Trening i dieta

Witam.Od około 2 miesięcy ćwiczę w domu mój plan treningowy to :
poniedziałek: nogi
wtorek:przerwa
środa: triceps+plecy
czwartek:przerwa
piątek:przerwa
sobota:biceps+klatka
niedziela:przerwa

I moje 1 pytanie brzmi jest ok?
Moje 2 pytanie brzmi jaka dieta?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : prawie 18
Waga : 66
Wzrost : 177
Staż treningowy:2 miesiące
Obwód pasa:80
Obwód klaty: 85
Obwód uda: 44
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer megabol
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: 100
Cel/problem/opis: masa /

barków zapomniałeś dodać, jak z nogami je rbisz to mas zż e tak powiem oklepany split, ale to tylko podział na partie, wazny też jest dobór ćwiczen.

Zacznij od tego jak obecnie się odzywiasz, ukłądanie diety zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

witaj, jaki masz dostepny sprzet w domu?

dokładnie , jak wyglądają możliwości treningowe ?

A więc zapotrzebowanie to około 2500/ / sprzętem tego bym nie nazwał :krzesła,podłoga, 4 butelki 5l.

śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem
2 śniadanie: jakiś owoc+ kanapka z serem=szynką
obiad:to co mama ugotuje +owocek
posiłek przed treningiem: parówki=kiełbasa
posiłek po treningu :ryż z kurczakiem +owocek




Zmieniony przez - maxing18 w dniu 2018-12-12 15:23:22

jest mozliwosc zakupu czegos wiecej do treningu?

nie bardzo pokój mam niewielki

Mam na myśli głównie np parę skręcanych hantli

maxing18

A więc zapotrzebowanie to około 2500/ / sprzętem tego bym nie nazwał :krzesła,podłoga, 4 butelki 5l.

Też tak zaczynalem :D w małym pokoju :P . Dokupilem sprzetu i dlaej ćwicze w małym pokoju :P . Kup drążek wielofunkcyjny zestaw hantli 2x 20kg , gryf prosty , ławeczkę i na poczatek masz super zestaw startowy ( kwota +- 200zł za wszystko jak trafisz na dobre używki z ogłoszen O L X) a z czasem jak ci się nie znudzi i nabierzesz zapału to dokupisz stojaków i troche obciążenia .

Zamiast skupować mini siłownie mogę się przejść na najbliższą siłownie choć 6 km to nie mało////Tylko dieta mi nie pasuje bo widze przyrosty ale nie są duże