ROTACJA WĘGLAMI- MASA PO REDUKCJI DLA ENDORFIKA

np
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html 

Dzięki wielkie, dietę do sprawdzenia jak ułożę dać tutaj czy nowy temat ? Jeszcze jedno pytanie jak podbijać kcal z mojej diety do tej ?

wrzuc tutaj.
ja bym ustawil dzien medium jako zero

Tak może być ?

HC

WW-4g
B-3g
T-1,5g

WW-276g=1104kcal
B-207g=828kcal
T-103=931,5kcal
RAZEM=2863,5kcal

MC
WW-3g
B-3g
T-1,5g

WW-207g=828kcal
B-207g=828kcal
T-103=931,5kcal
RAZEM=2587,5kcal

LC
WW-2g
B-3g
T-1,5g

WW-138g=552kcal
B-207g=828kcal
T-103=931,5kca

RAZEM=2311,5kcal

wyjsciowo ok, najwyzej bedziesz zmienial ilosci wegli w poszczegolnych dniach

co tydzień dodawać po 100 kcal nie ? bynajmniej póki co podbijać DNT o ile się nie mylę, by organizm nie dostał szoku i się nie podlewał. właśnie co do dodawania po 100 kcal to dodawać np. 1 tyg węgle, 2 tłuszcze,3 białko czy jak byś zrobił?

dodawaj w DT glownie okolo treningowo na start, bezpieczniej bedzie tluszczami

co sądzisz o takim jadłospisie na MC ?

po bieganiu (30min)
6:00
Białko jaja kurzego 140 [g/ml] (64.4 kcal)
Cynamon mielony 3 [g/ml] (7.35 kcal)
Imbir 3 [g/ml] (10.41 kcal)
Jabłko 80 [g/ml] (40 kcal)
Jaja kurze 60 [g/ml] (83.4 kcal)
Kakao Cacao DecoMorreno 5 [g/ml] (15.15 kcal)
Morele suszone 30 [g/ml] (86.4 kcal)
Płatki owsiane górskie 80 [g/ml] (300.8 kcal)
Śliwki suszone 24 [g/ml] (73.15 kcal)
B;36,66 T:13,10 W:100,75 KCAL: 681,06

posiłek 2
9:00

Awokado 25 [g/ml] (40 kcal)
Brokuły 150 [g/ml] (43.5 kcal)
Olej kokosowy 10 [g/ml] (90 kcal)
Olej rzepakowy Floriol Omega 3 10 [g/ml] (90 kcal)
Orzechy włoskie 20 [g/ml] (129 kcal)
Papryka zielona 20 [g/ml] (3.6 kcal)
Udziec z indyka bez skóry 150 [g/ml] (154.5 kcal)

B;36,92 T;40,59 W;10,25 KCAL: 550,60

posiłek 3

12:00

Czosnek 5 [g/ml] (7.5 kcal)
Kapusta pekińska 100 [g/ml] (14 kcal)
Musztarda Francuska 10 [g/ml] (14.8 kcal)
Ocet balsamiczny 5 [g/ml] (4.85 kcal)
Ogórek kiszony 100 [g/ml] (11 kcal)
Olej Lniany 15 [g/ml] (124.95 kcal)
Papryka zielona 15 [g/ml] (2.7 kcal)
Wędzona pierś z kurczaka 100 [g/ml] (112 kcal)

B;26,05 T;16,28 W;9,38 KCAL: 291,80

posiłek 4

15:00

Olej rzepakowy Floriol Omega 3 20 [g/ml] (180 kcal)
Szpinak Brykiet 300 [g/ml] (70.8 kcal)
Tran z wątroby rekina 0.7 [g/ml] (5.26 kcal)
Udziec z indyka bez skóry 180 [g/ml] (185.4 kcal)

B;41,75 T;26,75 W;8,16 KCAL: 441,46

posiłek 5

20:00

Flądra świeża 230 [g/ml] (193.2 kcal)
Kapusta kwaszona 70 [g/ml] (5.6 kcal)
Kasza jaglana 50 [g/ml] (175 kcal)

B;44,00 T;5,24 W;36,13 KCAL: 373,80




Zmieniony przez - MuchaKing w dniu 2015-07-15 12:12:04

Zmieniony przez - MuchaKing w dniu 2015-07-15 12:13:12

posiłek 6

23:00

Cynamon mielony 5 [g/ml] (12.25 kcal)
Ryż brązowy długi 50 [g/ml] (175.5 kcal)
Twaróg Chudy 86kcal 100 [g/ml] (86 kcal)

B:22,55 T;1,50 W; 43,05 KCAL : 273,75

B;207,92 T; 103,45 W; 207,73 KCAL; 2612,47