Czy kardio jest konieczne podczas odchudzania?

Cześć.Chciałbym się spytać czy cardio jest koniecznie potrzebne na redukcji zeby schudnąć a jezeli jest to ile razy i w jakim czasie je powinno sie robic.Z wyprzedzeniem dzięki.

Cardio nie jest konieczne podczas odchudzania.

Mówiąc najprościej - aby schudnąć, musimy wejść na ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy? Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Aby być na ujemnym bilansie musimy albo zjadać mniej, albo więcej się ruszać.
Można zatem albo opracować inną dietę, albo dodać więcej aktywności (lub zwiększyć intensywność).

Na początek warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Kiedy już będziesz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, łatwiej będzie Ci oszacować co powinieneś zrobić - czy dodać aktywności, czy dopracować dietę.
To jaki rodzaj aktywności wybierzesz nie musi być wcale czynnikiem determinującym sukces redukcji. Dużo się mówi o tym, że żeby schudnąć trzeba robić cardio a prawda jest taka, że często to trening siłowy przynosi dużo lepsze efekty niż spędzanie długich godzin na maszynie eliptycznej na siłowni. Oczywiście dla części osób lepszą opcją na redukcję będzie właśnie trening aerobowy, ale nie oznacza to, że ten rodzaj aktywności jest konieczny.

Ruszaj się, zacznij od aktywności, która sprawia Ci przyjemność i zadbaj o dietę. Z pewnością osiągniesz swoje cele.

Więcej na temat redukcji:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/10_przykazań_odchudzania__efektywne_odchudzanie-a1879.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Redukcja_dla_laików_Cz.0_....czyli_prolog-t1020511.html 

Jeżeli Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, a nie poprawa wydolności, czy przygotowanie pod jakieś zawody biegowe, Cardio nie powinno być Twoja główną formą aktywności.Dużo bardziej efektywne będzie włączenie do swojego planu treningu siłowego (kształtujemy ciało) oraz wysiłku o charakterze interwałowym (silniejszy impuls dla organizmu, zajmuje mniej czasu, nie niszczy tak bardzo mięśni, jak długie treningi cardio).Jezeli chcesz schudnąć potrzebujemy ujemnego bilansu kalorycznego. Może być on wytworzony za równo za pomocą diety, jak i po przez zwiększenie aktywności fizycznej.