SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta IF do oceny

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1580

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 181
Witam mam tutaj diete do oceny, proszę bez hejtów bo to moja pierwsza rozpiska diety. Główny cel to utrata wagi i tkanki tłuszczowej mam jej 25%
wiem dużo. Dlatego chce przejść na IF. Proszę o poprawki bo na pewno będzie ich dużo z góry dzięki




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 181
A i do tego będę brał spalacz tłuszczu Olimp, omega 3 , magnez oraz tabletki na ochronę stawów skokowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15829
Jakie wyszlo Ci zapotrzebowanie? Jakie okno, planujesz aeroby? Daj bialka 2,5g/kg i tluszczy 0.75g/kg reszte zastap weglami. Obcianaj co tydzien 100kcal ale tylko do pewnego pulapu. Spalacz zostaw na pozniej. Wpierw jedz na sucho i wykorzystaj potencjal. Spalacz okaze sie bardziej przydatny pod koniec, redukcji

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1357 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 57548
Parówki to raczej kiepski pomysł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15829
Daj piers kurczaka, podroby np. serca, zoladki bo to tez dobre zrodlo bialka. Twarog, jaja,ryby

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15829
Polecam jeszcze witaminy i mineraly z olimpa

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 945 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17324
brakuje źródła zdrowych tłuszczy: dodaj: np. wiórki kokosowe/ olej kokosowy/ orzechy/ avocado/ oliwe z oliwek/ olej lnianiy/ siemię lnianie/ oraz swierzą rybę. Te musztardę oraz koncentrat bym odpuścił.
Zdecydowanie dodałbym warzywa ok. 500 g dziennie :) !

kaloryczność obliczałeś jakoś jeśli nie to zachęcam do skorzystania z linków :

http://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i naprawdę nie bój się kalorii możesz uzyskac większe rezultaty na większej podaży kalorycznej niż na małej a jeli dopadnie cię zastuj i nie będziesz już mógł dołożyć aktywnośći fizycznej zawsze masz z czego obiąć i jedziesz dalej z koksem ! powodzenia :) po drugie masz 17 lat więc duże i rygorystyczne obciecie kalori nie jest wskazane w Twoim wieku :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 181
planuje na poczatku okno żywieniowe 8-16. Trening to ogólno rozwojowy tak jak tutaj
http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=346


a kaloryczność wyszła mi około 2450 kcal.
A tutaj mam poprawiona diete





Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:13:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 181
A i jeszcze jedno na kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi coś takiego jak na zdjęciu i właśnie nie rozumiem oco w tym chodzi po miałem dietę o dietetyka i on ustalił mi kaloryczność w wszystkie dni taką samą. I dlatego teraz tego nie rozumiem




Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:16:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15829
Z lewej strony masz DNT natomiast z prawej DT w czasie ktorego potrzebujesz wiecej paliwa dla swoich miesni


Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 11:36:44

Jestes Panem swojego losu...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CKD/Low Carb redukcja.

Następny temat

Jak dalej poprowadzić redukcję?

zestaw jelly baton