Dieta masowa do oceny

Posilek 1. 7:00-8:00

mleko 2%
płatki owsiane z otrębami pszennymi
orzechy włoskie
tosty (ser , szynka)


Posilek2. 11:00-12:00
3x chleb zytni +szynka z indynka
Jajo kurze całe
warzywka

Posilek3. 14:00-15:00

Kasza gryczana
Oliwa z oliwek
Sałatka


<Trening> 17:00-18:00

Po treningu

Odżywka białkowa
Piers z kurczaka
Banan



Posiłek4. 20:00-21:00

2x chleb zytni razowy+szynka z indyka+papryka/ogórek
Twarożek



P.S Jest to moją pierwsza dieta więc na pewno będzie miała masę błędów.Ilość wagową dodam później , narazie chce sprawdzić czy dobre składniki wybrałem

Zmieniony przez - Rubcio w dniu 2011-01-11 15:03:33

Posilek 1. 7:00-8:00

mleko 2%
płatki owsiane z otrębami pszennymi
orzechy włoskie
warzywa



Posilek2. 11:00-12:00
3x chleb pełnoziarnisty
Jaja kurze całe
warzywka
oliwa

Posilek3. 14:00-15:00

Kasza gryczana
kura/ryba
Sałatka


<Trening> 17:00-18:00

po treningu

odżywka białkowa
Banan

posilek 4. 18.30 -19.00


Piers z kurczaka
ryz



Posiłek5. 21:00

oliwa
Twarożek
warzywa

Poncjusz w 1 posiłku zapomniałeś o białku

w przedtreningowym spokojnie mozna wrzucic warzywa i tłuszcz - trening masz dopiero po 2h
sniadanie jw

podlicz i podaj ilość białka, tłuszczu i węgli przypadających na kg masy ciala, podaj tez dane o sobie

Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem .
Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal.

Wyszło mi że dziennie potrzebuje

106 g białka
80 g węgli
260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle)


Posilek 1. 7:00-8:00

mleko 2%
płatki owsiane z otrębami pszennymi
orzechy włoskie
warzywa

Razem: B26,3 T29,7 W95,6


Posilek2. 11:00-12:00
3x chleb pełnoziarnisty
Jaja kurze całe
warzywka
oliwa

Razem: B25 T27 W55


Posilek3. 14:00-15:00

Kasza gryczana 100g
Sałatka
Warzywka/owoce

Razem : B12,6g T5,5 W124

<Trening> 17:00-18:00

po treningu

odżywka białkowa 30g
Banan 1sztk

Razem B28,4 T0,8 W 28,2


posilek 4. 18.30 -19.00


Piers z kurczaka 100g
ryz 50g

Razem: B47g T3,6g W5g



Posiłek5. 21:00

oliwa 3łyżki
Twarożek 100g
warzywa


Zmieniony przez - Rubcio w dniu 2011-01-11 16:48:35

pomyliłes węgle z tłuszczami, poza tym i tak za duzo kcal, ile masz lat?

Mam 16 lat i użyłem tego wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Może użyć tego? :1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Jeśli masz 16 lat na razie kierował bym sie tylko samopoczuciem