zapotrzebowanie

IMO wywal z diety dżem. rodzynki, bułki. Jako źródło węglowodanów: ryże, kasze, ziemniaki, ten banan po treningu. Dietę urozmaicaj różne mięsa: udka kuraka, wołowina, mięso mielone, karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś [...]

Chodziło mi o t, że te dane są potrzebne do tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a najlepiej skorzystaj z linka, który Ci podałem i wg tamtego schematu sobie policz zapotrzebowanie

SOGi nie weszły ciekaw jestem jak zapotrzebowanie zmienia się w zależności od aktywności fizycznej

ja bym ci poradzil zebys pierwszy tydzien poswiecila na przyzwyczajenie sie do zdrowej zywnosci jesli to twoja pierwsza stycznosc z nia i na zobaczenie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a po tygodniu odejmij od tego zapotrzebowania 200kcal,dodaj lekkie cwiczenia na silce lub aeroby i bedzie git...

z braku czasu ta osoba nie może sobie pozowlić na ćwiczenia w tygodniu ale w weekend wrzuci jakieś aeroby, jaki rodzaj diety bedzie wtedy najodpowiedniejszy bo przy liczeniu zbilansowanej zapotrzebowanie wyszło: -108g białka -54g tłuszczu -47 ww

[...] lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Rozpisz jakie masz dzienne zapotrzebowanie...

waga:77 wzrost:180 staz treningowy:miesiac trenuje 3 razy w tygodniu w domowej silowni laweczka sztanga hantle a po treningu 30 min aeroby stan zdrowia:dobry mozliwosci finansowe:male Dzienne zapotrzebowanie to 3320 kcal bialko 234g 30% wegle 390g 50% tluszcze 69g 20% chce zredukowac tkanke tluszczowa dopiero wziac sie za mase

Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / [...]

poczytaj podstawy w odzywianiu, jak mozna Ci doradzic cokolwiek nic o Tobie nie wiedziąc.. w ciemno to wiesz co mozna.. wejdz na strone potreningu.pl tam masz dostepne kalkulatory i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. a co do kalorii to moim zdaniem jesz tyle samo w dzien treningowy co w dzien aerobowy co w dzien bez treningu jakiegokolwiek

Wp*****lasz ale co?Pewnie to co masz w lodowce czyli chleb z czyms tam i tym podobne.A to nie o to chodzi.Mowie ci ze jezeli policzysz sobie zapotrzebowanie na bialko i na kalorie (w twoim przypadku przedewszystkim kalorie) i bedziesz trenował to nie ma bata zebys nie przytył.Zrozum to! Nie ma takich ludzi na swiecie zeby nie dało sie uch [...]

[...] (nie liczymy do bilansu) 20:00 Ryz lub makaron lub kasza : 125gram Tunczyk: 125gram 21:00 Godzine przed snem mleko : 520gram rozne koktajle bialkowe se robie , moje zapotrzebowanie to 246 wegli 277 bialka 41 tłuszczy co takiego mi wyszlo a jak macie jakies przykladowe diety pod renka pasujace do mojego zapotrzebowania byl bym [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] resztę informacji ? obowiązkowe pola do edycji 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pracę fizyczną też uwzględnij, daj a konto każdego dnia pracy minimum 300-400 kcal (możesz więcej, jeśli uważasz że jest ciężka - są tam liczniki kalorii przy różnych aktywnościach). To, co wyliczyłeś [...]

to jest najgorsze ze na forum/internecie jest tyle informacji że samemu łatwo można wszystko na poziomie podstawowym zrobić ale jednak lepiej jest zapłacić i dalej być w ciemnej doopie

tzn patrze na to wszystko i trudno jest ale spokojnie powoli lape oco chodzi takze wloze na forum do opini.zapotrzebowanie mam policzone...

pany jeszcze mam pytanko jezeli zrobie okienko 8 h to mam w 8 godzin zjesc moje zapotrzebowanie czy na p co 2 godziny np: 4 posilki

To nie jest koncert życzeń. Nikt Ci nie ułoży planu. Napisz sam z dokładnie wypisanymi kcal, ww, tłuszczami i białkiem (także twoje zapotrzebowanie). Potem napisz na co dieta i wspólnie Ci poprawimy. "Za darmo nic tu nie ma... "

no to tak, obliczyłem moje zapotrzebowanie kcal. Wyszło mi 2941kcal, zabieram się za układanie diety/jadłospisu jak zdążę to wrzucam jeszcze dziś do sprawdzenia. Pytanie odnośnie kcal, czy przy 2941kcal mam obciąć 200? czy na razie zostawić je w spokoju?

Przede wszystkim dieta powinna spełniać Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ;-) Między jednym i drugim treningiem sprawą istotną jest spożycie węglowodanów, więc dobrze, gdybyś uwzględnił w posiłku ten makroskładnik.