Całkiem Nowy

Witam wszystkich mam problem bo chce zaczac trenig na silowni ale z tego co wiem to przydalo by mi sie pare kilo przytyc ale z tego co slysze od znajomych to wiele tych specjalnych dodatkow ma zly wplyw na organizm bo ja przy wzroscie 178 cm waze 57 kg i chcialbym przytyc bo widac same kosci i skore a wiec chcialbym zebyscie cos poradzili cos co nie szkodzi mojemu organizmowi a pomoze wzroscie masy bez zadnych nie zaplanowanych reakcji czyli zeby moja watroba byla jaka jest


PS: zaznaczam ze kompletnie nie mam pojecia o jakis skrótach ktorych używacie a wiec dlatego tworze nowy temat i prosze o wyjasnienie tych skrotow

Wejdz w "Zanim zadasz pytanie wejdz tutaj!" i uloz sobie diete + dobry zestaw cwiczen (odwiedz dzial Trening).

Zacznyj od podstaw czyli postow podwieszonych. Poczytaj o diecie na mase, jak wiekszosci nie bedziesz rozumial to czytaj jeszcze raz al;e ze zrozumieniem. Pozniej postaraj sie ulozyc diete krok po kroku jak jest tam napisane a my sprawdzimy.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html 

https://www.sfd.pl/temat240536
https://www.sfd.pl/temat173140 

Na podstawie postów podwieszonych w poszczególnych działach )te wyboldowane)
1) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
2) ułóż sobie dietę na masę
3) ułóż trening na masę
Na Twoim miejscu zacząłbym od treningu obwodowego, potem dopiero masowy. Zacznij od diety zbilansowanej