wiesz ten trening z piłką to nie jest takie nic musisz przykładać się do ciężaru. A ten aerobik możesz sobie robić tylko nie wilczaj go w zapotrzebowanie kcal jako trening bo tam się prawie nic nie spal- po za tym ciałko się przyzwyczaja no chyba że jestes instruktorem
[...] się wszystkiego po przeczytaniu artykułu Dieta w kulturystyce. Ale widocznie mało Cię to interesuje. Dodatni bilans azotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni a dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. Tak więc gdy Twoja waga wynosi [...]
[...] glowe jakas maczeta i ten co amerykancoch**kowi odcinaja glowe nie pamietam nazw smieszy mnie te biadolenie o ochronie zycia itp. a zwierzeta zabijaja wiecej niz jest zapotrzebowanie na miesa.nie bede sie o tym rozpisywal poprostu teraz juz sie podchodzi do zwierzat rzeczowo po woli do ludzi tez rasa ludzka zasluguje na kataklizm i [...]
[...] skalara i innych. wszystkie znajdziesz dzieki wyszukiwarce i zbiorowi linkow dzialu odchudzanie w podwieszonych. jedzenie 5-6 posilkow jest jak najbardziej ok. oblicz zapotrzebowanie i uloz diete z dziennikiem. na poczatek nawet bez obcinania kalorii bo tempo chudniecia 8kg/miesiac jest za duze. co prawda organizm roznie reaguje i przy [...]
[...] pewno wiecej niz 2l dziennie i tu tez pojawia sie pytanie czy ma jakies znaczenie czy jest to woda gazowana czy nie? przewaznie pije gazowana, ale jezeli ma to znaczenie to od jutra sie przerzucam zapomnialam dodac: nie karmie piersia,a zapotrzebowanie kcal okolo 2400 Pozdrawiam Panów Mentorów Zmieniony przez - zpiekiel w dniu 2009-08-10 14:03:28
kalorii zdecydowanie za mało... zapotrzebowanie też za niskie w kazdym posiłku białko, a drugi posiłek nie ma białka praktycznie wcale. źródła białka : mięsa chude /kurak, indyk, wołowina/ choć mięso wieprzowe też złe nie jest ryby - jedz ich ile tylko dasz radę sery twarogowe - raczej na noc jajka w jakich godzinach chcesz trenować/lub [...]
[...] pod wplywem aerobow cos mi sie obilo o uszy, ale musze doczytac. Tu chyba chodzi o te miesnie, wiec chyba nie spowalnia metabolizmu tylko pali miesnie wiec zmniejsza dzienne zapotrzebowanie energetyczne, wiec musimy spozywac mniej, a spozywajac mniej zwalnia nam metabolizm. To tylko moja dedukcja ale jak cos przeczytam to dam znac. Zmieniony [...]
[...] redukcji przynajmniej. Na pewno nie teraz. Kiedys zaczynałem redukcje przy nieco większej wadze (2-3kg) i miałem dietę ułożona na 2800-2900 kcal. Nie przesadzaj z Twoim zapotrzebowaniem. Chcesz mądrze i skutecznie zrzucać? Białka to wystarczy WPC?? I co z ww prostymi jakies wafle ryzowe czy też z odżywki? Po treningu lepiej daj mięso/rybę, [...]
[...] Po treningu lepiej daj mięso/rybę, a WPC w innym posłku. Ale jeśli koniecznie musisz. Białko z mięsa czy ryby jest lepsze niż WPC. Węgle z odżywki na redukcji? Głupota, zapotrzebowanie spokojnie zaspokoisz prawdziwymi posiłkami. A dlaczego nie? Stosując w dni treningowe w odpowiednie ilości przyniesie to tylko korzyści - szybkie odbudowanie [...]
Psonic... Osoby nie uprawiające sportu nie mają potrzeby korzystania z preparatów dla sportowców, jak również nie odwiedzają z reguły SPORTOWEGO Forum Dyskusyjnego. Olimp dysponuje niezwykle szeroką ofertą znakomitych suplementów - również dla "przeciętnego Kowalskiego", czego nie widzę u jego konkurencji... Zapotrzebowanie na [...]
A ja mam takie pytanie. Ile wynosi dobowe zapotrzebowanie poszczególnych minerałów w mg dla powiedzmy 90kg faceta ćwiczącego 5 dni w tygodniu? Czy stosować się do zaleceń na ulotkach firmy Olimp, wiedząc że legislatura w Polsce nakłada pewne obowiązki dotyczące dawkowania poszczególnych minerałów? Zaciekawiła mnie ta kwestia, gdy dowiedziałem się [...]
Dodam tylko czysto informacyjnie, że nawet po regularnym braniu potasu Naturela(kilka tabletek/dzień) miałem niedobory, albo słabo się wchłania, albo faktycznie dzienne zapotrzebowanie jest OGROMNE. Szybciej niż przedawkowanie preparatów potasu aptecznego zabija 90% innych dostępnych leków, nawet tych bez recepty... Chory przepis i tyle. Zmieniony [...]
anubis chce wejsc na LCD. czy stopniowo zmniejszac ilosc ww czy moge odrazu wskoczyc na cos takiego: Zapotrzebowanie 2630 kcal (B: 220g, WW: 100g, T: 150g) czy to musi byc >30g wegli dziennie zeby robic CN ? bo widzialem w blogu solarosa ze na poczatku redukcji staral sie >100g
Mam pytanie co do stagnacji, mam zapotrzebowanie na około 3000kcal, natomiast zdazylem zejsc z bilansem do okolo 2000 i zatrzymal sie progres w odchudzaniu, a fatu jest jeszcze masa. Warto wejsc na tydzien na zerowy, ew lekko zawyzony bilans i pozniej stopniowo obnizac? Dodam ze od tygodnia jestem na LC. Zastanawiam się na początek coś takiego: [...]
Policz zapotrzebowanie. Odejmij od niego z 300 kcal. I ułóż sobie zbilansowaną dietę. Na początek to wystarczy. I obserwujesz jak nie leci waga i obwody to zwiększasz cardio lub obcinasz 100kcal i znowu tak z tydz 2 lecisz i pomiary. Jak już zejdziesz do bf% w granicach 20% to pomyślisz nad czymś innym albo dalej tak samo. Poczytaj tematy o [...]
Witam, chcialbym uzyskac odpowiedz na pytanie czy dobrze policzylem swoje zapotrzebowanie, cel redukcja, a więc: Ważę 84kg więc 84*24*1.3 = 2620kcal, z tego uciąłęm na poczatek 200kcal mając 2400kcal/dzien do spozycia Jesli chodzi o ten wspolczynnik 1.3, to cwicze 3-4 w tygodniu, z naciskiem na te 4. Pzdr
Mam pytanie czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie: BMR- 9,99x 82+ 6,25x 172-4,92x 18+5= 819+1075-88+5=1810 TEA: 3x45x7+2x40x7+3x7% z 1810=1215+560+380=2155/7=307 Trening aerobowy 2x w tygodniu po 40 minut i trening siłowy 3x po 45 minut nie wiem czy dobrze policzyłem. BMR+TEA=2117 Neat- 400+2177=2517 jestem endo TEF 2517+251=2768
renia/dziennik
