zapotrzebowanie

Tylko moje zapotrzebowanie wyszło mi ok 3400 przy 6-7 sw, 2x siłownia, 1-2 sprinty badz 40min intensywnego biegu, myslicie ze moglo tak wyjsc przy wzroscie 180, waga 85kg

Czyli bez znaczenia czy zjemy 2 posiłku po tysiąc kalorii czy 5 w których w sumie będzie tysiąc kalorii ?? Zgadza się. No ale chyba nie tak do końca bo wychodzi na to, że zapotrzebowanie mam powiedzmy 2500 kcal więc zjem w jednym posiłku cały bilans (wiem pewnie nie możliwe) i wyjdzie na to samo jakbym zjadł to w 5 posiłkach. Wiem wiem, ludzie [...]

a jaką masz wagę i aktywność i zapotrzebowanie ? Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-22 18:22:18

93kg zapotrzebowanie 3200, 3x silownia + cardio

liczysz zapotrzebowanie dla swojej aktywności i na tym polega filozofia, żadnych specjalnych diet tu nie ma.

Oblicz swoje zapotrzebowanie i możesz obciąć na początek 300, do 500kcal od bilansu zerowego.

Rawel, jeżeli obliczone przez Ciebie zapotrzebowanie jest prawdzwie, to obetnij 300-500 kcal (zależy od Twojego zatłuszczenia organizmu). Obserwuj koryguj ;)

Witam. Kalkulator z tej strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczył ile wynosi u mnie zapotrzebowanie kcal, i w związku z tym mam pytanie. Z czego dokładnie odjąć 300-500( ile jest zalecane?) kcal na diecie redukcyjnej? Z Węgli i tłuszczy czy ogólnie? pozdrawiam.

w postach podwieszonych masz wzór jak policzyć zapotrzebowanie, kaloryczność nie koniecznie wiąże się z sytością.

zapotrzebowanie "0" to tak na prawdę sztuczny, twór używany w terminologii dla uproszczenia(przynajmniej przez tych co mają pojęcie, reszta myśli, że istnieje %-)) więc to co wychodzi z olbliczeń możesz traktować jako punkt wyjścia do obserwacji, bez cięcia na start za dużo.

[...] dzień. Czy to ma negatywny wpływ na redukcję ? Niby i zbilansowana dobra i IF dobre więc na logikę samo dobro \-) Druga sprawa to czy pakować w siebie od tej 19:00 do 24:00 całe zapotrzebowanie dobowe czy lekko odpuścić ? Będę wdzięczny za opinię gdyż dzisiaj mam taki dzień. Bez treningu dziś. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-22 17:10:47

oblicz sobie zapotrzebowanie i pojedz jakiś czas na zero i obserwuj, bo 1000kcal to stanowczo za mało. Ps. przy redukcji mniej kcal nie znaczy lepiej. chyba oszalałeś.tydzien odpuscic? jojo murowane!

Koniu151, jeśli mógłbyś odpowiedzieć odnośnie tłuszczy. Jaki stosunek kwasów tłuszczowych byś zalecił w diecie zbilansowanej i low carb (150ww dni nt, 200ww treningowe): *1:1:1, " http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html " czy Zapotrzebowanie energetyczne człowieka na tłuszcze przedstawione jest w poniższym zestawieniu: Tłuszcz całkowity: [...]

Według wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi 2977 + 202kcal z tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html co daje razem 3177,tak więć jeżeli ułożenie diete na 2900 to będzie OK co myślicie ?

Pytacz_123 Dałem Ci wcześniej linki do sprawdzenia tego bf'a. A zapotrzebowanie i tak musisz ustalić na CAŁĄ masę ciała ;]

Przy diecie IF zapotrzebowanie mam 2500 co drógi dzień 25% z tego.Pytanie-odrazu zwiększyć kalorycznośc czy stopniowo 1300-1500kcal w ciągu np. 2 tygodni zwiększać do 2500 ??

przy redukcji moje dzienne zapotrzebowanie to 2655kcal obecnie po 7 tygodniowej głodówce z nieprofesjonalną dieta zrzuciłem w raz z mięśniami 9kg, spozywąłem około 1000kcal dziennie i chyba zepsułem sobie metabolizm i moja waga stoi w miejscu :/ jak zdrowo i bez powrotu tłuszczu ukierunkować się na ten pułap 2655kcl i zacząć normalna profesjonalną [...]

Panowie, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i białko wylicza się z ogólnej wagi ciała czy tylko z "suchej" masy ciała?

Witam mam zapytanie będąc na redukcji od jakiegoś czasu mam cały czas zimne dłonie , gdy mam dzień w tygodniu gdzie daje sobie zapotrzebowanie żeby metabolizm nie spowolnił to wtedy temperatura dłoni jest normalna i ręce mam ciepłe Czym jest to spowodowane że cały czas na redukcji jest mi chłodno i ręce są zimne ? ps: zanim zaczełem redukcje [...]

Zapotrzebowanie według kalkulatora Współczynnik BMR 2159.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3724.48 Moja waga 97kg