? , masakra bo już teraz chodzę taki pełny że hej płatki owsiane z mlekiem czy lepiej sobie darować i na wodzie + np. rodzynki? więc jeśli mam takie odstępy czasowe między [...]
chodziło mi o taką świeżo wyciśniętą, nie sprecyzowałem:) dzięki za pomoc na wadze kilka kilo mniej, ale jakoś się jeszcze nie czuje mniejszy:) zobaczymy jak to będzie szło dalej bo po dodaniu orbitreka wychodzi mi zapotrzebowanie 3200 a ja mam teraz 2300, nie wiem czy za bardzo nie obcięte. pozdrawiam
Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]
Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]
[...] być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o ryby, siemię lniane, awokado, świeże owoce, inne rodzaje mięsa. Ok. czyli jak wyliczy zapotrzebowanie wcześniej sugerowałem się według wskazówek "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, BF" jako niedoświadczony dawałem najniższe wartości NEAT i [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
