[...] 3 x w tygodniu. Waże 62 kg mam 170 cm. Do tego bym dorzucil silke we wtorki, czwartki i soboty. Czy pomoze ktos ulozyc diete ? oczywiscie za pomoc sogi leca ;) i odrazu zaznaczam ze czytalem podwieszone ale nic nie kumam z tymi obliczeniami ;/ wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie to 2345 kcal Zmieniony przez - Jasiek911 w dniu 2008-04-20 20:28:42
Witam, obliczyłem moje zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe i chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy. Mam dietę, brakuje mi w niej tylko ok. 150g węglowodanów. Zamiast gainera na masę kupiłbym same węglowodany, stąd moje pytanie. Gainer jest wzbogacony o różne aminokwasy, same węglowowany zaś nie. Czy konieczne będzie kupienie bcaa [...]
Mam pytanie apropo tego połączenia. W Multiple jest już cynk - 15 mg,czyli 100 % zapotrzebowanie na ten minerał.Czy nie będzie za dużo jak dołączę do tego jeszcze apteczne ZMA, w skład,którego też wchodzi cynk? Pytanie jeszcze jedno - brał ktoś z Was Chela-Ferr (żelazo) i jak samopoczucie po tym ?
Cześć, Trenuję 3 x w tygodniu CrossFit od 4 miesięcy, przedtem 4 lata siłownia - ważę 115 kg i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3312 kalorii Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5376b69220a74070ba8b06f7eb2747eb.png
[...] mały problem z kaloriami chodzi o to, że czytam u innych ze przyswajaja 2500 kcal lub 2700 oraz mnie nawet z waga 89 itd. Ja posiadam 91 kg i 191cm jestem po masie , ogólne zapotrzebowanie kaloryczne w dniu wychodzi mi 3500, piszą na internetach zeby ucinac na poczatku 300-500 , jak ja obetne 300 to wychodzi mi na redu 3200 kcal czy to nie jest [...]
Zastanawiam się co jest lepsze przy redukcji tkanki tłuszczowej : 1) Obcinanie 500kcal bez żadnego wysiłku sportowego - przykład- zapotrzebowanie kaloryczne podczas dnia 2500 kcal - 500kcal 2) Obcinanie 500kcal uwzględniając bieganie na tętnie 130-140 przez 60min - przykład - 2500kcal - 500kcal + 800kcal ( biegając )
Witam , mam 18 lat waga:56kg wzrost:182cm jestem ektomorfikiem zapotrzebowanie dzienne : wartości odżywcze:3643kcal białko:112g tłuszcze :93g węglowodny:492g Trening mam trzy razy w tygodniu w godzinach od 20.00 do 21.00 Prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na mase mięśniową bez potrzeby wpychania w siebie z rana trzech jaj bo po prostu tyle nie [...]
Cześć, czy to możliwe żeby przy parametrach: 173cm 64kg 18lat Trening 3 razy w tygodniu i około 10-15tys kroków dziennie moje zapotrzebowanie wynosiło 2800-3000kcal? Według wzorów i kalkulatorów tak, ale wolałbym się upewnić. Ile dodać kalorii żeby budować w miare sucha mase mięśniowa? Zmieniony przez - kamiltylinski w dniu 2019-12-02 22:13:38
Panie i panowie, bmr ustawiem na 1.2 w zwiazku z czym zapotrzebowanie to kcal : 2592, praca siedzaca ... z rególy (geodezja ;) ), trening 3-4 razy w tygodniu, cel : redukcja. Mozecie mi podpowiedziec, co powinienem zmienic ? Pozdr, Adam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f78d7241dc984767aaab628de53ca946.png Zmieniony przez - dajzeta w dniu 2014-03-18 [...]
Witam! Proszę o ułożenie diety na masę :-D Wzrost : 172 , waga: 65 kg , lat 17. Zapotrzebowanie : Kalori 2942 Białko 120 gram WW 600 Tłuszcze 65 Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek , wtorek,piątek) ok. 15-16,30 Byłbym bardzo , ale to bardzo wdzięczny za pomoc ;-D ;-D
Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 192 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu ektomorfik zapotrzebowanie: 3900-4000 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7d1c76929a442a5a2e3d037bc53ffb6.png
[...] gdzies cos robie, potem nie mam czasu do domu i np zjem tylko 4 posilki w ciagu dnia, i jak wracam do domu np o 22 to juz wiem ze nie wyrobie sie z tym zeby w 100% wszystko zaspokoić czy ma wogule dieta sens jak tak raz na 10 dni mi wychodzi?? czy na nastepny dzien jakos troszke wiecej zjesc niz zapotrzebowanie na BTW i Kcal wynosi?? ...
Wzrost: 186cm Waga: 110kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: Aby utrzymać wagę - 4070kcal Aby schudnąć - 2970kcal Aby przytyć - 5171kcal B / W / T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b150cb63223463ab2cd427ed7cd4957.png Zmieniony przez - FifiMaster w dniu 2013-05-11 01:44:06 Zmieniony przez - FifiMaster w dniu 2013-05-11 01:44:43
Cześć, pracuje w systemie 3 zmianowym (6-14, 14-22, 22-6) moje zapotrzebowanie dzienne jest 3500 kcal, jestem na diecie redukcyjnej. Trzymam się bilansu 3000 do 3100 kcal. Teraz moje pytanie, pracując w jednym tygodniu od 6 do 14, a w kolejnycm od 22 do 6. Jeden dzień w tygodniu mam przejściowy, mój dzień jest o 8 h dłuższy, ile tego dnia zapewnić [...]
Witam, mam 20 lat waze 78 kg, mam 175 cm wzrostu, chce zrzucic pare kilo przy pomocy diety CKD, trenuje 4 razy w tygodni (trening silowy + cardio) Zapotrzebowanie kaloryczne: 78kg x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246 białko: 78 x 2 = 156 (624 kcal) wegle: do 30g (120 kcal) tłuszcze: 2246-744=1502 1502/9= 166g DIETA: [...]
od lipca na diecie masowej 2b 5,5ww 1,5t g/kg.Wzrost 163cm waga 54 kg.Dzienne zapotrzebowanie 2,2k kcal siłownia 3xtyg praca siedzaca.Od 3 tyg. zauwazylem ze "stoje" w miejscu nie moge "przytyc" nie wiem co jest grane.Dodam ze od lipca poszlo mi 4kg.
[...] mase i mam pytanie odnośnie węgli na kolację. Z pewnego artykułu na sfd wyczytałem że nie powinno jeść się ich na kolację bo odbije się to na tłuszczu, posiłek powinien być głównie białkowy. Ja swoje zapotrzebowanie na węglowodany wypełniam w 100% już przed kolacją. A więc czy lepiej byłoby je jednak dodać do tej kolacji? Z góry dzięki i pozdro!#
Na dzień dzisiejszy waga 102 kg. BF 26% CEL - REDUKCJA. SPALENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU Z BRZUCHU Moje zapotrzebowanie 2600 KCAL. jakieś uwagi/sugestie ? Pasi ? Dietka może być ? Stosuję ją od 10 dni i jestem bardzo zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bee343b19ed4d2a9c2fb8e58f6d97ec.png Zmieniony przez - plon19 w dniu 2014-04-07 23:05:59
