SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening i dieta

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3437

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

Waga

Wzrost

Staż treningowy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 18 lat Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 1868
Witam.Od około 2 miesięcy ćwiczę w domu mój plan treningowy to :
poniedziałek: nogi
wtorek:przerwa
środa: triceps+plecy
czwartek:przerwa
piątek:przerwa
sobota:biceps+klatka
niedziela:przerwa

I moje 1 pytanie brzmi jest ok?
Moje 2 pytanie brzmi jaka dieta?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : prawie 18
Waga : 66
Wzrost : 177
Staż treningowy:2 miesiące
Obwód pasa:80
Obwód klaty: 85
Obwód uda: 44
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer megabol
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: 100
Cel/problem/opis: masa /

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8435 Napisanych postów 110179 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349533
barków zapomniałeś dodać, jak z nogami je rbisz to mas zż e tak powiem oklepany split, ale to tylko podział na partie, wazny też jest dobór ćwiczen.

Zacznij od tego jak obecnie się odzywiasz, ukłądanie diety zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6616 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157778
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1822 Napisanych postów 47932 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484857
dokładnie , jak wyglądają możliwości treningowe ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 18 lat Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 1868
A więc zapotrzebowanie to około 2500/ / sprzętem tego bym nie nazwał :krzesła,podłoga, 4 butelki 5l.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 18 lat Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 1868
śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem
2 śniadanie: jakiś owoc+ kanapka z serem=szynką
obiad:to co mama ugotuje +owocek
posiłek przed treningiem: parówki=kiełbasa
posiłek po treningu :ryż z kurczakiem +owocek




Zmieniony przez - maxing18 w dniu 2018-12-12 15:23:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6616 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157778
jest mozliwosc zakupu czegos wiecej do treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 18 lat Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 1868
nie bardzo pokój mam niewielki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6616 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157778
Mam na myśli głównie np parę skręcanych hantli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2626 Napisanych postów 4983 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 219845
maxing18
A więc zapotrzebowanie to około 2500/ / sprzętem tego bym nie nazwał :krzesła,podłoga, 4 butelki 5l.
Też tak zaczynalem :D w małym pokoju :P . Dokupilem sprzetu i dlaej ćwicze w małym pokoju :P . Kup drążek wielofunkcyjny zestaw hantli 2x 20kg , gryf prosty , ławeczkę i na poczatek masz super zestaw startowy ( kwota +- 200zł za wszystko jak trafisz na dobre używki z ogłoszen O L X) a z czasem jak ci się nie znudzi i nabierzesz zapału to dokupisz stojaków i troche obciążenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 18 lat Na forum 52 dni Przeczytanych tematów 1868
Zamiast skupować mini siłownie mogę się przejść na najbliższą siłownie choć 6 km to nie mało////Tylko dieta mi nie pasuje bo widze przyrosty ale nie są duże
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trener i podopieczny.

;