SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASA po REDUKCJI

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 141 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6036
Witam Pakerów
proszę zerknijcie na moją nową dietkę i doradźcie.
Przez ostatni czas zrzuciłem sporo sadła, z 97cm w pasie na 83cm.
Nie zjechałem wszystkiego bo już nie mogę na siebie chudzielca patrzeć: 73kg, 36cm w rączce, udko ok 56cm przy wzroscie 177cm
Zakupiłem Horse Power i zamierzam do końca kwietnia trochę zwiększyć obwody, jak najmniej w bebzon rzecz jasna.

W pon, śr, pt- siłownia
wt, czw, sob - aeroby po 50-60min

Zapotrzebowanie ok 2100kcal. Zwiększam od razu na 2900kcal biorąc pod uwagę, że będę robił aeroby to chyba ok?

2,3g białka, 1,2g tłuszczu, 5g węglowodanów


30min przed śniadaniem 20g Horse Power

POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60
3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda)
chleb razowy 130g
troszke masła


POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60
ryż paraiboiled 80g
piers 120-130g
oliwa z oliwek 20g


POSIŁEK III btw 25/20/60
ryż paraiboiled 80g
piers 120-130g
oliwa z oliwek 20g


POSIŁEK IV btw 25/0/75 (przedtreningowy)
ryż 100g
piers 120-130g


30min przed treningiem 20g Horse Power


POSIŁEK V btw 25/0/80
makaron pełnoziarnisty 100-110g
piers 120-130g


od razu po treningu 30g carbo + 25g białka + 25g HP


POSIŁEK VI btw 25/25/0
twarożek 100-120g
olej lniany 25g




Nie wpisywałem warzyw bo nie wiem jakie będę aktualnie miał ale zawsze się staram coś zjeść chociaż przy masówce już mało miejsca w żołądku na warzywa.
Zastanawiam się też czy z tymi aerobami to dobry pomysł?
Wstawiłem je żeby nie doprowadzić znowu do prawie metra w pasie Czy może lepiej zjechać do 4g węgli i odpuścić aeroby?

Będę wdzięczny za wszelkie porady.
Pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 141 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6036
Czy w dni kiedy jeżdze na rowerku też jeść w posiłkach okołotreningowych tyle węglowodanów? Czy może uciąć troszeńke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
30min przed śniadaniem 20g Horse Power

POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60
3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda)
chleb razowy 130g
troszke masła
warzywa


POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60
ryż paraiboiled 80g
piers 120-130g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

POSIŁEK III btw 25/20/60
ryż paraiboiled 80g
piers 120-130g
oliwa z oliwek 20g
warzywa


POSIŁEK IV btw 25/0/75 (przedtreningowy)
ryż 100g
piers 120-130g


30min przed treningiem 20g Horse Power


POSIŁEK V btw 25/0/80
makaron pełnoziarnisty 100-110g
piers 120-130g


25g białka + 25g HP


POSIŁEK VI btw 25/25/0
twarożek 100-120g
olej lniany 25g

możesz zejśc na 4 g na poczatek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 141 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6036
po treningu samo białko z HP bez carbo? Makaron z piersia jem ok 60min po treningu dopiero
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz dać to carbo w po treningowym możesz dać już warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

- 6 KG ! . POTRZEBUJĘ PLANU ĆWICZEŃ .

Następny temat

Dieta na mase do sprawdzenia

NutLove