2400 kcal jest zapotrzebowaniem na 0. Do którego teraz muszę dodać 10/20/30 % podstawowego kcal więc zapotrzebowanie wyjdzie od 2600 do 3100. Tylko teraz jaki stosunek jem do postu i jaką nadwyżkę zrobić w dt a jaką w dnt ? Poczytałem jeszcze kilka artykułów o IF na masie i zastanawiam się czy jest do dobry pomysł ? Czy może lepiej wrzucić zwykłą [...]
ok, wiec rozpisalem swoja diete i tak - szczegolow nie bede pisal, wychodzi tylko na to, ze zapotrzebowanie na bialka w normie; troche gorzej z tluszczami i zlee z weglowodanami (brakuje mi ok. 100g dziennie) i jak teraz to uzupelnic? odzywka weglowodanowa czy jakims gainerem i przy tym zrezygnowac z czesci nabialu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie to co napisales bardzo slabe. skorzystac z linkow wyzej i cos uloz
[...] że problem jest z powodu niedoborów elektrolitów (magnez, potas) bo to są składniki które powszechnie są niedoborowe w sportowej diecie (bo aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie) i nie warto imo od razu wywalać kasy na nadmiar badań, tylko poprawić dietę, ewentualnie kupić suplementy i zobaczyć czy sytuacja się poprawi. Dopiero jeśli [...]
[...] że nie można odchudzić się miejscowo np: tylko na brzuchu. Jak już spalasz tłuszcz to z całego ciała. Poszukaj u nas Kalkulatora Kalorii, ułóż konkretną dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zrób ujemny bilans. I tutaj znowu kłania się ankieta. Nie wiem czy masz jakieś przeciwwskazania medyczne. Jeśli nie to biegaj codziennie po 30 [...]
Cześć. Mam 176cm wzrostu i ważę 69 kg Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2453 kal. Chcę przejść na dietę na masę i czy ta jest według was odpowiednia http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ? Próbowałem liczyć samemu swoje wszystkie zapotrzebowania na białko tłuszcze i węglowodany z poradników na yt i wyszło mi 1500 kal z samych węglowodanów [...]
Mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne 1900 kcl odejmuje ok 400 kcl Białko 115g wegle 135g tłuszcz 57g Moze jeszcze napisze co zazwyczaj jem sniadanie: 40g płatków owsianych na mleku 0.5% pól jabłka +cynamon czasem kasze jaglana z łyżeczką masła orzechowego lub omlet z 2 jajek płatków owsianych i odzywki białkowej II sniadanie jogurt naturalny + [...]
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne zrób minimum 5 porządnych posiłków, bo to co napisałeś to tragedia (patrz podwieszone tematy) sporo ćwiczysz więc, o wiele za mało jesz chociaż pewnie nie masz co spalać nawet
wywal ten serek wiejski i zamien na pelnowartosciowy posilek. generalnie dieta ok jesli chodzi o skladniki, nie wiem jak z pokryciem makroskladnikow i kcal bo nie napisales ile wazysz ani jakie masz zapotrzebowanie.
Wiek : 18 Waga : 83 Zapotrzebowanie 2900kcal B 2.2g/kg TL 1g/kg reszta wegle. Kalorii jest lekko powyzej normy, zmniejszylem tl do 83 i bialko do 183, ale juz nie bede wklejac 2 szablonu. Co bys sugerowal zamiast serka wiejskiego? Kalorii juz jest sporo a ja mam tendencje do tycia, tak ze moze od biedy go zostawic.
widocznie jesteś nienormalny %-) a teraz poważnie - możesz jeść dużo (Tobie się tak wydaje) a jak policzysz kcal to się okaże ,że jesteś na deficycie kalorycznym więc proponuje wyliczyć ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-04 00:03:06
Zapotrzebowanie policzyłem w następujący sposób: waga x 24h i później to co wyszło poprzez współczynnik aktywności. Taki sposób znalazłem na forum. :) Ogólnie wyszło mi: 1965,6kcal B: 2x63=126g (4kcal x 126g = 504kcal) W: 80g bo ustalamy samoczynnie ilość węgli (4 x 80g = 320kcal) T: 1966kcal - 824kcal = 1142kcal (1142/9 = 126g)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widocznie bylo po prostu za malo tego jedzenia, jedz wiecej, jak przekroczysz zapotrzebowanie to zaczniesz rosnac, nie ma innego sposobu zeby przytyc jak wiecej jesc
hmm.. wylicz zapotrzebowanie kcal obetnij troche kalorii i nie powinno byc problemu jezeli uprawaisz sport moze przydaloby sie jakies interwaly czy cos powazniejszego . wklej diete moze to bedzie co ocenic pzdr Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-24 16:35:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
emmm myśle że jak ty jesz teraz około 1500kcal , nie jestem w stanie powiedzieć dokładnie bo nie ma rozpiski to jeżeli zjadłbyś nawet zapotrzebowanie swoje , lub dołożył 100kcal to myśle że moment 3/4kg wskoczy , tak jak w moim przypadku to było. A co do Kreatyny , to na początek myślle że zaczekaj z tym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem nie ważne jaką dietę wybierzesz, to powinieneś po pierwsze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Ogólnie na redukcji należy odjąć 300-500 kcal od dziennego zapotrzebowania, lecz ze względu na Twój wiek, a co za tym idzie, że ciągle się rozwijasz, ja bym nie ucinał tych kcal. Kluczem Twojej sylwetki są produkty które [...]
no fakt ostatni posiłek odpada a wyliczyłes zapotrzebowanie na kalorie oczywiscie zakładam że ta dieta to na następne mistrzostwa sumo w wadze super lekiej bo jeżeli większej to stanowczo za mało węgli
[...] Na tym się nie da rosnąć po prostu znacznie. Jak ktoś dźwiga sobie 50 czy 70kg to rośnie w zasadzie na wszystkim, bo musi też dostarczyć tylko 0,8g białka na kgmc, więc zapotrzebowanie nie jest wysokie to też trening nie musi być wymagający. Problem się zaczyna, gdy ktoś na czymś takim rok posiedzi i się obudzi z ręką w nocniku że dołożył [...]
