Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

technicznie wale tak samo jak walilem w styczniu, ale ok zaloze temat wrazie czego.

zialon

technicznie wale tak samo jak walilem w styczniu, ale ok zaloze temat wrazie czego.

Będzie łatwiej dopytać o pewne szczegóły i wypełnij przy założeniu tematu ankietę i pomyślimy w czym tkwi problem.

Witam,
jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.
Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.
Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa +
4 x 12 ( 55kg )
Przysiad na suwnicy Smitha.
seria rozgrzewkowa +
4 x 12 ( 55kg )
Wyciskanie na ławce poziomej
seria rozgrzewkowa +
12 × ( 55 kg )
12 × ( 55 kg )
10 x ( 50 kg )
8 x ( 50 kg )
I tu mam problem. Nie jestem w stanie wykonać poprawnie 12 powtórzeń w 4 seriach tak małym ciężarem. Ostatnie dwa powtórzenia to męka.
Czy mam obniżyć ciężar? Czy włókna mięśniowe mogą być osłabione przez brak rozgrzewki i przetrenowanie gdy ćwiczyłem kilka lat temu?
Rozciąganie na drążku "na maszynie"
4 x 12 pow.
Może to śmieszne co piszę ale chciałbym się nie spalić obóz początku dobrze wystartować.

Niewiele napisałeś. A wcześniej miałeś jakąś pauzę w treningach? Czy może dopiero zaczynasz treningi?

To mój pierwszy post: Witam. Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey zero. Waga 84 kg wzrost 175 cm. Chciałbym się dowiedzieć czy trening FBW to najlepsza opcja. Gdzie mógłbym sprawdzić jak wyglądają poszczególne ćwiczenia i jak poprawnie je wykonywac? 
Przepraszam jeśli nie napisalem w odpowiednim miejscu i proszę o przekierowanie. Pozdrawiam

FBW będzie dobrym wyborem. Nie masz możliwości podjęcia współpracy z trenerem? Przynajmniej kilka treningów żeby opanować technikę.

Nie myślałem o tym ze względów finansowych, ale teraz widzę że to dobry pomysł i inwestycja. Dzięki!

Trening to najczęsciej koszt rzędu 50zł, a jeśli trafisz na specjalistę to po 2-3 sesjach będziesz znał podstawy. To nie są duże koszty w dobie, gdy ludzie na alkohol potrafią wydawać kilka stów miesięcznie.

Patrząc z tej perspektywy, masz rację.

Sam żałuję, że na początku nie uzbierałem na konsultację z kimś ogarnietym. Zmarnowałem rok treningów. No ale miałem 15 lat i to były czasy, gdzie zdobycie 30zł na karnet co miesiąc było problematyczne