Dieta IF do sprawdzenia

Jesteście w stanie zaproponować kilka dobrych dań na IF, którymi nabiłbym swoje dzienne zapotrzebowanie?



Rozkłada się ono tak:

Zapotrzebowanie [kcal]: 2300

B: 30% (ok 178g)

WW: 55% (ok 312g)

T: 15% (ok 37g)


Ułożyłem sobie coś takiego do spożycia (na DT i DNT) na całe okno, ale nie wiem czy jest dobre....

IF to nie jest dieta to styl odżywiania, jesz po prostu w określonych godzinach, a co już jesz to inna kwestia uzależniona od tego jaki efekt chcesz osiągnąć, a Ty nic o sobie nie napisałeś więc nikt w ciemno nie powie Ci co jest dla Ciebie dobre, a co nie.

Wiek: 27 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 85kg
Trening: 3 x tyg na czczo
Praca: biurowa

Chce zredukować do ok 72kg


Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2016-01-21 13:01:00

IMO wywal z diety dżem. rodzynki, bułki. Jako źródło węglowodanów: ryże, kasze, ziemniaki, ten banan po treningu. Dietę urozmaicaj różne mięsa: udka kuraka, wołowina, mięso mielone, karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś tłuszcze do co najmniej 1g/kg masy ciała kosztem węgli. Zapotrzebowanie jak wyliczyłeś bo trochę mało jak na początek redukcji?


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-21 13:11:46

makro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal.
Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz?


Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2016-01-21 13:15:02

Od dań masz dział kuchnia sfd lub kuchnia potreningu.pl

ddeamon

makro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal.
Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz?

Najprostszy wzór to wzrost w cm x wiek x waga x współczynnik aktywności i wg tego wzoru masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przeczytaj sobie te dwa arty
https://www.sfd.pl/t999653.html
https://www.sfd.pl/t1000176.html

Wylicz sobie dobrze to zapotrzebowanie, podziel je sobie później np na 3-4 posiłki, które będziesz spożywał w oknie, główną pulę węgli daj w posiłku po treningu i wieczorem.





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-21 13:46:36

Jarlaxe

ddeamon

makro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal.
Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz?

Najprostszy wzór to wzrost w cm x wiek x waga x współczynnik aktywności i wg tego wzoru masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przeczytaj sobie te dwa arty
https://www.sfd.pl/t999653.html
https://www.sfd.pl/t1000176.html

Wylicz sobie dobrze to zapotrzebowanie, podziel je sobie później np na 3-4 posiłki, które będziesz spożywał w oknie, główną pulę węgli daj w posiłku po treningu i wieczorem.






Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-21 13:46:36

wzrost x waga x wiek x współczynnik?? 178 x 85 x 27 x 1,2 = 490 212 :D Coś tu jest nie halo

Chodziło mi o t, że te dane są potrzebne do tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  a najlepiej skorzystaj z linka, który Ci podałem i wg tamtego schematu sobie policz zapotrzebowanie

a dlaczego w.w. produkty ma wyrzucic z menu?
co z nimi nie tak?
jaki bedzie mialo wplyw na zdrowie/wyglad zjedzenie 100g bulki dziennie czy garsc rodzynek czy 1/5 sloika dzemu?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-21 14:18:23

bo dalej jest ciemnota