Pomoc w ulozeniu diety

Witam mam 170 cm wzrostu i 75 kg wagi. Chodzę na siłownie i instruktor, który tam siedzi zalecił mi abym zaczął jest 6 posiłków dziennie. Rano mówił żeby jeść węglowodany, a później ich jeść co raz mniej tzn 3 posiłki z węglowodanami a 3 kolejne już nie. Jeżeli jest ktoś chętny kto pomoże mi ułożyć dietę to będę wdzięczny. Bo jestem w tym temacie zielony

Z góry dziękuje

witam Alann
tutaj masz 10 wskazówek żywieniowych, poczytaj trochę i ułóż coś ;)
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
tu też zajrzyj
pozdrawiam!


Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-07-09 20:17:14

To moze na sniadanie
-Platki owsiane
-jajka
-chlep razowy
-warzywa
Posilek okolo 12
-makaron
-piers z kurczaka
-warzywa
Posilek okolo 15
-ryz
-jakies miesko
-warzywa
Posilek o 18
-jajka
-tunczyk
-jakies miesko tylko nie wiem jakie
Posilek 21
-twarog chudy

to może podaj jakieś obliczenia jeszcze.

Ile masz lat?

Mam 17 lat, prawie 18

Policz więc btw

Tylko mam takie pytanie jak to obliczyć bo nie znam się na tym

ściągnij najlepiej dziennik posiłków

http://darkthorn.republika.pl/

ściągniesz go stąd :) Sam wszystko liczy :)
b/t/w - białko/tłuszcze/węgle
kcal - kalorie

Moje zapotrzebowanie kalorie:2744, białko:157,5, tłuszcze:97,5 i węgle:309