zapotrzebowanie

[...] Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką [...]

[...] Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką [...]

[...] Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką [...]

Gainer jest ok, tym bardziej jeśli masz duże zapotrzebowanie na kcal a wtedy ciężko wszystko przejeśc.

Jasne podeslij ale do diety opis mi w 100%wystarczy ;)na podstawie wai opisu teho co jesz Twojej wagi i trybu pracy jestem wstanie okreslic zapotrzebowanie :)do rozpiski treningu potrzebuje foto gdyz wtedy widze na czym mozemy bardziej sie skupic. To dostalem po zapytaniu czy wzrost ani zdjecie nie jest potrzebne, co myslicie?

no już 46 dzień. sam nie wiem czy to 1000 kcal, ale z obliczeń wynika, ze moje zapotrzebowanie to 3200 kcal a jem max 2500. pierwszy miesiąc żadnych efektów dopiero teraz widzę pierwsze efekty

[...] Na początek poszedł FBW. Dieta całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie [...]

Poszukuję odpowiedzi odnośnie tematu: Zapotrzebowanie kaloryczne, jak to liczyć jeśli nie mam się w danym dniu treningu wliczać Trening siłowy FBW (7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności ) jak go nie ma czy nie wliczać?

[...] będziesz ćwiczyć codziennie. Makro ok. Zanim dotrę do ostatniego etapu redukcji to miną lata świetlne :) A na teraz jaka kaloryke mam sobie ustalić? Według kalkulatora moje zapotrzebowanie na 0 bilansie wynosi 1860cal (podstawowa przemiana materii 1330 powiększona o współczynnik aktywności, wzięłam 1,4). Na codzienne treningi mogę sobie pozwolić [...]

To mój pierwszy post: Witam. Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey [...]

[...] Powoli "wracam do życia" ale redukcja długa przede mną. Od lutego zszedłem z pasa 7-8 cm i obecnie stoi ale i tak chciałem wprowadzić zmiany. I tu pytanie: przeliczyłem zapotrzebowanie przy obecnym trybie życia i mam spokojnie 3100 kcal jako bilans na utrzymanie wagi. Co powiecie o opcji zrezygnowania z cardio i podbicia kcal do 2700? [...]

[...] to to czego nie chciałem " mięśnie " myślałem że tłuszczem organizm bedzie sie żywił podczas głodówki. Teraz jem inaczej duzo wiecej nie jakas zbilansowana dieta ale zapotrzebowanie pokryje. Redukowałem samodzielnie korzystając ze wskazówek w Internecie i trochę to zmieniłem. No dieta by mi sie przydała i zbicie tych dwóch hormonów. Ile [...]

[...] 20%), bo miałem dłuższą przerwę w diecie i ćwiczeniach. Waga 78kg przy 183cm. Ćwiczę w domu, na siłownię nie mam niestety czasu. Dieta zbilansowana, około 300kcal mniej niż zapotrzebowanie, rozkład makro odpowiedni. Mój plan: Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na [...]

[...] Ci on na trening całego ciała 3-4 razy w tygodniu i nie będzie nudny. Dodatkowo zadbaj o dietę, bo sam trening nic nie gdy nie będziesz odpowiednio dużo jadł. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór masz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko [...]

[...] albo zjadać mniej, albo więcej się ruszać. Można zatem albo opracować inną dietę, albo dodać więcej aktywności (lub zwiększyć intensywność). Na początek warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kiedy już będziesz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć dokładnym wzorem, a nie z głowy: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 [...]

[...] na skakance (często używanej ostatnio). Najlepszym rozwiązaniem będzie rezygnacja z ćwiczeń, które mocno angażują ten mięsień i proponuję zrobić lekką redukcję. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka [...]

[...] składu mogę od razu napisać, że jest to kolokwialnie mówiąc "pic na wodę". Aby zbudować mięśnie nie wystarczy brać jakieś tabletki, należy ciężko trenować siłowo, spożywać więcej kalorii niż się potrzebuje i dbać o jakość pożywienia. Aby rozpocząć tutaj możesz znaleźć wzór na swoje zapotrzebowanie kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html

[...] zależy Ci na redukcji to oczywiście wskazany jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalasz więcej niż zjadasz. I nie oznacza to głodówki. Najlepiej obliczyć swoje zapotrzebowanie i od wyniku odjąć początkowo ok. 300 kcal. Jak obliczyć zapotrzebowanie? [...]