http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tym wzorem licz zapotrzebowanie. ale % BTW taki może być ? Węglowodany 55% Białko 15%% Tluszcz 30%
Panowie, przy 2100kcal diecie (wyliczone zapotrzebowanie wraz z deficytem) moj rozklad BTW wyglada tak: 161/73/185, dalem 2.2g bialka na kilogram masy (zliczajac wszystkie produkty wyszlo ciut wiecej), obciac wegle na rzecz tluszczu czy zostawic tak jak jest? Co do diety to praktycznie bede juz docinal ostatnie cm, takze az wiele do zrzucenia mi [...]
Witam, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i według TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2539, a według waga x 25 x wspólczynnik aktywnosci wyszło 3302. Ważę 86kg przy 174cm wzrostu, chce dokonać redukcji, 21lat trening 5x w tyg 30min. Która wartość jest odpowiednia? Pozdrawiam Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-07-28 09:57:39
Witam, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i według TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2539, a według waga x 25 x wspólczynnik aktywnosci wyszło 3302. Ważę 86kg przy 174cm wzrostu, chce dokonać redukcji, 21lat trening 5x w tyg 30min. Która wartość jest odpowiednia? Pozdrawiam Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-07-28 09:57:39 wklej [...]
[...] Tzn jezeli jest odjete za duzo redukcja moze stanac w miejscu? Powoli zaczyna mi widac zebra a brzuch nadal wisi, spadek jest bardzo powolny. Po odjeciu 500 kcal moje zapotrzebowanie to 2050, jednak tak na prawde spozywam w zaleznosci od dnia 1850 - 1950 i rzadko 2050. Nie chce podbijac kalorii weglowodanami (utrzymuje je na poziomie [...]
Wklej jak się odżywiasz normalnie od marca. Na Twoim miejscu biorąc pod uwagę brak korzystania z dietetyka (który na pewno zrobiłby to lepiej) - ustaliłbym zapotrzebowanie, odciął ze 300 kcal, ułożył proporcje BTW, trening i tyle. I nie przejmował się tym co będzie przez pierwsze 2 tygodnie. Monitorując wszystko. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]
Moje zapotrzebowanie wyszło 2970kcal, odjąłem na początek 200kcal starając się trzymać 35% białka 45% węglowodanów. Czy taka dieta może zostać? Nie zawracajcie uwagi na kolejność posiłków. Dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9788f49b7f7b433cbe0267007c7b1d2c.jpg 241g BIALKA 290g WEGLI 69g TLUSZCZU Zmieniony przez - jannowak_90 w dniu 2013-08-24 23:25:17
[...] dietę 2700 kcal(dałbym mimo wszystko 2800kcal, żeby potem mieć równo miesiąc/lub dwa stabilizacyjnej) do zejścia z tłuszczem do 8% i gdy skończę dodawać kalorie aż wejdę na zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę, dodając 100 kcal, zejdzie mi kolejne 2 miesiące, gdy będę dodawał po 200kcal i tak zajmie mi to miesiąc, czy jest wtedy możliwość [...]
Koniu od 3 dni jestem na ckd, nie mam pojęcia czy już wszedłemw ketoze, w każdym bądź razie, widze póki co zmiane wyglądu. Zmianę na niekorzyść. Mięśnie nie są tak wyraziste. Wkręcam sobie że to za sprawą częściowo już wypłukanego za pomocą treningów glikogenu. Co o tym sądzisz? Nie wiem czy dobrze do tego podchodzę. Węgli dzisiaj miałem ok45g i [...]
[...] cały zamieniany w energię użytkową. Zwiększa on jednak proces 'de novo lipogenesis', ale tylko wtedy, gdy z konwencjonalnych makroskładników przekroczymy swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię. I stąd moje pytanie. Czy przy dłuższej redukcji na sporym deficycie kalorycznym dobrym pomysłem byłoby po prostu wypicie kilku kieliszków wódki, [...]
dziękuje koniu, leci ze mnie 700g-1kg tygodniowo. Czuje się co raz lepiej, nie jestem do końca pewien do jakiej wartości dojść aby wejść powoli na moje zerowe zapotrzebowanie. Docelowo 88kg, 90cm pas. Jakieś wskazówki? Jeśli waga się zatrzyma to rozumiem że obcinam węglowodany złożone w diecie, prostych w ogóle nie używam.
Hej, pytanie mam odnośnie liczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jak policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne? I tu nie mam na myśli ogólnych wzorów, tylko dokładnie chce to obliczyć i na podstawie tego ułożyć dietę, a nie na podstawie ogólnych założeń. z Góry dzieki za odp.
że sie wtrące na tej stronce co podałeś http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html to jest zapotrzebowanie dla kobiety a dla mężczyzny bedzie takie same?? mi sie zdaje że nie
Zapomniałem dopisać warzyw w 1, 2, 5 i 6 posiłku. Będzie to raczej Pomidor, ogórek zielony przy 1 i 2 i szpinak i brokuły przy 6 i 4 Czyli lepiej rozpisać wszystko tak? Zapotrzebowanie= 2500kcal białko 2.1g/kg= 155g= 621kcal węglowodany 20%= 125g= 500kcal tłuszcze reszta= 153g= 1379kcal Bo wychodzi w takim razie, że 56% kcal miałbym z tłuszczy. [...]
[...] mojego planu? Formuły lub zalecenia? Powiem Wam jedno. W życiu liczą się makroskładniki! Dokładnie tak, pomimo tego że zjem czasem frytki czy coś to dzięki wliczeniu w zapotrzebowanie nie dzieje się nic złego ;D Oczywiście raz na jakiś czas... Dzisiaj będzie cheat day. Przekroczę kcal co by się organizm nie połapał :) W zasadzie i tak zjem [...]
W drugiej tabeli ilość B i T jest OK, generalnie zapotrzebowanie będzie raczej pomiędzy dwoma wyliczonymi wartościami, bo z tym ekto 900 to wygląda na przegięcie, ta wartość jest bardziej dla ludzi którym masa całkiem nie idzie
[...] z węgli złożonych i płatków, nabicie najlepsze, samopoczucie również. Po 6 tygodniach nie byłem w stanie wrzucić więcej niż 4,5k kcal, czyli nie więcej niż 1k ponad zerowe zapotrzebowanie, a i to spowodowało w dniu ładowania ogromny dyskomfort i bóle brzucha. Jeśli chodzi o trening, spadła siła, ale ogólnie treningi wykonuję planowo bez [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
