mefju92
Witam.
Jest to mój pierwszy post na forum, wiec jeżeli coś jest złe zrobione to proszę nie denerwować się tylko napisać :).
Nazywam się Mateusz mam 22 lata 182 cm wzrostu i 78 kg wagi. Na siłowni ćwiczyłem ok. 2 lat teraz mam pól roczna przerwę i chcę wrócić z dieta dopięta na ostatni guzik. Prośba do was to ocena diety przez ludzi którzy maja o tym pojecie i sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie makroskładników i kcal z nadwyżka aby przybierać na masie(oczywiście cel diety masa), a o to dieta:
Posiłek ilość kcal białko ww tłuszcze
Posiłek nr 1
6:30
Produkty b.d. 699 41 108 10
Płatki owsiane g 366 11 62 7
Ostrowia WPC 80 g 146 28 2 3
Banan g 76 1 18 0
Rodzynki suszone 111 1 26 0
Posiłek nr 2
10:0o
Produkty b.d. 585 35 60 23
Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni 239 6 41 5
Szynka delikatesowa z kurczaka g 60 9 0 3
Banan g 76 1 18 0
Jaja kurze (100g) g 210 19 1 15
Posiłek nr 3
14:00
Produkty b.d. 776 38 76 35
Kurczak pierś g 167 32 0 5
Ryż biały g 344 6 76 0
Oliwa z oliwek g 265 0 0 30
Posiłek nr 4
17:00
Produkty b.d. 917 29 110 39
Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - 239 6 41 5
Jogurt Bio naturalny - Olma g 254 17 16 14
Rodzynki suszone g 139 1 32 0
Banan g 76 1 18 0
Masło orzechowe Primavika 94% g 209 4 3 20
Posiłek nr 5
20:00
Produkty b.d. 740 34 75 33
Tuńczyk w kawał. w s.własnym 102 23 1 1
Makaron dwujajeczny g 373 11 74 2
Oliwa z oliwek g 265 0 0 30
Posiłek nr 6
22:30
Produkty b.d. 347 14 72 0
Gain Bolic 6000 - Olimp g 347 14 72 0
Suma dobowa:
4064 kcal
191 g białka
501 g węglowodanów
140 g tłuszczu
Jest to mój pierwszy post na forum, wiec jeżeli coś jest złe zrobione to proszę nie denerwować się tylko napisać :).
Nazywam się Mateusz mam 22 lata 182 cm wzrostu i 78 kg wagi. Na siłowni ćwiczyłem ok. 2 lat teraz mam pól roczna przerwę i chcę wrócić z dieta dopięta na ostatni guzik. Prośba do was to ocena diety przez ludzi którzy maja o tym pojecie i sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie makroskładników i kcal z nadwyżka aby przybierać na masie(oczywiście cel diety masa), a o to dieta:
Posiłek ilość kcal białko ww tłuszcze
Posiłek nr 1
6:30
Produkty b.d. 699 41 108 10
Płatki owsiane g 366 11 62 7
Ostrowia WPC 80 g 146 28 2 3
Banan g 76 1 18 0
Rodzynki suszone 111 1 26 0
Posiłek nr 2
10:0o
Produkty b.d. 585 35 60 23
Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni 239 6 41 5
Szynka delikatesowa z kurczaka g 60 9 0 3
Banan g 76 1 18 0
Jaja kurze (100g) g 210 19 1 15
Posiłek nr 3
14:00
Produkty b.d. 776 38 76 35
Kurczak pierś g 167 32 0 5
Ryż biały g 344 6 76 0
Oliwa z oliwek g 265 0 0 30
Posiłek nr 4
17:00
Produkty b.d. 917 29 110 39
Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - 239 6 41 5
Jogurt Bio naturalny - Olma g 254 17 16 14
Rodzynki suszone g 139 1 32 0
Banan g 76 1 18 0
Masło orzechowe Primavika 94% g 209 4 3 20
Posiłek nr 5
20:00
Produkty b.d. 740 34 75 33
Tuńczyk w kawał. w s.własnym 102 23 1 1
Makaron dwujajeczny g 373 11 74 2
Oliwa z oliwek g 265 0 0 30
Posiłek nr 6
22:30
Produkty b.d. 347 14 72 0
Gain Bolic 6000 - Olimp g 347 14 72 0
Suma dobowa:
4064 kcal
191 g białka
501 g węglowodanów
140 g tłuszczu
Krzysztof Piekarz
peepeek
OzzyMG
Marian 87.
