zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz tym wzorem. Współczynnik aktywności nie jest w nim konieczny. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] normalne składniki zamiast prochu ale już jakoś to zaczyna wyglądać - jeszcze postaraj się by każdy posiłek zawierał podobne ilości makroskładników czyli BTW, skoro masz zapotrzebowanie 3000kcal to mozesz zostać przy +300kcal jesli w ciagu dnia niewiele poza treningiem sie ruszasz, mozesz jednak bez wiekszych problemow dolozyc te 3 kromki [...]

[...] z piwa w dużej ilości na raz nie znikną w myśl tego, że bardzo dużo to połowa wyparuje. Chyba, że wypiłbys to piwo na raz i odrazy zwymiotował lub popił tabletki na przeczyszczenie. To co ktoś jadą niewiele znaczy. Każdy z nas jest inny i ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma więc co sugerować się co jedzą inni, tylko obserwować siebie.

Za dużo ? I tak sadze, że zapotrzebowanie bardzo okroiłem. Zjadam w porcji i tak zamiast 150 g ok 120-130 g , bo takie mam porcje np. polędwicy :) Jakieś uwagi do treningu ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2014-01-27 15:40:15

[...] cardio czyli utrzymywanie metabolizmu na wysokim poziomie, ale co najważniejsze zalewać będziesz się tłuszczem gdy dasz ZBYT WYSOKI DODATNI BILANS.. to znaczy jeżeli ktoś ma zapotrzebowanie 3000 i da na masie 4000 to się niewątpliwie zaleje. Jeżeli mając zapotrzbowanie 3000 będziesz powoli i z głową zwiększał kalorie i zaczniesz np. z poziomu [...]

dobierz gramaturę jedzenia pod swoje zapotrzebowanie. 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor Cebula Ogórek jogurt naturalny/kefir Makrela wędzona ogólnie ok, możesz tu dodac trochę chleba razowego/pełnoziarnistego [...]

moje zapotrzebowanie to 2668 kcal

1. Ile masz wzrostu? 2. Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? 3. Zaraz po treningu wrzuć jakieś szybkie węgle 4. Dołóż więcej warzyw w przekroju dnia. 5. Kolację powinno się jeść na 2h przed snem.

zapotrzebowanie 100% dieta 99.66% jak ona na tym ma schudnac?

zapotrzebowanie po odjeciu 500 kalorii = 100%

Ma zapotrzebowanie 2067 kcal, odjalem 500, wyszlo 1567 kcal - czyli 100% kalorii dla tej diety :P

Napoczatku chcialbym podziekowac za pomoc i poswiecony czas Zaczynajac od poczatku,przed bieganiem bede bral BCAA w ilosci 4.2g i zrezygnuje z interwalow na rzecz biegania jednostajnego. Pomyslu na sniadanie w tym momencie szczerze nie mam tzn. nie wiem jakie bialko pochodzenia naturalnego najlepiej nadaje sie na te pore dnia. Jaja wporzadku lecz [...]

Zacznijmy od tego ze to co trener ci "rozpisal" to chooj nie dieta. Musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie na kalorie i potem wszystko rozpisac wg kilku glownych zasad ukladania diety

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? zaraz po treningu dobrze jest zjeść ze dwa banany, kolacja jak widać u Cb to posiłek po treningowy, pierś z kurczaka 150 g i 100 gram ryżu lepsza opcja, a przed snem twaróg chudy + oliwa z oliwy ;)

Banany to na pewno dobra opcja ? Słyszałem coś , że po treningu raczej nie powinno się jeść owoców . Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to ok . 2600 kalorii , więc faktycznie jak teraz patrzę to wydaje mi się mało to 2800 . Mogę podbijać kalorie pijąc oliwe z oliwek ? :)

To raczej dział odżywianie. Ale: Liczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Jak z bilansem? Jeżeli jest na plus = urośniesz

podlicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze. nastepnie policz ile z tego dostarczasz z diety. to co brakuje to staraj sie wiecej tego dostarczyc z pokarmow a jak z pokarmow nieda rady to wtedy do gry wkraczaja odzywki -> bialko i gainery. jezeli brakuje ci troche bialka i wegli to kup dobry gainer.jzeli samo bialko to [...]

[...] musisz mocno ograniczac koszta, to wystarczy kreatyna solo. Jakbym mial wybierac z kolei miedzy EAA a beta-alanina, to osobiscie bym wybral beta-0alanine, pod waurnkiem, ze masz dopracowana diete pod katem bialka, aby pokrywac dobowe zapotrzebowanie na aminokwasy :) Zawsze punktem wyjsicowym doboru suplementacji jest przede wszystkim nasza dieta

a obliczyłeś zapotrzebowanie produkty mogą być a zamiast soku pomidorowego inny sok warzywowy albol jakies warzywo

wiec posluchaj...zalezy mi na utracie 5,6 kilogramow(spalenie tluszczu),jesli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne to w przyblizeniu chyba 1500kcal...obecnie waze 60kg przy wzroscie 167.Wiem ze powinnam jesc 5,6 razy dziennie , wiec z ulozeniem posilkow nie bedzie problemu z tym ze nie wiem czy te produkty w/w nadaja sie na diete czy czegos moze [...]