zapotrzebowanie

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i uloz konkretna diete obilczajac b/w/tbedzie duzo latwiej a pomoga ci w tym posty podwieszone

tak, woda jest no wlasnie chcę podbić wheyem z 100g owsianki po treningu, lecz to nadal nie bedzie moge zapotrzebowanie

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Nikt ci gotowca nie ulozy musisz policzyc zapotrzebowanie kaloryczne poczytac posty podwieszone i cos zaplanowac

Masz już zapotrzebowanie kcal i makroskładniki. Ułóż teraz posiłki i wrzuć rozpiskę diety do oceny.

[...] caps 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dużo nabiału (jogurty jajak, twarogi, zółte sery), biale pieczywo ok 4 kawałki dziennie, czasami puszka tuńczyka, jakaś wędlina, [...]

Tak w skrocie, zebys spelnial wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, zeby kcal pochodzace z diety byly jak najlepsze (bez pustych kcal) oraz pij full wody powodzenia

w moim wypadku i moich znajomych z ktorymi cwicze zaobserwowalismy ze w lato zaliczamy spadki i dodam do tego ze np moje zapotrzebowanie to okolo 4000kcal dziennie a pochlaniam na dobe 5500 a 2-3 kg na pewno schudne przez te wakacje :(

To wrzuć jeszcze ankietę działu, bo w sumie nie wiadomo ile ważysz, ile masz wzrostu, po prostu brak podstawowych informacji. Tak czy inaczej wydaje mi się, że za dużo tłuszczu i węgli chyba też. Podaj zapotrzebowanie i nadwyżkę. Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-04-10 22:10:52

To Ty masz zapotrzebowanie prawie 3800kcal?

Procent tkanki tłuszczowej?a jak to sprawdzić? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 3500kcal(każdy kalkulator pokazuje inaczej),te posiłki to około 2000-2500kcal. Przez te 6 tygodni schudłem 6kg a w pasie straciłem 7cm. Potrzebuje jeszcze w pasie stracić jakieś 10cm,moja obecna waga to 89kg więc może być.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] zeby uzupełnić trochę białka i przedewszystkim zeby zapobiec nocnemu katabolizmowi. A jezeli chodzi o nitro to chciałbym wycisnąć z niego co się da i dlatego pytam sie czy sa jakieś produkty ktorych należy unikać w okreslonych godzinach np. malo węgli na dobranoc. I czy nie zmienia sie zapotrzebowanie na bialko czy ww, przy robieniu masy z nitro.

Tak mógłbys osiągnąc to wszystko ale żeby to było robione prawidłowo to musisz dobrze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie ułozyc odpowiednią dietę oraz dobry trening na tyle na ile jest to mozliwe w warunkach domowych . [...]

wegli po obliczeniu mam 260 a zapotrzebowanie mam 412 fasole i grosze zastapie brokulami jescze jednaomaga byc szprotki badz makrela wedzona rano czy nie bardzo wtedy zwiekrze ilosc tluszczy i musze uzupelnic bialko jakas odrzyweczka

Wklej potem zapotrzebowanie z tego linku co podałem wyżej + zrzut ekranu, wtedy będziemy oceniać, ale od razu widać że za mało tłuszczów ;)

Tu jest zapotrzebowanie moje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e22381212ef34b2f9f545863013ffac8.JPG Czyli chyba wychodzi na to, że o wiele i to wiele za mało pochłaniam tłuszczy. Zmieniony przez - bubson993 w dniu 2013-03-24 19:52:41

jaki cel ? bo kalorycznosc pokrywa zapotrzebowanie , tluszczy daj wiecej kosztem ww

musisz podliczyc ile kalorii dostarczasz z diety a ile wynosi twoje zapotrzebowanie nie mozesz dzialac w ciemno tak jak piszesz, ze nie wiesz ile gram ale jest tego duzo a jak masz problem z łaknieniem to mozesz sprobowac dibencozide

no wyjdzie dosc znacznie nizsze zapotrzebowanie jesli bede liczyl z beztluszczowej - 2380