Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności [...]
[...] smażona kiełbasa na patelni z cebulka itp. Mówisz że powinienem masować ale boję sie trochę bo uważam że mam tendencję do tycia chociaż mogę się mylić bo jak bym miał zapotrzebowanie na 3tys kalorii a wcinał bym 4tys to wiadomo fat się zbiera no i uważał bym że taka mam genetykę a wystarczyło by wprowadzić dietę hmm?? niewiedza Zmieniony [...]
nic nagle trzeba stopniowo wszystko robić bo organizm się zbuntuje i będzie kupa ustal sobie jakieś zapotrzebowanie i pociągnij z nim przez tydzień+trening i sprawdź jak to wyszło na wadze jeśli ucinać to 200-300 kcal z węgli np a jak skończysz redukcje to powoli podbijaj kalorie o 100-200 co tydzień lub kilka dni aż dojdziesz do 0 i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je lubić %-) ) . Jedzenie również bardzo mi odpowiada chociaż nie zawsze stać mnie codziennie kupować 500g piersi ;x Dietę starałem się trzymać w przedziale 3100-3200kcal a zapotrzebowanie miałem 3400+ więc może dlatego taka waga obecnie :D Czas na rezultaty %-) Waga- 82kg (trololo -2 %-) ) Biceps-36,5cm (tego się nie spodziewałem ;p ) Udo- bez [...]
Niestety ale nie ma tak łatwo jak powiedział Pan dietetyk.Tłuszcz nie zamieni się w mięśnie. Na Twoim miejscu ułożyłbym dietę na zero . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] hiper rozbududować. budowanie mięśni u kobiety ćwiczącej naturalnie to trochę jak walka z wiatrakami - można próbować a to ciężka i zmudna robota, której efektów nie zobaczy się bardzo szybko, a już na pewno nie spektakularnie. no i do zbudowania mięśni potrzeba diety ponad zapotrzebowanie kaloryczne - o diecie nic nie wspominasz jak ona wygląda.
Może przez to ze jesz tak mało masz spowolniony metabolizm, spróbuj wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć dietę fajnie by było jak byś dał swój przykładowy rozkład posiłków, a jak z wymiarami ? leci coś w pasie ? co do diety do wiadomo że nie można jej ciągnąć w nieskończoność ale trzeba ją najpierw zacząć potem po prostu staraj się zdrowo [...]
[...] miesięcy przy naprawde dużej uwadze na to co jem... jaki zatem mam plan? jeszcze jeden miesiąc ACT i diety (nie zmieniam jej mimo spadku wagi więc teraz wychodzi normalne zapotrzebowanie) po tym wszystkim przechodze na trening średniozaawansowany naszego guru i ułoże diete na mase i zobaczymy jak to będzie szło. więc wytrzymajcie jeszcze [...]
Bo nie mam możliwości czasowych na jedzenie 5-6 posiłków w ciągu dnia. A LG właśnie polega na tym, że się dzieli zapotrzebowanie na DT i DNT, bo inaczej to nie ma sensu. Nie opierałam się na tym co sobie wymyśliłam tylko liczyłam w kalkulatorze do LG ;-) To, że wszyscy stosują LC itp i im na tym dobrze, nie oznacza, że inni też muszą. Są [...]
[...] odnośnie budowania diety i czy to prawda, że przed jak i po treningu należy nie spożywać warzyw ? 4. W ostatnim posiłku nie spożywamy węglowodanów ? Nie liczy się dzienne zapotrzebowanie ? 5. Jeżeli chodzi o dietę na masę i redukcję jak przedstawia się rozłożenie b, ww i tłuszczy ? AD.1 Zależy wszystko jak wliczysz do bilansu spokojnie [...]
Załóżmy, że do końca uda mi się redukować na dodatnim bilansie. W momencie, gdy będę chciał przejść na masę należy od nowa obliczyć zapotrzebowanie czy bazować na dotychczasowych kcal?
Anubis wracając jeszcze do tej małej podaży kalorii. W momencie, gdy obliczałem zapotrzebowanie prawdopodobnie nie uwzględniłem tego że pracuje, studiuje. Wobec tego spadki w wadze mogą być podyktowane tymi czynnikami. Nieprawdaż ?
[...] przepisow do diety? Mam na mysli, np przepis na ciasto zdrowe lub jakas inna potrawe, ktora wyjdzie tylko z przepisu? Wtedy zmieniacie makro innych posilkow, zeby dziennie zapotrzebowanie sie zgadzalo? Chcialabym np upiec jakies fit ciasto ale nie wiem jak poradzic sobie pozniej z reszta diety? 2. Pytanie do fit par - jak ogarniacie gotowanie [...]
[...] przepisow do diety? Mam na mysli, np przepis na ciasto zdrowe lub jakas inna potrawe, ktora wyjdzie tylko z przepisu? Wtedy zmieniacie makro innych posilkow, zeby dziennie zapotrzebowanie sie zgadzalo? Chcialabym np upiec jakies fit ciasto ale nie wiem jak poradzic sobie pozniej z reszta diety? 2. Pytanie do fit par - jak ogarniacie gotowanie [...]
[...] na barki, przeniosę je zatem na pull. Jeśli chodzi o dwugłowy uda to dorzucę uginanie na maszynie. Czy poza tym wszystko wygląda ok i pasuje do redukcji ? Licząc sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2900, sposobem, który polecany jest na forum. Różnica być może pochodzi z przyjęcia innych wartości zmiennych. W takim razie kiedy [...]
[...] nie bylo. Wiele bledow mlodosci np po treningu w klubie zjadlo sie pizze czy cos, i sie odkladalo, ale nawet gdy fasty wyrzucilem problem sie powtarzal. Okej zrobie diete na zapotrzebowanie, tylko nie dzis bo szykuje mi sie przerwa teraz (wolne od roboty :) ) i tutaj podesle. Tego nie probowalem wiec dam sobie pare tygodni i podrzuce wyniki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I ankiete wypelnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Xavier_/Dziennik/ Wojna rozpoczeta (redukcja)
