ROTACJA WĘGLAMI- MASA PO REDUKCJI DLA ENDORFIKA

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1370

co sądzicie o tym
DT: B-2 T-2 W-4
DNT: B-2 T-1 W-3
zapotrzebowanie na masę DNT: 2001 kcal DT: 2902,93 kcal

Aktualna waga 69kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

osobiście rotowałbym jednym makroskładnikiem
Mało też danych o sobie trudno stwierdzić cokolwiek

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

MuchaKing

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1370

Wiek-22
Waga-69kg
Wzrost-177cm
Staż-ok 1 rok
Typ budowy ciała - endomorfik
Dieta redukcyjna DNT1800kcal DT 2500 kcal

coś jeszcze ?

Zmieniony przez - MuchaKing w dniu 2015-07-06 18:24:54

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12085 Napisanych postów 160547 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234850

chcesz podzial tylko na dt i dnt?
imo troche spory przeskok jak codziennie po 900 kcal.

skup sie na weglach i zrob tak jak napisales rotacje weglowodanami, a nie weglami i tluszczem.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

MuchaKing

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1370

Czyli DNT B-2g T-1g W-3g
DT B-2g T-1g W-4g ?

nie za mało kcal będzie w DT?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12085 Napisanych postów 160547 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234850

osobiscie podzialilbym na 3 dni, low, medium i high, nastepujac po sobie lub z uwzglednieniem dni treningowych.

co do kalorii sam musisz wiedziec ile dac, to juz metoda prob i bledow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

MuchaKing

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1370

możesz bardziej rozjaśnić ten podział 3 dniowy ? ogólnie chodzi mi oto by się nie zalać za bardzo. (obecnie 6ciopak jest widoczny) z 90kg spadła waga do 69kg dlatego chcę zrobić masę z głową

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12085 Napisanych postów 160547 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234850

ile treningow masz w tygodniu? napisz to przedstawie ci 2 opcje

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

MuchaKing

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1370

3x tyg pon, śro, pią, rano na czczo biegam 30min i wieczorem siłownia

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12085 Napisanych postów 160547 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234850

mozesz zrobic podzial z l,m,h i tak w gloko, czyli poniedzialek Hgigh carb, wtorek, medium, sroda low i od poczatku lub przykladowo
w DT high
We wtoreki i czwartek medium
a weekend pojechac na LC

sa rozne opcje

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...