zapotrzebowanie

płatki kukurydziane zamień na owsiane, wlicz mleko, rozpisz b/t/w i zapotrzebowanie, ale z góry widzę że nie jesz warzyw? Uwzględnij przy każdym posiłku warzywa. Nie musisz nic miksować, rozłóż z posiłku 7:30 na wcześniejszy i późniejszy b/t/w. Liczysz na pojemniki kurczaka i ryż? Rozpisz b/t/w i zobaczymy jak to jest...

wejdź na stronę potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie oraz rozpisz na tej stronie dietę to od razu wyliczy Ci jakie jest btw w diecie

Moje obecne zapotrzebowanie to 3126,91 kcal W- 429.95 ,B- 117.26 ,T- 104.23

to spory skok z 2k na 3k, a powiedz jeszcze bo napisałeś zapotrzebowanie i podział makro ale Twoja micha nijak się ma do tego podanego zapotrzebowanego makro, to tak celowo czy nie ufasz temu kalkulatorowi ;-)? no i 3k na 0 przy Twojej wadze to sporo, ale być może jest ok przy pracy fizycznej ... tak jak napisałeś, poobserwuj z tydzień, dwa ... [...]

Ok, dzieki bardzo. Sory za ten wpis, tak wlasnie myslalem ze bedzie ciezko cos rozczytac. Od nowa uloze diete bo podejrzewam ze zapotrzebowanie na kalorie troche za duzo mi wyszlo. Zmieniony przez - mefju92 w dniu 2014-01-02 15:53:50

A ciągle się zastanawiałem, jak to się robi, a odpowiedź tak blisko.. ;) No to od nowa: Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 181 Ćwiczenia codziennie - 4x15 klasycznych pompek, 4x15 z szerokim ustawieniem rąk, 4x15 wąskich, 8x5 podciągnięć na drążku podchwytem, 5x40 brzuszków, 5x10 scyzoryków. Zapotrzebowanie wynosi 2700-3000 w zależności od tego na której [...]

Teoretycznie 10 kg naszego ciala to 60 000 kcal. 6 miesięcy to powiedzmy 180 dni. Wystraczy wiec jadac dziennie o 333 kalorie wiecej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie ustalone precycyjnie przez dietetyka (z uwzglednieniem ze waga bedzie rosnac) i po 6 miesiacach bedziesz o 10 kg ciezszy. Mysle jednak ze nie o to chodzi. Jesli masz na [...]

Przelicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne i je postaraj zakleić , jak będziesz miał braki dorzuć jakieś białko. Jak dieta będzie Ok. to możesz sobie zwykle mono kupić i jedziesz. Resztę możesz mi wysłać Jak kolega up SOGI!

pomijam już podkreślony fakt monotonii, ale nie wiemy nic o Tobie, ani jakie masz zapotrzebowanie, ani ile dostarczasz z diety kcal i makroskładników https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wklej obliczenia i ankietę

Wyliczyłem zapotrzebowanie moje na odpowiednie makro i mikro elementy i wyszlo mi: Fosfor: (900) 360mg(feta) +10mg(pomidor) +10mg(ogórek) + 10mg(salata) +560mg(kurczak) +50mg(chleb) +serki do wymiany(za duza zawartosc fosforu) Razem: 1000mg Wapn:(1100) 500mg(feta) + 5mg(pomidor +7mg(ogorek) + 12mg(salata) + 15mg(kurczak) + 8mg(chleb) 350mg(jogurt) [...]

[...] bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz to według tego oblicztłem i przyjmuje takie wartosci: Dzienne zapotrzebowanie 2800 Białka - 780 WW - 600 Tłuszcze - 1400 Prawidłowo policzyłem?:) Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-01 22:36:15

dopiero doczytalem 5treningow w tygodniu + T3 to ogromne zapotrzebowanie kaloryczne obys sie nie przetrenowal na tych dawkach SAA przy takiej aktywnosci fizycznej 200mg enana co 3ci dzien + na prawde dobra micha inaczej sie popalisz, metabolizm padnie, tarczyca bedzie stlumiona nawet jak na cyklu zrobisz dobre efekty - sklad ciala sie zmieni to [...]

odżywki białkowe, białkowo węglowodanowe nie mają sensu gdy nie wiesz ile czego spożywasz i jakie masz zapotrzebowanie. nawet jedząc na oko trzeba zachować podstawowe zasady. pzdr/

[...] jest trening siłowy i na nim zdecydowanie polecam się skupić. Na początek np. ćwiczenia funkcjonalne, wzmacnianie mięśni głębokich i nauka prawidłowych wzorców ruchowych. Dopiero później liczysz zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do tej aktywności fizycznej. Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

[...] to możliwe że żrąc tyle i chodząc non stop zapchany zrzuca się kilogramy ? Przypomnę,, 24 lata, 181 cm wzrostu, 128 kg. Praca raczej fizyczna, 1-2 treningi w tygodniu. Moje zapotrzebowanie : Aby utrzymać wagę 3984 kcal 15% białka: 598 kcal = 150 g 55% węglowodanów: 2191 kcal = 548 g 30% tłuszczu: 1195 kcal = 133 g Staram się jeść tak [...]

WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]

no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli no i poprawiona dieta 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt bananowy 1,5% tluszczu bialko jajka kurzego 60 g B:27,38T:10,96W:87,78 384kcal 410g produktow 2(i trzeci posilek to [...]

Zapotrzebowanie jesli chodzi o zapobieganie retencji wody podczas cyklu to ok. (czystego cynku): 65-75kg 50-70mg 75-85kg 80-100mg 85-95kg 100-150mg powyzej 100kg (150-175mg

[...] z powodzeniem jeść tak aby chudnąć, budować mięśnie i być zdrowym. Nie wnikam w kwestie powodu dla którego jesteś wegetarianinem, więc skupie się na ogólnikach. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wybierz odpowiednie dla siebie proporcje b/t/w Jako źródło węglowodanów jadaj płatki zbożowe, kasze i pieczywo pełnoziarniste. Unikaj białego [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Którym wzorem??