Rozkłada się ono tak:
Zapotrzebowanie [kcal]: 2300
B: 30% (ok 178g)
WW: 55% (ok 312g)
T: 15% (ok 37g)
Ułożyłem sobie coś takiego do spożycia (na DT i DNT) na całe okno, ale nie wiem czy jest dobre....
Ilość wyświetleń tematu: 1844
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźddeamonmakro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal.
Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz?
Jarlaxeddeamonmakro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal.
Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz?
Najprostszy wzór to wzrost w cm x wiek x waga x współczynnik aktywności i wg tego wzoru masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przeczytaj sobie te dwa arty
https://www.sfd.pl/t999653.html
https://www.sfd.pl/t1000176.html
Wylicz sobie dobrze to zapotrzebowanie, podziel je sobie później np na 3-4 posiłki, które będziesz spożywał w oknie, główną pulę węgli daj w posiłku po treningu i wieczorem.
Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-21 13:46:36
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły