zapotrzebowanie

[...] tluszcze 1.5g na kg mc / 87g (783 kcal) => 21,7g na posilek (bez okolotr.) wegle 5g na kg mc / 290g (1160 kcal) => 58g na posilek (bez nocnego) KCAL ~2407 kcal Bazowe zapotrzebowanie 1670 kcal Nadwyzka 737 kcal (jezeli mnie zaleje, co zmniejszyc? Wegle czy tluszcze?) * Dwa zestawy wymieniajace sie typem miesa (kurczak/wolowina) i dodatkow [...]

[...] mi prawie dobrze? Zajelo mi to przeciez tylko pol roku... :p Dzieki wielkie za wsparcie! >>>Jeżeli Cie będzie zalewać zmniejsz ilość węglowodanów, badź zwiększ zapotrzebowanie organizmu przez dodatkowe biegi /aeroby/HIIT/.<<< Dzieki. Mam nadzieje, ze te 2 kilo beztreningowego dupska troche poleci jak juz zaczne machac. [...]

W sprawie diety,na podstawie tych 3 linków powinieneś zdołać ją ułożyć;-) -tu policzysz zapotrzebowanie A w dwóch kolejnych dowiesz się jak rozłożyc proporcje makroskładników i z jakich źródeł je czerpać Ilość posiłków jest bez znaczenia,jedz ich ile Ci wygodnie Z odżywek możesz zostawić na razie jedynie gainera,na resztę przyjdzie jeszcze [...]

załóż swój dziennik z codziennymi wypiskami - tam bedziemy korygowali błędy + do tego masz szanse na nagrode 150zł oblicz swoje zapotrzebowanie i zobacz mniej wiecej ile dostarczasz z pozywienia ;-)

[...] kupuję drążek oraz tabletki omega 3 gdyż w mojej diecie brakuje tych kwasów. Na dzień 1 czerwca zaplanowałem start rzeźbienia a niewiele mi brakuje. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na energię to od 2220 kcal do 2500 kcal zależnie od wzoru. Te dane są podstawione pod prawidłową wagę dla mnie czyli 74-75 kg. Muszę doczytać jeszcze na temat [...]

Generalnie by zwiększyć masę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie organinzmu na kalorie, bo z podanych porcji odżywczych wyliczyłem że dieta ma ok 2500kalorii a to napewno za mało jak na osobę o wadze 92kg. Możesz urozmaicić bardziej posiłki bo po jakimś czasie może ci się znudzić(są bardzo podobne);)

hej, jesli chodzi o diete to poczytaj w odchudzaniu np tu: http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html tak w skrocie: - oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, napisz ile kcal jadlas do tej pory, - postaraj sie o 6 posilkow - wedlina i frankurterka sie nie nadaja (za bardzo przetworzone, za malo bialka, za duzo dziwnych [...]

W dziale Olimpu masz temat o J/NJ i tam Biniu odpowiada na pytania, więc podbij tam najlepiej. Nie korzystaj z kalkulatorów tylko sam wylicz zapotrzebowanie - http://www.sfd.pl/-t276436.html. Niby dlaczego nie mógłbyś podbić wyżej tłuszczu ? Nie wiem po co Ci to BCAA, jak już to i tak za mało go bierzesz, ma być 1g czystego BCAA na 10kg masy [...]

po dzisiejszym dniu zeby otrzymac moje zapotrzebowanie kaloryczne musialem wchlonąc: B-143, T:140, WW:107 Czy tak moze byc czy lepiej zwiekrzyc Węglowodany kosztem tł.?

Jajka nie zaszkodzą. Możesz jeśc jako ostatni (zresztą i tak całe zapotrzebowanie pokrywasz w krótkim czasie, więc co zjesz jako pierwsze a co ostatnie ma moim zdaniem małe znaczenie). Śmiało mleko wrzucaj ;-).

Jajka nie zaszkodzą. Możesz jeśc jako ostatni (zresztą i tak całe zapotrzebowanie pokrywasz w krótkim czasie, więc co zjesz jako pierwsze a co ostatnie ma moim zdaniem małe znaczenie). Śmiało mleko wrzucaj ;-). A ja w sprawie tych jajek proponuje pojeść wg zaleceń kolegów a po miesiącu czy dwóch zrobić badania czy z nami wszystko w porządku. [...]

[...] białka wyszło. Aż się wczoraj zdziwiłem :). Na ogół mam ok. 190-200g. Odnośnie węgli, to nie widzę przeszkód, ale wydawało mi się do tej pory, że łatwiej mi będzie wypełnić zapotrzebowanie tłuszczami i stąd taka ich ilość w diecie. Do tej pory żadnej konkretnej diety nie stosowałem, bardziej opierałem się na 10 zasadach żywieniowych, ale bez [...]

witam :) jak zdążyłem sie zorientować wiekszośc na diecie J/NJ okno w którym je ma po treningu :) co w sumie zrozumiałe bo wtdy jest najwieksze zapotrzebowanie, aczkolwiek zastanawia mnie jak wygladają wasze treningi siłowe po 18 godzinach postu ? Bo dla mnie to niewyobrażalne :P

Czy ktos probował ćwiczyć rano po przebudzeniu, tj. na czczo a później przyjąć w 4-6 godzin całe zapotrzebowanie? Można tak zrobić? Próbował ktoś? Jakie odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać. Z [...]

Witam Biniu, potrzebuje porady, obawiam sie ze zlapalem stagnacje, jade na 2000-2100 kcal wegli stsly poziom 100g, myslisz ze zwiekszenje kcal do 2300 i przejscie na HC rozwiaze problem?? Aero robie 20 min po treningu i raz w tyg Tabate. Co polecisz aby ruszyc dalej? MoJa waga 76.5 wiec zapotrzebowanie jakies 2500-600

a tłuszcz ograniczyłeś z powodu...? Tłuszczem łatwiej zapełniłbyś twoje zapotrzebowanie.

[...] pewnie by nie weszło. Ogólnie nie pijesz mleka czy tylko do owsianki? Co do jedzenia syfu to proszę. Moja dietka na jutro w 4/5 smacznie i zdrowo i w 5/5 smacznie :) Moje zapotrzebowanie na redukcje: 2189 kcal B: 656,7 kcal = 164 g T: 437,8 kcal = 49 g W: 1094,5 kcal = 274 g Jak widzicie da się. Sam nie byłem przekonany ale po dwóch nieudanych [...]

Gdy już siadamy po całodziennym poście do szamania, to trzeba w ciągu tych kilku godzin zjeść całe dobowe zapotrzebowanie? Czyli, w 4h zjeść około ~3000 kcal? To trochę tak trudno... Celem jest masa oczywiście.

[...] do kwietnia prawie 7kg spadło a później miałem zabieg chirurgiczny i koniec treningów i jako takiej diety ale waga stała a od maja znowu zacząłem redukcje tylko że z 88kg na 90 tak jak pisałem w 2tyg. jesli faktycznie wizualnie jest lepiej wyglada mi na zmiane trybu zycia badz utrate miesni ... czyli mniejsze zapotrzebowanie niz w lutym ...

[...] w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 minut. Jak mam ustalić zapotrzebowanie dzienne na taki trening? Trzymać się tego "- 20% " czy może np ustalić w tym dniu bilans na zero? Masz jakieś pomysły?