zapotrzebowanie

najpierw powiedz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak liczyłeś że wyszło ci 4000.

[...] (nazwa tematu moze mylic,ale naprawde ladnie tam wszystko jest wytlumaczone) zle obliczyles zapotrzebowanie na węglowodany ;p tluszzy zreszta tez. przyjmij 2-2,5g bialka na 1 kg masy ciala 1-1,5g tłuszczów na 1 kg masy ciala 4-6 a czasami nawet 7-8g węglowodanow na [...]

[...] wczesniej :D Te 2kg zarobilem w ciagu pierwszego tygodnia treningu. Czy jesli bedzie sie to utrzymywac (bede rosl), to moga zostac te teoretyczne niedobory (ilosc gram a zapotrzebowanie)? Nawet mi to pasuje, bo suplementy sa dosyc drogie... Ale czy nie bedzie sytuacji, ze jakbym bral takiego gainer'a to moglbym wykorzystac swoje naturalne [...]

cel: masa to dlaczego masz mniej kalorii niż dzienne zapotrzebowanie ? na masie powinno być chociaż 200kcal+ Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2007-10-06 16:46:59

[...] +warzywa razem - 415 kcal - 24b/22t/32ww OK. BRAK POISLKU PRZD SNEM. PZRED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY. sen 24.00-6.00 dostarczona ilosc b/t/ww na kg ciala b - 2g t - 1,1g ww - 4,8 dzienne zapotrzebowanie kcal - 2684 dostarczone kcal - 2580 JAK JEST NA PLUS OK 300-500 TO OK. OGOLNIE WPROWADZ ZAMINY A NIE BEDZIE TAK ZLE POWODZENIA

[...] 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa 438 kcal - 23/23/38 btw posilek przed snem 23.00 jogurt naturalny - 175g 121 kcal - 8/5/11 btw laczna ilosc / dzienne zapotrzebowanie / % realizacji / na kg masy ciala bialko - 146g / 140g / 104% / 2,1g tluszcze - 81g / 91g / 89% / 1,2g weglowodany - 328g / 326g / 100% / 4,7g kcal - 2627 / [...]

[...] - 175g PRZED SNEM SAME BIALKO LUB BIALKO +TLUSZC. WIEC DAJ TU TWAROG POLTLUSTY/CHUDY KTORY SPRAWDZA I EPZRED SNEM NAJLEPIEJ 121 kcal - 8/5/11 btw laczna ilosc / dzienne zapotrzebowanie / % realizacji / na kg masy ciala bialko - 146g / 140g / 104% / 2,1g tluszcze - 81g / 91g / 89% / 1,2g weglowodany - 328g / 326g / 100% / 4,7g kcal - 2627 [...]

na takie parametry wcale nie musiałaby to być za duża ilość niech dla pewności Autor obliczy sobie zapotrzebowanie ze wzoru w linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

zapotrzebowanie policz wzorem z postów podwieszonych(lub jak to robiłeś tym "długim" wklej też obliczenia) bo wątpię czy aż tyle kcal jest Ci potrzebne, bierz również poprawkę na to, że nie jesteś 120kg "koksem", a 120kg grubaskiem, ja np mając podobną masę ciała i bf z 15% niższy od Ciebie na takiej ilości bym się zalewał, a u Ciebie skoro [...]

wiadomo zapotrzebowanie kcal trzeba spelnic tylko jest jeden szkopul w tym calym koksowaniu-zrobic 47-50cm w lapie to nie sztuka serio..tylko zeby to mialo rece i nogi,bo jak widze sabasnika co ma cycki jak pamel i wszyscy mu slodza no to juz porazka.Ja mam taki gen ze nie moge wperdylac zbyt duzo wegli bo mnie zalewa wiec po cyklu juz staram sie [...]

Nie dopisałem ze w wyliczeń zapotrzebowanie wyszło 3000 kcal od tego odjąłem 300 kcal.

liczyłeś zapotrzebowanie wg tego? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wydaję się trochę mało na taką aktywność ogólnie wyjdzie 2800 z sosami i wiadomo nie zawsze co do g da sie wycyrklować dietę rozpatrujemy w kontekście całego tygodnia

Przecież nikt nie pisał, żebyś zwiększył ilość białka w diecie. 1,8-2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy inie ma sensu spożywać większej ilości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje [...]

[...] 1,5g ww na kg masy i tluszczy 1g na kg masy, pozdrawiam B.2x102x4=816 W.1,5x102x4=630(158g) T.1x102x9=918 czyli razem raptem 2360 kcal z Twoich norm, a mi wychodzi Twoje zapotrzebowanie liczone przy lekkim wysiłku na ~2900 kcal... Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Zmieniony przez - [...]

jesli teraz zaczynasz cwiczyc to na początek act wystarczy. napisz jaki masz poziom bf, mozliwosci sprzetowe itd. liczylas swoje zapotrzebowanie na kcal ? bo jesli nie to narazie nie wzoruj sie na zadnej diecie. poczytaj te 2 posty: http://www.sfd.pl/temat194384/ http://www.sfd.pl/temat216963/ obciązenie jest indywidualną sprawą, ogólnie na [...]

[...] obliczenia do ckd nie pasuja. --------------------------------------------------------------------------- mogą być jeśli jest miedzy nimi przynajmniej jedno dniowa przerwa Przeciez ja Ci nie pisałem zebys stosowała ta diete co Laura napisała tylko że możesz ją stosowac oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie i ułóż diete najlepiej według postu Tyki

no mam juz diete napisaną ciekawe czy dobra no wiec: Zapotrzebowanie 140g białka - 560 Kcal 84g Tłuszczy - 756 kcal 421 ww - 1684 kcal waga 70 kg wzrost 183 cm Śniadanie : -orzechy Włoskie 25g ( 2,7,WW 15gT) -płatki owsiane 50g<nie wcisne 100g :P> (ww=31g) -rodzynki 15g (10gWW) -mleko krowie 3,2% 500g<takie tylko mam;p>(16,5 gB [...]

[...] muszę liczyć na siebie a sama czuję, że sobie nie poradzę, więc proszę o pomoc... :) p.s. czy mogłabym prosić o rozpis makroskładników w celu podjęcia próby ułożenia diety, z tego co wyliczyłam zapotrzebowanie wyszło 1500kcal, białko wzięłam 2g/kg ale niestety nie wiem jak obrać tłuszcze i ww Zmieniony przez - lidka_ w dniu 2011-04-10 13:42:43

o we dwie zawsze raźniej no więc pytanie do bardziej doświadczonych osób: przyjęłam diete 1800kcal, i wyliczyłam zapotrzebowanie, że: w dni treningowe: T-70g B-157g W-135g w dni nietreningowe: T-90g B-157g W-90g czy może takie coś być? Jeżeli tak to zacznę układać dietkę Zmieniony przez - lidka_ w dniu 2011-04-10 14:58:35

A więc zapotrzebowanie to około 2500/ / sprzętem tego bym nie nazwał :krzesła,podłoga, 4 butelki 5l.