zapotrzebowanie

Po pierwsze: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Po drugie [...]

Wiem, że kiepściutka ale ja nie umiem dobierac odpowiedni prodktów. Tyle ze obliczyłem zapotrzebowanie (3460kacl) . 215g b 387w 125 t Nie mogłbyś mi pomóc napisac przykładowej diety na mase. MASA napisał i dziekuje mu za to, ale zbyt ogólnie. Chyba że masz czas pomoc napisac bardziej szczegółowa. Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-08 18:18:49

moja dieta to ok. 2000kcal: 2 g białka na kg 0,8/1 g tłuszczu 2,5/2 g wegli (chociaz niektorzy radza 2500) moje zapotrzebowanie dzienne to ok. 2400 kcal waze 82kg, 185cm wzrostu, 29 lat.

rozpisz swoja zapotrzebowanie, podziel na posiłki, mozesz kupic ostrowie ,a tu dokladny opis http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Gwjazdor pięknie to wyjasnił Jeśli jesteś w stanie ułóz porządna diete ,policz zapotrzebowanie rozłóz ilości BTW i zobaczysz jak wtedy pójdzie. Mysle że zdecydowanie lepiej pozdro

[...] buty i odpowiendia technika A na silownie moglabys pojsc? To dopiero odpowiedni impuls metaboliczny Przydaje sie kobietom w ogole a w naszym wieku w szczegolnosci Twoje zapotrzebowanie to powiedzmy 1800kcal uwzględniając ze to co cwiczysz jest odpowiednio intensywne. Na razie zaczęłabym od tego przez pierwszy tydzien z podziałem 150g białka [...]

Moje zapotrzebowanie kalorie:2744, białko:157,5, tłuszcze:97,5 i węgle:309

[...] wytrzymalosci to naprawde nie jest cel treningowy realizowany przez miesiac. To sie buduje latami i zawsze jest co do poprawienia. Mozesz sprobowac plywac polowkami. Tzn. same rece do kraula, wtedy pracuje tylko polowa ciala, wiec zapotrzebowanie na tlen jest mniejsze. Tak bedziesz szlifowal technike, a rownoczesnie plywal duzej. pozdrox.

[...] pump, cell mass i gainery rozne 7) stosowane wcześniej spalacze zero 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.5-3/6/1/4000 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

wszystko jest w serwisie, wystarczy poszukac;-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Co dokładnie stało się z kolanem (pytam z ciekawości, bo sama jestem po artroskopii) Liczyłeś zapotrzebowanie? Miskę musisz na pewno wyczyścić z przetworzonych sosów, ryby w puszkach raz na jakiś czas. Kurę wymieniaj na tłustsze mięsa tutaj mój artykuł: [...]

Dziękuje za odpowiedź i link. Moje zapotrzebowanie to 3000 według tego co wyczytałem tu na forum odjąłem od tego 500 i wyszło mi 2500. Odnośnie kolana to mam pękniętą łąkotkę. Chciałem aby moja dieta była maksymalnie uproszczona (nie mam jeszcze nawyków długiego przygotowywania jedzenia) dlatego też przygotowuję sobie kurczaka i zamroziłem go w [...]

pieczywo glownie biale, bo lubie kalorii jest ok. 500 wiecej niz zapotrzebowanie czyli wszystko zgodnie z przepisami ;) coz, trudno z tymi platkami, bo jakos kukurydziane bardizej lubie, a dlaczego zamieniac je na owsianke?

jak dobrze policzysz zapotrzebowanie , skorzystaj z posta i uloz diete.

Po podliczeniu wyszło mi ~3000 kcal, więc ok. Co do proporcji b,t,w/kg to wszystko prócz białka wychodzi idealnie. Wg kalkulatora na plany.sfd.pl wyszło mi, że na białko przekraczam zapotrzebowanie niemal 3 krotnie, czy to ok? Zmieniony przez - smyku13 w dniu 2010-08-23 20:22:00

Witam , tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

przeczytalam dokladnie post ktory poleciles oraz pare linkow w nim zamieszczonych. Z kalkulatora obliczajacego zapotrzebowanie wynika ze aby nie tyc i nie chudnac powinnam jesc ok 2500 kcal. Jesli odejme od tego 600 kcal (tak polecacie w tamtym poscie) to wychodzi 1900 kcal. Czy to mozliwe ze jedzac tyle schudne? Co prawda duzo sie ruszam [...]

Zapotrzebowanie jest 1800 300 to za dużo obciąć??

Jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal aby utrzymać wage?

Na podstawie postów podwieszonych w poszczególnych działach )te wyboldowane) 1) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2) ułóż sobie dietę na masę 3) ułóż trening na masę Na Twoim miejscu zacząłbym od treningu obwodowego, potem dopiero masowy. Zacznij od diety zbilansowanej