zapotrzebowanie

To może przerzuć się na MMA żartuję, zapotrzebowanie na energię wzrasta więc należałoby coś z tym zrobić - być może dobrym pomysłem będzie spożywanie odżywek typu bulk 50/50 proteiny do węgli np. Profi Whey czy coś takiego. Ale... ja się nie znam. Bierz kreatynę.

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i BTW to po 1 po drugie, mleko nie jest w porzo więc wywal ze śniadnia, ogólnie pordukty niezłe wybierasz pozdro

zapotrzebowanie wynosi 3400kcal a btw jest takie białko -2,5 tłuszcze -2 węgle -4

Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]

[...] niską, krępą kobietę o wadze np. 65kg, która nie może uprawiać sportów ze względu na brak czasu/problemy ze zdrowiem, a pragnie schudnąć. Według najprostszego wzoru zapotrzebowanie kobiety o takiej wadze wynosi 1680kcal. U 40 letniej osoby tempo metabolizmu jest już nieco wolniejsze. Wykluczamy aktywność fizyczną, więc wykluczamy tym [...]

Napisał Evil że wyliczył dla siebie zapotrzebowanie na 3200, więc tego nie kwestionuję. Zapraszam do dziennika Natki i będziecie mogli wyciągnąć jakieś wnioski po bilansie jaki ona ma ;-)

Jednak źle napisałam wcześniej. W taj tabeli mi wskazuje że moje zapotrzebowanie na kg to: B-1.5 T-0.8 W - 4.3

Policz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile czego potrzebujesz w diecie i ułóż coś sam na podstawie tego co jest już na forum. Nie zmieniaj z dnia na dzień wszystkiego bo szybko się zniechęcisz. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy, jeśli nie masz doświadczenia żadnego to zacznij od podstawowego FBW i skup się na technice. Najlepiej jakbyś miał [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj policz swoje zapotrzebowanie. Wybierz sobie lekka aktywność fizyczna i będziesz miał ile potrzebujesz. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tutaj masz trening. Jak coś ułożysz albo będziesz miał pytania to pisz.

[...] stopniowo. Zacznij np. od 1800kcal i dokladaj przez tydzień lub dwa to planowanej ilości. Tak niska podaż kalorii jest bardzo niezdrowa dla organizmu. No to taj masz 2800 zapotrzebowanie to teraz wylicz sobie około 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i resztę daj z węglowodanów. Jak zaczniesz ćwiczyć to sam z siebie powinieneś chudnąć. Zmieniony [...]

[...] stosowałam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowałam 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (zawartość tłuszczu w organizmie 20%, zapotrzebowanie kcal - 1300 kcal, wiek metaboliczny - ok. 12 lat) . Zamierzam nie przerywać ćwiczeń. Chcę zredukować tkankę tłuszczową i dobrze się wyrzeźbić.

Dzięki bardzo, tak będę robił, a jeszcze jedno pytanie, to już chyba ostatnie i daje Wam spokój :D Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na masę wliczając już swoją aktywność a czy jeśli mam trening to muszę dodatkowo doliczyć więcej kalorii? Czy po prostu jak obliczyłem, że np 3400 kcal to czy trening czy nie to i tak muszę tyle zjeść?

Przede wszystkim dieta i zmiana dotychczasowych nawykow. Przeczytaj posty podwieszone i nastepnie napisz jak to u siebie widzisz i co mozesz zrobic patrzac na wzgledy finansowe jak i czasowe i mozliwosci sprzetowe. ] Odżywianie ]] - uluz to sam(a) by qaz ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. [...]

Generalnie jest tak że ogólne założenia treningu na rzeźbę zakładają zwiększenie ilości powtórzen w serii,zwiększenie ilości treningów w tygodniu i zwiększenie w planie udziału ćwiczeń izolowanych . W praktyce wystarczy ze obniżysz zapotrzebowanie kaloryczne na bilans "0" lub troche ponizej a trening zostaje masowy pozdro

oblicz zapotrzebowanie na zero i daj okolo 200-300KCAL NA MINUS I OBSERWUJ CO SIE DZIEJE

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2016 kcl. Na jakie produkty powinienem zwrócić uwagę w tej diecie ? Więcej produktów białkowych czy węglowodanowych ?

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Na razie organizm niech się przyzwyczai do diety. Nie można od razu obcinać tyle kalorii. Z czego później będzie obcinał? Facet waży 121kg a Ty mu proponujesz jeść tyle co facet ważący 75kg. dacetkd wylicz ile masz spożywać kalorii i ustaw bilans na 0. Będzie to jakby granica której masz się trzymać. Po tygodniu możesz obciąć 100kcal i obserwować [...]

Nie patrz na kalkulatory bo każdy mówi co innego policz zapotrzebowanie ręcznie http://www.sfd.pl/-t276436.html ;-) Z planu wywal suwnicę na nogi daj przysiad a na plecy zrób wiosłowanie ;-)

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś ?