SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy kardio jest konieczne podczas odchudzania?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 96

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10770 Napisanych postów 47041 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć.Chciałbym się spytać czy cardio jest koniecznie potrzebne na redukcji zeby schudnąć a jezeli jest to ile razy i w jakim czasie je powinno sie robic.Z wyprzedzeniem dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1425 Napisanych postów 15932 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229675
Cardio nie jest konieczne podczas odchudzania.

Mówiąc najprościej - aby schudnąć, musimy wejść na ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy? Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Aby być na ujemnym bilansie musimy albo zjadać mniej, albo więcej się ruszać.
Można zatem albo opracować inną dietę, albo dodać więcej aktywności (lub zwiększyć intensywność).

Na początek warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Kiedy już będziesz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, łatwiej będzie Ci oszacować co powinieneś zrobić - czy dodać aktywności, czy dopracować dietę.
To jaki rodzaj aktywności wybierzesz nie musi być wcale czynnikiem determinującym sukces redukcji. Dużo się mówi o tym, że żeby schudnąć trzeba robić cardio a prawda jest taka, że często to trening siłowy przynosi dużo lepsze efekty niż spędzanie długich godzin na maszynie eliptycznej na siłowni. Oczywiście dla części osób lepszą opcją na redukcję będzie właśnie trening aerobowy, ale nie oznacza to, że ten rodzaj aktywności jest konieczny.

Ruszaj się, zacznij od aktywności, która sprawia Ci przyjemność i zadbaj o dietę. Z pewnością osiągniesz swoje cele.

Więcej na temat redukcji:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/10_przykazań_odchudzania__efektywne_odchudzanie-a1879.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Redukcja_dla_laików_Cz.0_....czyli_prolog-t1020511.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 6042 Napisanych postów 74628 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626172
Jeżeli Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki, a nie poprawa wydolności, czy przygotowanie pod jakieś zawody biegowe, Cardio nie powinno być Twoja główną formą aktywności.Dużo bardziej efektywne będzie włączenie do swojego planu treningu siłowego (kształtujemy ciało) oraz wysiłku o charakterze interwałowym (silniejszy impuls dla organizmu, zajmuje mniej czasu, nie niszczy tak bardzo mięśni, jak długie treningi cardio).Jezeli chcesz schudnąć potrzebujemy ujemnego bilansu kalorycznego. Może być on wytworzony za równo za pomocą diety, jak i po przez zwiększenie aktywności fizycznej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o ocene planu

aerofull