zapotrzebowanie

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

[...] i tabaty (tabatay?) raz w tygodniu. Zamierzam też przejść na CKD (zmiana diety dobrze zrobi na redukcji a zawsze chciałem ją wypróbować) Przeczytałem arty, obliczyłem zapotrzebowanie i teraz mam pytanie. W dzień ładowania węglami mogę wyjść poza ustalony limit kalori? Bo nie mam jak tam upchnąć tych 2g/kg białka, 6g/kg węgli i 30g tłuczu. [...]

Aha, a moje dzienne zapotrzebowanie to 2920 kcal.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne czy jakiś programem?Proszę o pomoc

Pytam bo wrzucenie za dużo kcal od razu po redukcji może po prostu zalewać, nieważne ile wynosi Twoje 'zapotrzebowanie zerowe' (co tak naprawdę nie istnieje, ale to inna historia). Chociażby to że raz - nie są to orzechy a strączek, dwa - naładowane są kwasami tłuszczowymi omega 6 które są wszędzie, trzy - generalnie produkt śmieciowi który ludzie [...]

[...] pić dużo wody, na pewno powiesz "przecież wiem" ale czy pijesz minimum 4 litry wody?, mam nadzieję że tak. Pamiętaj zwiększone spożywanie białek oznacza zwiększone zapotrzebowanie na wodę. Więcej białek oznacza więcej azotu, który musi być wypłukany z ciała. Za to właśnie odpowiada woda. Powinieneś wypijać co najmniej 4 litry wody [...]

Aby budować mase musisz jesc wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. A czy masz zaczac cykl na kreatynce, zmienic treningoraz czy masz jesc wiecej tego czy tamtego to nie wiemy bo mamy za mało informacji o Tobie, mozesz skorzystać z : http://potreningu.pl/plany

Przejść na ujemny bilans kaloryczny. Zapotrzebowanie wyliczyłeś? Może o dużo za dużo kcal szamałeś i stąd fat.

myślsiz ze wsyatrczy na masie 2500/2700 (dnt/dt) to wteyd bym dodał ze 300g ziemniaków po prostu po treningu oblicz swoje zapotrzebowanie,dodaj ze 300kcal na poczatek i zobacz czy bedzie szla masa,jesli nie dokladaj dalej z kalorii

wiem wiem, blad w pisowni powinno byc odwrotnie tylko ze pozniej po obliczeniach wychodzi zbyt male zapotrzebowanie dzienne:/ ehh juz sie w tym pogubiłem :( Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2009-11-18 11:53:45

dlatego napisałem "odpowiednia dieta". Jasne że nie można żreć tyle ile znajdziesz w sklepie, trzeba dostarczać wszystkiego po trochu pamiętając iż kulturysta ma zwiększone zapotrzebowanie na różne produkty. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

Apropos wypowiedzi keho, to czasami mnie troche przeraza, jak widze kogos podajacego diete do oceny, kto ma wyliczone zapotrzebowanie i pod nie uklada caly plan, przy kazdym posilku ma wartosci BTW. Chodzi mi glownie o diete na mase. 99% z nas nie jest zawodowymi kulturystami i to czy dostarczymy 15-30g ww wiecej nie spowoduje widocznej dla nas [...]

po treningu zawsze ww się przydadzą jeśli zadbasz o prawidłowe zapotrzebowanie nie masz się co marwić o zalanie tylko wylicz odpowiednio

bezsesu?? czemu jak producent pisze zeby brać po treningu (wtedy wchłanialnaść substancji , i zapotrzebowanie organizmu jest olbrzymie) wszyscy robią na odwrót ?? dotego CARBO po treningu ?? bardziej Carbo przed , aby organizm miał siłę do pracy, a po treningu Stacka i jakjuz cośto DEXTRO-juse np :)) tak bym to widział :D

czemu jak producent pisze zeby brać po treningu (wtedy wchłanialnaść substancji , i zapotrzebowanie organizmu jest olbrzymie) wszyscy robią na odwrót ?? w efekatch roznicy nie bedzie, natomiast poprawi sie komfort treningu dotego CARBO po treningu ?? bardziej Carbo przed jak jest odpowiedni posilek przed treningowy to carbo przed treningiem [...]

policz zapotrzebowanie i uluz diete z dodatnim bilansem kcal i potem daj do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Dzięki , czyli dieta nie jest najgorsza . Na innym forum powiedzieli mi że kompletnie do niczego. Tylko nie wiem czy same obliczenia zrobiłem dobrze , zapotrzebowanie wyszło mi 2300 kcal w diecie mam 2600 ( dołożyłem 300 z powodu robienia masy )

[...] suplementy-obecnie stosuje magnum 8000 4gb + +HI TEC Crea Mass 1,5kg jest to mój 1 cykl stosowane wcześniej spalacze-brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-bardzo uboga dieta przewidziane finanse na cykl-150-200zl

w skrocie, wszyscy sie myla, podejrzewam ze zdjecie by to dobrze zweryfikowalo, druga sprawa redukcja w skrocie, lopatologicznie jak chciales, liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podbijasz bialko do minimum 2,5g/kg, schodzisz z kaloriami ponizej zerowego bilansu kalorycznego, przycinajac weglowodany, w daleszej czesci redukcji docinasz [...]

a znasz swoje zapotrzebowanie oraz ile dostarczasz makroskladnikow z diety? bo bez tego dyskusja nie ma wiekszego sensu